要改變體質(zhì)的前提是補(bǔ)益脾胃,這點(diǎn)在黃帝內(nèi)經(jīng)中有介紹說,但補(bǔ)脾胃,除了飲食外,還可以通過按摩腹部和捏脊來改善。
增強(qiáng)體質(zhì)的2種方法
1、按摩腹部
按摩腹部其實(shí)就是按摩肚臍,在肝臟的附近有一個(gè)叫部分加丹田,這是人體的動(dòng)能根本,是一身中最重要的場(chǎng)所所在,經(jīng)常按摩的話,可以刺激肝腎的弘揚(yáng),達(dá)到祛病的作用。具體的方法如下。
每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后,用輕柔的力度延著順時(shí)針按摩,只要求能帶得動(dòng)皮膚即可,速度不能太快,一般以30圈一分鐘的速度進(jìn)行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話,就要改變一下按摩的方向,改為逆時(shí)針進(jìn)行按摩。
2、捏脊
除了摩腹外,還有一個(gè)地方可以改善身體,就是脊梁,黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載,人體的督脈是人體陽(yáng)氣宣泄的地方,也就是元?dú)獾耐ǖ溃绻苓^打通督脈,對(duì)于增加體質(zhì),祛除疾病是有很大的好處,那么如何打通?其實(shí)之一的方法便是進(jìn)行捏脊。捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能,對(duì)于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進(jìn)行幫助實(shí)現(xiàn)的。
讓受按者俯臥,然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹,捏住脊柱上方的皮膚,然后輕輕提起。從龜尾窗輕輕捻動(dòng),慢慢向上走,直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進(jìn)行按摩,直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。
在按摩的時(shí)候,一定要注意以下的幾個(gè)要求。
1、 按摩的時(shí)候一定要沿著直線進(jìn)行,不要出現(xiàn)的歪斜的情況。
2、 捏住皮膚的時(shí)候,要注意合適的力度,不能太松也不要太緊。
3、 盡量避免手指捏不住皮膚,而讓皮膚滑落。
除了捏脊的方法外,還有一個(gè)方法可以打通督脈,就是暖脊功。這其實(shí)是一種在瑜伽中的功法。其實(shí)就是將身體環(huán)抱成團(tuán),然后做出打滾的姿勢(shì),讓脊椎受力。做出類似小船的搖動(dòng),以頭和雙臂當(dāng)成頭,而且要注意在硬地上做,如果是軟墊就沒有什么效果了。
一發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中,最簡(jiǎn)便為實(shí)施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級(jí)跳,給出得分標(biāo)準(zhǔn),可采用先練習(xí)后測(cè)試的方法,這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性,又能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跨步跳可采用互助的形式,將學(xué)生分成幾個(gè)小組,兩兩對(duì)抗,看哪一組最后跨得最遠(yuǎn),給予獎(jiǎng)勵(lì)與表?yè)P(yáng),使得不論女生還是男生在課后時(shí)間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí),依據(jù)學(xué)校實(shí)際情況,可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則,讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí),從而大大活躍了課堂的氣氛,增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。
二發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑,將學(xué)生分組,持啞鈴反復(fù)跑100米——300米,這樣,學(xué)生帶著好奇的心理,互相比拼著,高興地跑下來,效果是不言而喻的。投擲實(shí)心球,可采用前拋、后拋兩種方式,讓學(xué)生在練習(xí)的同時(shí),比較兩種拋球的效果。并體會(huì)用力的部位和順序,這樣,學(xué)生既掌握了知識(shí),又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多:俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。
中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的方法有很多種,一些常見的體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。例如:俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強(qiáng)體質(zhì)。以上就是一些增強(qiáng)體質(zhì)的方法,大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方法,這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。
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