具體做法: 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前,計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的,那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉,各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng):比如今天第一節(jié)鍛煉,只能堅(jiān)持60秒,第二次45秒,
那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒),第二次50秒,后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒,第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒,依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng),勿沖涼,尤其是天氣涼爽的季節(jié),尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí),就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右,會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”,類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持,千萬(wàn)不要放棄。
8.能輕松過(guò)呼吸極限后,會(huì)漸入佳境,一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉,從一分鐘開始,堅(jiān)持到5分鐘只要48天,到10分鐘,輕松過(guò)呼吸極限關(guān),自會(huì)體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病,要注意控制運(yùn)動(dòng)量,保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完,一定要在極端疲勞的情況下起立,不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后,可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
以上就是我要介紹的蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最合適的細(xì)致介紹,這些都是我在朋友那里聽說(shuō)來(lái)的。看看對(duì)你有幫助嗎?平時(shí)在家里沒有事情的時(shí)候自己就可以練練,這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。但是達(dá)到的效果可是不容小視的,是最容易讓大家所接受的,不妨照著上面的介紹試試吧。
步驟
第一步,低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空),一次約100下(約30秒可完成),練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步,一天增加10下,一日不可間斷。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過(guò)10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步,當(dāng)達(dá)到1000下時(shí),不再?zèng)_拳,只習(xí)四平式馬步樁功,靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束,意守小腹3分鐘。
第五步,當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí),雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前,拳眼向耳),盡力向后扳;同時(shí),站四平馬步樁,塌腰不挺胸(含胸),如達(dá)到10分鐘,結(jié)束。意守小腹3分鐘。
注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者,在內(nèi)氣功充足后,可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感,則活動(dòng)雙手即可。
2. 記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。
3. 如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學(xué)者開始可稍緩一些。
晚上怎么蹲馬步?蹲馬步的步驟和注意事項(xiàng)都介紹給大家了,如果對(duì)具體的動(dòng)作還有疑惑,可以上網(wǎng)查看一下相關(guān)的視頻。還有一點(diǎn)就是,晚上運(yùn)動(dòng)盡量趁早,不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)影響睡眠。
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