午睡應(yīng)該注意什么呢

經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作、學(xué)習(xí)之后，到了中午，人的身體已經(jīng)疲勞。研究證明，每天下午1時(shí)至3時(shí)，人體處于出現(xiàn)清醒狀態(tài)的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一覺(jué)，對(duì)于消除大腦疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率很有益處。但是，午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)為宜。最好不超過(guò)二個(gè)小時(shí)。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒后會(huì)昏昏沉沉，精神不振，影響下午的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響夜間入睡。

睡午覺(jué)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)不要吃完午飯后便倒下睡覺(jué)，應(yīng)活動(dòng)5—10分鐘，以免影響胃腸消化功能。

(2)夏天睡午覺(jué)時(shí)，不要用電扇吹，也不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡。

(3)要注意保暖，冬天午睡時(shí)，最好把棉大衣蓋在身上。

(4)有高血壓病的人，午睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過(guò)低而誘發(fā)腦梗塞。

除了需要注意午休的時(shí)間問(wèn)題之外，在午睡的時(shí)候也應(yīng)該注意自己的睡姿，而且剛剛吃完飯之后不要馬上睡下，這樣又會(huì)影響消化從而，也影響到自己的睡眠，如果是在天氣相對(duì)來(lái)講比較寒冷的時(shí)候，應(yīng)該注意保暖，給自己披件衣服。

午睡應(yīng)該注意什么呢

1.正確的睡姿。

(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2.醒后慢起。

午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。

(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì)影響晚間睡眠。

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。

3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)。

(1)飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì)議室。

(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時(shí)將周?chē)挠?jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會(huì)。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì)有酸澀的感覺(jué)。

(6)剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(7)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30分鐘左右就可以了。

根據(jù)國(guó)外科學(xué)家的研究認(rèn)為，至少有幾種人不宜午睡：65歲以上,體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;血壓過(guò)低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人;特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時(shí)一定要根據(jù)自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。

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