1、紅棗
紅棗是女性補血、補氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議,在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進行補血。
2、豬肝
中醫(yī)方面認為,不同時間吃豬肝的效果是不一樣的。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血,令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。
3、當歸
當歸是一種常見的中藥材,同時一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足怎么調(diào)理,可以用當歸來燉湯喝。當歸可以和豬腳一起燉湯喝,同時也可以搭配一些其他的中草藥,不僅能夠起到補血的作用,同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加的飽滿有彈性。
4、紅豆
紅豆也是一個很好的補血食材,最常見的做法就是煮紅豆粥,不僅外觀美麗,同時味道也是非常的甘甜,非常符合女性的口味。
補氣血的中藥一、八珍。
八珍湯有人參、白術、白茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材,因此得名“八珍”。這幾味藥中,人參、白術、茯苓、甘草補氣,當歸、川1芎、芍藥、地黃養(yǎng)血,其補血與補氣是同步進行的。
補氣血的中藥二、當歸。
所用藥材更簡單,只有當歸和黃芪兩味,補氣血的效果相當好。
補氣血的中藥三、四味。
這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材,即當歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補氣之功來行血、補氣補血的功效、既能養(yǎng)身,又能治病。
氣虛是中醫(yī)里面的一類病癥,氣虛的人,通常的身體會表現(xiàn)出,四肢乏力,容易感冒,免疫力低下,精神不佳等等這樣的癥狀,氣虛會嚴重的影響我們的日常生活與工作,那么對于氣需的人來說,在日常生活中,適合吃什么樣的食物來調(diào)理呢?
1、補氣食物排行榜
山藥:人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔心腹脹、便秘等困擾。
土豆:因為對人體有諸多益處,土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出,此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界,這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關系。
香菇:香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用。《本草綱目》認為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣?!?br>鯽魚:鯽魚是人們常吃的淡水魚之一,有健脾利濕、溫中開胃的功效,對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收,是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源,常吃能增強抗病能力。
鱔魚:鱔魚性溫,有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明,鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂,有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用,對身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯,對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養(yǎng)成分。
兔肉:兔肉被稱為“葷中之素”,是非常好的“保健肉”、“美容肉”,能夠補中益氣,對脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。此外,兔肉含有豐富的卵磷脂,能保護血管壁,防止血栓形成,適合高血壓、冠心病及脾胃虛弱型的糖尿病患者食用。
小米:小米入脾、胃、腎經(jīng),具有健脾和胃的作用,特別適合脾胃虛弱的人食用,常作為婦女產(chǎn)后的滋補食品。研究表明,小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會兒,粥的最上層會凝聚一層膜狀物,這就是“粥油”,它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
韭菜:生韭菜味辛,能行血;熟韭菜味甘,能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。用于補氣壯陽時,韭菜應連根一并煎湯服用。
板栗:板栗性味甘溫,有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。板栗中鈣含量很高,是優(yōu)良的補鈣食品,對防治骨質(zhì)疏松有良效。另外,板栗對于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛,也有很好的作用。
鴿肉:鴿肉有益氣補血、補肝壯腎、解毒生津等功效,對病后體弱、月經(jīng)不調(diào)、頭暈疲倦、記憶衰退有很好的補益治療作用。鴿肉補氣血的功效主要體現(xiàn)在潤膚澤毛的功效上。鴿骨內(nèi)含有豐富的軟骨素等成分,能改善皮膚細胞活力,改善血液循環(huán),增強皮膚彈性,讓面色變得紅潤。鴿肉中還含有豐富的泛酸,對脫發(fā)脫發(fā)、少白頭和毛發(fā)干枯等有很好的功效。另外,相比于其他禽肉,鴿肉更易于吸收,適合脾胃虛弱的人。
2、氣血不足吃什么好
1、黑糯米補血粥
紅棗30克、桂圓7粒、黑糯米100克、紅糖適量。黑糯米洗凈,加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀,依口味加入適量紅糖即可。黑糯米營養(yǎng)價值高,富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等,具有補血養(yǎng)氣的功效;桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),具有益心脾、補氣血的作用。黑糯米補血粥是補血的佳品,益氣養(yǎng)血的功效顯著。
2、當歸紅棗排骨
排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當歸4片排焯水,洗凈血水放入沙鍋,加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、姜片,大火燒開,再小火燉至排骨漸爛,加鹽、雞精調(diào)味即可。當歸主要含蔗糖、多種氨基酸、揮發(fā)油以及正丁烯、內(nèi)酯、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物,還含有維生素A、維生素E、揮發(fā)油、精氨酸及多種礦物質(zhì),既能補血養(yǎng)血,又能通經(jīng)活絡。當歸紅棗排骨具有補血的功效,適宜氣血不足者食用。
3、養(yǎng)顏補血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干,把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里,加適量的水,一起煮即可。燕麥含有大量的植物纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵、鋅等,具有改善血液循環(huán)、防止貧血的功效;核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)、人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸和維生素E,具有滋養(yǎng)腦細胞、降低膽固醇、滋潤皮膚、緩解疲勞的作用。常食此粥,具有養(yǎng)顏、補血的功效。
氣血不足的人體質(zhì)較虛弱,經(jīng)常會有疲乏無力、氣短、面色灰白等癥狀。日??赏ㄟ^飲食調(diào)理氣血,常見如果蔬、谷類、肉類等食物。也可在醫(yī)生指導下應用黃芪、當歸、枸杞子等中藥進行調(diào)理:
一、飲食:
1、果蔬:如桂圓、大棗、山藥、花生、蓮子等,適當吃此類食物有助于養(yǎng)血補心、強健心脾、改善睡眠,可一定程度上輔助改善氣血不足的情況;
2、谷類:如薏米、紅小豆、黑芝麻、小米等,可作為主食單獨吃,也可與其他蔬菜、肉類熬粥、煲湯喝,都有利于均衡補充營養(yǎng)、健脾養(yǎng)胃、補益身心;
3、肉類:如豬肉、雞肉、牛羊肉以及這類動物的肝臟,其中鐵含量較高,是較好的補血養(yǎng)氣的食物。
二、中藥:
如黃芪、當歸、枸杞子、阿膠、黨參、白芍等中藥,可在醫(yī)生指導下泡水或煮湯飲用。發(fā)現(xiàn)存在相應病癥時,也可遵醫(yī)囑應用歸脾丸、補中益氣湯、八珍湯、十全大補丸等中成藥進行調(diào)理。
日常生活中飲食調(diào)理的方式可配合適當運動,增強體質(zhì)。如未見好轉(zhuǎn),應及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下進行對癥治療,不可自行用藥,以免藥不對癥或用量不準確,出現(xiàn)其他不良反應。
補氣血的有黨參、西洋參、黃芪、當歸、白術等,以上食材一般與肉類食物燉補搭配補氣血,如黃芪紅棗烏雞湯、排骨當歸枸杞湯等。其他的如粳米、糯米、小米、蘿卜、山藥、紅棗、木耳、烏雞等,如果貧血氣血不足也可以選擇補血藥物,服用鐵,之緣,補鐵補血增強血氣,更快的改善頭暈、乏力、面色蒼白暗黃等貧血癥狀,適合女性日常保健食用。
補血其實主要就是如何補鐵,多吃含鐵豐富的食物,鐵的主要來源:動物肝臟、動物全血、瘦肉、魚、雞胗,芝麻醬、大豆、蛋黃、大棗,還應當注意補充維生素C(獼猴桃,蘋果,番茄汁等),有助于鐵的吸收。當然也要避免與抑制鐵吸收的食物同時食用(茶,咖啡等),才會有好的效果,而且需長期堅持。
怎么補氣血最快,需要多方面來調(diào)節(jié)自己,做一些修養(yǎng)身心的鍛煉,比如瑜伽、慢跑,保持好心情,平時做到合理全面的飲食搭配,平衡的飲食,健康的生活習慣,而且長期堅持才能有好的效果。
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