保護(hù)頭部
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會,因此保護(hù)人體陽氣很重的一點便是保護(hù)頭部,外出盡量戴帽子,尤其對于處于發(fā)育的嬰幼兒。由于冬季又是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié),對于有心腦血管疾病的老年患者而言,戴帽子也可有效預(yù)防心腦血疾病的發(fā)生。除了頭部以外,脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等也極易受寒。因此,三九天出行時,盡量穿高領(lǐng),對于平素有膝蓋及腰部疾病的患者,可帶護(hù)膝或護(hù)腰,晚上睡前用熱水袋熱熨患處。
冬季應(yīng)該多喝水
由于冬季氣候干燥、加之人體代謝旺盛,排尿量會適當(dāng)增加,人體容易缺水,出現(xiàn)口干、皮膚干裂等等,要適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外,多飲水可有效稀釋血液,降低血液粘稠度,預(yù)防腦血栓形成等等。除了喝水,也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣,搓手能鍛煉手指,對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,也可改善手部的循環(huán),預(yù)防凍瘡。
冬季進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)護(hù)陽氣很重的一個步驟就是“進(jìn)補(bǔ)”,此時雖然是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期,但是進(jìn)補(bǔ)并不是進(jìn)食大量的滋補(bǔ)品就可以了,要注重食材的選擇。冬季進(jìn)補(bǔ)一般選用溫性的食物,如八角茴香、生姜、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、紅棗、龍眼、枸杞、杜仲等等,對于平素進(jìn)食溫性食物容易上火的人群而言,則要注重與寒性或較為平和的食物如蘿卜、竹蓀、山藥等搭配以調(diào)和溫?zé)崾澄?,預(yù)防上火。
穿著
多穿一點:
冬天的氣溫低,比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的,否則身體怎么可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服,盡量不穿短裙短裙之類的。出門的時候,圍巾,帽子什么的也都用上,加強(qiáng)保暖。
保暖用品:
冬天怕冷的女性,除了要衣服多穿一點之外,還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品,可以暫時性的起到保暖效果。
運(yùn)動
甩甩手腳:
建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
飯后散步:
運(yùn)動可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善怕冷,手腳冰涼等問題,提高免疫力,不防每天吃完飯后,騰出半個小時的時間來散散步,但要注意做好保暖,陰雨天氣可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動。
不要久坐:
除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
每天晚上用熱水泡泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體發(fā)熱,最好能有些微微出汗,特別怕冷的人,可以在泡腳水里加些生姜、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進(jìn)血 液循環(huán),讓身體暖和起來。
生姜:一般取15-30克的生姜,將其拍扁,放入鍋中加入小半鍋水,蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水,調(diào)調(diào)水溫,再來泡腳。
醋水:米醋或老陳醋100-150克,增強(qiáng)血液循環(huán),解決腳臭問題。
艾葉:艾葉50-100克,具體根據(jù)水的多少定,先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳,若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可。
1.橘皮飲取鮮橘皮30克或干橘皮15克,加水750毫升,煎至500毫升,加白糖適量飲用。 2.大蒜紅糖飲取大蒜、生姜各15克,切片加水500毫升,煎至250毫升,臨睡前加紅糖適量服用。
3.白菜湯取大白菜根3棵洗凈切片,加大蔥根3根,煎湯500毫升,加白糖少許趁熱服下?;蛉“撞诵?50克,加白蘿卜60克,水煎后加紅糖適量,食菜喝湯。
4.生姜芥菜湯鮮芥菜500克洗凈切斷,生姜10克切片,加水2 000毫升,煎至1 000毫升,用食鹽調(diào)味后分次飲服。
5.生姜炒米粥生姜30~50克切片,炒米50克,共煮成粥,食鹽調(diào)味后食用。
6.桑葉薄荷飲取桑葉6克、淡竹葉15克、菊花6克、薄荷3克和適量白糖,將桑葉、菊花、淡竹葉加適量的水煮沸,即將藥液潷入茶缸中。飲時加入適量的白糖,當(dāng)茶飲服。(注意:外感風(fēng)寒無汗者不宜服用)
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