螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年
根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn),融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式,綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣,創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長(zhǎng)久堅(jiān)持,對(duì)防病健身、卻病延衰,當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng):立正,左右旋轉(zhuǎn),胸腰肩臂,四肢關(guān)節(jié),一動(dòng)全動(dòng),旋轉(zhuǎn)靈活,左右相隨,起伏自如,外實(shí)內(nèi)虛,剛?cè)嵯酀?jì),環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn),一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí),意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求,居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運(yùn)動(dòng)在一動(dòng)全動(dòng)的前提下,上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合。形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練,欲達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)、旋轉(zhuǎn)靈活,身法自然,動(dòng)姿準(zhǔn)確,則須狠下功夫,方能做到。
武術(shù)運(yùn)動(dòng) 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術(shù),是體育運(yùn)動(dòng)的最好形式。武術(shù)的流派、門(mén)類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格,以剛為主,剛?cè)嵯酀?jì),突出勇猛輕捷的特點(diǎn);武當(dāng)武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內(nèi)剛,運(yùn)動(dòng)較為舒緩柔韌。中國(guó)的武術(shù)不論練習(xí)哪一派,都必須意志堅(jiān)定勇敢,要學(xué)會(huì)“用氣”、“發(fā)勁”,要以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達(dá)外,氣運(yùn)全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。這說(shuō)明中國(guó)武術(shù)經(jīng)過(guò)千百年來(lái)的發(fā)展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價(jià)值,又有體操的健美功效,同時(shí)又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路,老年人可選擇太極拳,長(zhǎng)期煉下去,對(duì)強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。
運(yùn)動(dòng)決定生機(jī),生機(jī)決定健康!老中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)包括諸多針對(duì)老年人體制的運(yùn)動(dòng)處方,小到眼保健操,牙齒保健操,大到易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳都有詳細(xì)介紹。針對(duì)老年人?;嫉奶悄虿 ⒛X血栓、骨質(zhì)增生等疾病有詳細(xì)防護(hù)處方。生命在于運(yùn)動(dòng),人們以適度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康,而不能從事過(guò)量的運(yùn)動(dòng)危害身體。
什么是健身?什么是運(yùn)動(dòng)?從中醫(yī)養(yǎng)生家的角度來(lái)看,“健身”就是通過(guò)一系列內(nèi)(精氣)、外(形體)結(jié)合鍛煉的方法來(lái)“導(dǎo)氣令和,引體以柔”,從而達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。因此我們可以說(shuō),健身包括運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,無(wú)論是養(yǎng)生健身還是別的方面,運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是整個(gè)生命過(guò)程中的一個(gè)主旋律。那是因?yàn)?,只有運(yùn)動(dòng)起來(lái),才能攜健康瀟灑行路,才能讓生命之樹(shù)常青。
崇尚中醫(yī)運(yùn)動(dòng)健身術(shù)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,又叫中醫(yī)健身術(shù),它是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)重要方面。回顧歷史,我們的祖先早已經(jīng)很注重運(yùn)動(dòng)健身,并且他們也提出了許多行之有效的健身措施。運(yùn)動(dòng)健身之所以能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的作用,關(guān)鍵是由于運(yùn)動(dòng)能促使經(jīng)脈內(nèi)氣血通暢,使人體各個(gè)部位都得到精、氣、血、津液的滋養(yǎng)。如果不能經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉,那么就會(huì)像《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)的“血?dú)獠缓停俨∧俗兓薄S纱丝梢?jiàn),運(yùn)動(dòng)健身和養(yǎng)生對(duì)我們健康的重要性。
運(yùn)動(dòng)好比靈芝草,何必苦把仙方找,靜而少動(dòng),體弱多病;有靜有動(dòng),無(wú)病無(wú)痛。這些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的諺語(yǔ)大家都耳熟能詳,自然也是知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性。看了這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的介紹,是否會(huì)像我一樣想起來(lái)跑兩圈呢?不要再守在電腦前電視前啦,快一起做個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小松鼠。
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