1、環(huán)境原因
失眠多夢常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
1、首先建立信心
在平時的生活中或多或少都會有失眠的癥狀,這些都不需要太過擔(dān)心,因為自己身體會自然的調(diào)節(jié)適應(yīng)周圍的環(huán)境。有關(guān)報道曾經(jīng)指出,一個人連續(xù)8天沒有休息,身體各項功能還是正常的工作,所以平時我一兩天失眠根本不會造成任何的影響,所以一定要給自己建立信心,不能被失眠的情緒影響自己的心情。
2、安排規(guī)律生活
最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床,周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應(yīng)盡量避免,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而易睡這是錯誤的。
4、睡前放松心情
臨睡前最好不要做勞累的事情或者工作,就算明天有天大的事情,也不能帶著思想負(fù)擔(dān)上床。睡覺前可以聽聽輕音樂,也是能夠幫助你睡眠的。
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