成人增強(qiáng)體質(zhì)的方法

“許多人都習(xí)慣性重復(fù)鍛煉一個部位，這樣就出現(xiàn)了身體健康的不平衡。鍛煉身體應(yīng)該打"組合拳"?！笔璞硎?，最好的運(yùn)動其實(shí)是游泳，它能鍛煉全身也能鍛煉臟器功能。但它會受到場地，花費(fèi)等限制，另外很多人也不會游泳。

中、青年人選擇的運(yùn)動多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運(yùn)動都有優(yōu)點(diǎn)，也有相應(yīng)的不足之處。

健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。

跑步+俯臥撐

年輕男士的平常運(yùn)動跑步最多，除了能有效鍛煉好心肺功能，還能鍛煉到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。

成人增強(qiáng)體質(zhì)的方法

人身體健康與否，免疫系統(tǒng)起著重要的作用。耍增強(qiáng)體質(zhì).除了經(jīng)常鍛煉身體、保持心理平衡以外，合理的飲食也很重要。下面介紹幾種能明顯增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的食品。 山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力。 大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護(hù)肝臟、調(diào)節(jié)血糖，保護(hù)心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。 沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，可抗疲勞、保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強(qiáng)免疫力。 螺旋藻：螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達(dá)印%一70%，生物價(jià)值為68%。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質(zhì)，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。 花粉：花粉是植物的精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增強(qiáng)中樞系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體的免疫功能。 蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)，具有極強(qiáng)的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強(qiáng)免疫力，還可護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容。 生姜：既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng).切成薄片生吃效果最好。 香菇：從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”。它對病毒體有極好的過濾作用，云南的“香菇火鍋宴”是強(qiáng)身壯體的藥膳。 蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。 牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn).牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高.它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。 摘自：《醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)報(bào)》文/石太印 如果你的免疫系統(tǒng)是健康的，將能消滅所有的病原體，不論是病毒、細(xì)菌，還是導(dǎo)致癌癥的變異細(xì)胞。免疫系統(tǒng)所以能如此保護(hù)機(jī)體是通過無時無刻地調(diào)動數(shù)以千萬計(jì)的抗體來完成的。此種警戒能力及其戰(zhàn)斗力需要充足的營養(yǎng)做保證。 美國加州斯克里普斯研究所的營養(yǎng)與免疫專家威廉·布斯沃特說：“低營養(yǎng)飲食是健康機(jī)體削弱免疫系統(tǒng)的最大原因?！倍鵂I養(yǎng)全面的健康飲食是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵。下面這些可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的食物，能夠讓你的免疫系統(tǒng)始終保持戰(zhàn)斗狀態(tài)。 牛肉：強(qiáng)化你的弱點(diǎn) 缺鋅是多數(shù)成年人營養(yǎng)不足的一個現(xiàn)象，特別對于素食者和不吃牛肉的人更是如此，因?yàn)榕Ｈ馐敲庖咝缘V物質(zhì)的重要來源。如果缺鋅，即使只是輕微程度的缺乏，都會增加感染的危險(xiǎn)。布斯沃特解釋說，鋅對白血球的生長也有著重要作用，這些勇猛的免疫細(xì)胞能夠識別和摧毀入侵的細(xì)菌、病毒，還能夠?qū)ζ渌牟涣技?xì)胞分類處理。 約86克的瘦牛肉(肉質(zhì)好，足夠做一個烤牛肉三明治)可提供每日鋅需求量的30%。這已經(jīng)在缺鋅與富鋅之間形成區(qū)別了。不光食用牛肉，還可以嘗試富鋅的牡蠣、加鋅谷物、豬肉、家禽、酸奶酪或牛奶。 可以增強(qiáng)免疫力的食物 第一期健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿卜 喝茶能增強(qiáng)對細(xì)菌的抵抗力 喝茶會讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。一項(xiàng)新研究認(rèn)為,茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力,其效果為咖啡所不具備。 刊登在新一期美國《全國科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究說,美國布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì),可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。 木瓜汁可增強(qiáng)免疫力 世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說,從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力,對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究。 蒙塔尼耶說:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進(jìn)行研究,但我認(rèn)為這是可行的?！泵伤嵋f,他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。 吃橘橙番茄可防病 提高自身免疫力是有效預(yù)防非典的方法之一,最近幾天,一些藥店的維生素、西洋參銷量大增。但醫(yī)學(xué)專家提醒,服用這些補(bǔ)品都不會立竿見影,至少要在一周后才可見效。 專家介紹,適當(dāng)補(bǔ)充維生素,可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

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