晚上蹲馬步的方法

具體做法： 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，

那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。

7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要放棄。

8.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。

9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。

11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

以上就是我要介紹的蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最合適的細(xì)致介紹，這些都是我在朋友那里聽說(shuō)來(lái)的。看看對(duì)你有幫助嗎?平時(shí)在家里沒有事情的時(shí)候自己就可以練練，這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。但是達(dá)到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。

晚上蹲馬步的方法

步驟

第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步，一天增加10下，一日不可間斷。

第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過(guò)10分鐘(一般一分鐘200下)。

第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。

第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰不挺胸(含胸)，如達(dá)到10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。

注意事項(xiàng)

1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。

2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開始可稍緩一些。

晚上怎么蹲馬步?蹲馬步的步驟和注意事項(xiàng)都介紹給大家了，如果對(duì)具體的動(dòng)作還有疑惑，可以上網(wǎng)查看一下相關(guān)的視頻。還有一點(diǎn)就是，晚上運(yùn)動(dòng)盡量趁早，不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

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