穿著
多穿一點(diǎn):
冬天的氣溫低,比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的,否則身體怎么可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服,盡量不穿短裙短裙之類的。出門的時候,圍巾,帽子什么的也都用上,加強(qiáng)保暖。
保暖用品:
冬天怕冷的女性,除了要衣服多穿一點(diǎn)之外,還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品,可以暫時性的起到保暖效果。
運(yùn)動
甩甩手腳:
建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
飯后散步:
運(yùn)動可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善怕冷,手腳冰涼等問題,提高免疫力,不防每天吃完飯后,騰出半個小時的時間來散散步,但要注意做好保暖,陰雨天氣可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動。
不要久坐:
除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
每天晚上用熱水泡泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體發(fā)熱,最好能有些微微出汗,特別怕冷的人,可以在泡腳水里加些生姜、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進(jìn)血 液循環(huán),讓身體暖和起來。
生姜:一般取15-30克的生姜,將其拍扁,放入鍋中加入小半鍋水,蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水,調(diào)調(diào)水溫,再來泡腳。
醋水:米醋或老陳醋100-150克,增強(qiáng)血液循環(huán),解決腳臭問題。
艾葉:艾葉50-100克,具體根據(jù)水的多少定,先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳,若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可。
按摩
陽池穴:在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。這個穴位囤聚太陽的熱量,是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。一只手的中指按壓另一手的陽池穴,要慢慢地進(jìn)行,時間要長,力度要緩,堅(jiān)持按壓,可以有效改善怕冷的情況。
勞宮穴:握拳屈指時,位于中指和無名指指尖處。采用按壓、揉擦等方法,左右手交叉進(jìn)行,每穴各操作5-10分鐘,每天可以多次按摩。
涌泉穴:位于足底部,蜷足時足前部凹陷處。是腎經(jīng)上的要穴,有補(bǔ)腎固精之用,可以每天睡前按摩兩側(cè)足底涌泉穴,拍打100-200下,至局部發(fā)熱為宜。
1、可以用兩種方法來進(jìn)行,一種,就是飲食,一種,就是鍛煉。只有把兩者結(jié)合起來,才可以達(dá)到緩解怕冷的癥狀的。
2、三餐一定要按時吃,這樣,才能保證你的食物攝入后,其對你的身體的消耗有一個熱量的補(bǔ)充,尤其是早餐的時候,必須吃,而且也必須吃好,不能只是喝杯牛奶,或者是吃一個雞蛋就完事了。
3、在日常生活中,也要注意其多吃一些含鐵類的食物,要知道,其鐵元素的缺少,就是你的貧血的出現(xiàn)的。因此,通常多吃含鐵類的食物,就會讓你在來月經(jīng)的時候,不會因?yàn)榱餮霈F(xiàn)缺鐵性的貧血的。建議的注是,平時里,可以多吃一些動物的內(nèi)臟,以及禽類的肉,還有,豆類,木耳,菇類的食物等。
4、含有高熱量的食物,也可以包括一些堅(jiān)果類的食物的,所以,女性如果怕冷的話,也可以多吃一些果脯是相對比較好的。例如,瓜子,花生,以及其他的果仁等食物的。
5、其維生素E,也是需要補(bǔ)充的,這個東西,也是可以幫助你達(dá)到一個對抗寒冷的作用的。其在生活中,也要多吃一些堅(jiān)果類食物,如果沒有事的話,可以多備一些,就當(dāng)是零食來吃。
怕冷可以分為生理性的和病理性的。當(dāng)天氣變冷的時候,每個人都會出現(xiàn)怕冷的情況,這是生理性的一個變化,可以通過衣服加厚來保暖。另外一種是病理性的怕冷,比如外感風(fēng)寒所造成的各種怕冷,這時需要祛除風(fēng)寒之氣才可以。可以通過內(nèi)服的中藥,比如麻黃、桂枝,也可以應(yīng)用各種的外治方法,比如拔罐、刮痧等等。
冬季怕冷并不少見,在冬季的時候經(jīng)常聽見有人在說自己好冷,大家會發(fā)現(xiàn)女性怕冷的情況更為常見,當(dāng)然不同的人體質(zhì)不一樣,對外界的適應(yīng)能力也是不一樣的,而且不少人到了冬季容易凍手凍腳,那冬季十分怕冷該怎么辦?為什么冬季會特別怕冷?
1、冬季十分怕冷該怎么辦
如果你是一個十分怕冷的人,到了冬季不妨試一試下面這些方法相信能夠起到很好的效果。
1、減少肢體暴露
除了穿暖和,也可增加其他的輔助設(shè)備幫助取暖,常用的手套和帽子等。手經(jīng)常在外面“拋頭露面”,即使身上的衣服再暖和,手也容易冰冷,手套可以起到適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)。
2、穿合適的衣服
衣服不一定穿得越多越暖和,有人只穿一件羽絨服,內(nèi)搭一件保暖內(nèi)衣即可度過整個冬天,有的人渾身上下裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)密不透風(fēng),卻任然不停地哆嗦,選擇適合自己的保暖的冬裝尤為重要。
3、適當(dāng)運(yùn)動
很多情況下怕冷是由于體質(zhì)弱不耐寒所致,通過運(yùn)動來加強(qiáng)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力讓身體溫暖起來。
4、熱水泡腳
用熱水泡腳也是一個不錯的方法這是為什么呢?用熱水泡腳,不但可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除冬日的嚴(yán)寒,還可以促進(jìn)代謝,臨睡前用熱水泡泡腳,更有利于睡眠。
5、熱水袋取暖
熱水袋是使用最普遍的取暖設(shè)備之一從橡膠到PVC,再到電暖寶,方便實(shí)用。但使用過程也要注意避免漏水被燙傷。
6、攝入高能量食物
食物可以多吃牛肉、羊肉等富含脂肪的肉類,同時還可以食用奶、豆類和綠葉蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物,海帶、魚蝦、牡蠣等含磺豐富的食物也可以提高御寒能力。
2、女人為什么更怕冷
1、女人的肌肉較少,脂肪較多
相比于男人而言女人的脂肪更多,肌肉更少。而我們知道肌肉的消化是需要水有大量的卡路里的,其可散發(fā)出大量的熱能。所以正常情況下男人的新陳代謝都會比女人快,所以男人的體表都要比女人相對較溫暖一些。這就為什么現(xiàn)實(shí)生活中很多男人如果減肥的話效果會比女人好的最主要原因之一。
2、女人本身穿得較少
越來越多的女性都特別在意自己的裝飾,那是寧可冷著也要堅(jiān)持穿得少,穿得好看。你說大冬天的穿個薄款毛衣,短褲能不冷才怪呢?
3、雌激素水平的影響
雌激素具有擴(kuò)張血管的作用。不知道女性朋友們你們有沒有一個這樣的感覺。那就是女性在經(jīng)期剛開始的時候身體會感覺較溫暖。事實(shí)上這就是因?yàn)樵诮?jīng)期開始的時候,女性的雌激素分泌較高,所以使得血管擴(kuò)張。因此女性也將容易感受到溫暖了。反之,如果女性的雌激素不平下降的話,就會感覺到冷了。
4、女人對冷較敏感
女人皮膚的“傳感器”會比男人的靈敏,所以其傳遞“冷”的信息也會相對的較快一點(diǎn)。而當(dāng)大腦接收到這個信息的時候就會使新陳代謝系統(tǒng)加速,加上男人的肌肉本身就較多,較不容易感受到冷。所以相比較而言男人總是很有血?dú)猓松砩峡偸抢浔摹?br>5、缺鐵
研究發(fā)現(xiàn)那些相對較容易感受到冷的人其血液中的鐵含量明顯不足,同時其甲狀腺素相對較低。而女性普遍都有貧血的問題,因此女性朋友也就較容易感受到冷了。
3、冬季怕冷吃什么粥
一、當(dāng)歸羊肉粥
用當(dāng)歸30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食鹽少許,用水煎當(dāng)歸、干姜取汁,去渣后入羊肉,大米同煮成粥,每日1次,10天為1療程。
二、黃芪桂圓粥
取黃芪50克,桂圓肉30克,大米100克,加水煮成粥,食時加入蜂蜜一匙攪勻,早晚兩次服食。
三、核桃芝麻粥
取核桃肉、黑芝麻各50克,大米100克,加水適量煮成粥,食時加紅糖少許攪勻,早晚兩次服食。
四、參棗淫羊藿粥
取人參20克、淫羊藿30克、紅棗20枚,煎煮去渣取汁,加大米100克,煮成粥,食時調(diào)入蜂蜜15克,早晚兩次服用,連吃一月。
五、仙茅桂枝紅棗粥
取仙茅30克、紅棗30枚、桂枝20克,水煎去渣取汁,入大米100克,煮成稀粥,加紅糖少許,每日早睡兩次服食,15天為1療程。
在我們平時生活中有很多人體寒比較怕冷,尤其是冬季最為明顯,無論包多少衣服都手腳冰涼的,秋冬季難受的手腳冰涼很令人苦惱,那么怕冷是什么原因?教你有效趕走寒冷。
怕冷是什么原因
1、體質(zhì)虛寒導(dǎo)致怕冷
體質(zhì)虛寒的人血液循環(huán)較差,陽氣虛弱不足,火力不夠,很容易散失熱度,從而導(dǎo)致怕冷,尤其是女性朋友在冬天易出現(xiàn)手腳冰涼。體質(zhì)虛寒常表現(xiàn)為形體消瘦,手腳冰涼,心煩易怒,口干舌燥,容易疲勞,面色偏白而欠華精力偏弱,容易生病,冬天易生凍瘡等癥。
怎么做:增強(qiáng)體質(zhì),補(bǔ)充營養(yǎng),多做運(yùn)動。
2、貧血導(dǎo)致怕冷
試驗(yàn)證明,怕冷的人其血液中的鐵含量明顯不足,同時其甲狀腺素相對較低。貧血會導(dǎo)致循環(huán)血量不足,特別是缺鐵性貧血的人群,就更加容易感受到寒冷。
怎么做:多吃補(bǔ)益氣血、補(bǔ)鐵的食物,如紅棗、桂圓、阿膠、櫻桃、黑木耳、菠菜、動物肝臟等。
3、肝腎功能不好導(dǎo)致怕冷
怕冷是肝腎功能不好脾胃失調(diào)的表現(xiàn),中醫(yī)認(rèn)為,怕冷屬于腎陽虛,身體受涼反映就是肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎陽氣不足,肢體冰涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白。
怎么做:日常飲食上多吃溫補(bǔ)食物,以調(diào)理肝腎功能,補(bǔ)陽益腎??沙3耘H狻⒀蛉?、海參、牡蠣、鰻魚、黑木耳、黑芝麻、核桃、龍眼等。
4、雌激素不足導(dǎo)致怕冷
雌激素具有擴(kuò)張血管的作用,而雌激素不足便會非常怕冷,特別是女性經(jīng)期時,如果雌激素不平下降,造成血管收縮,就容易感覺冷。
怎么做:日常多吃一些雌激素含量較多的食物,如大豆以及大豆制品。女性在經(jīng)期特殊時期時,要更加注意保暖,保持心情愉悅。
5、低血壓導(dǎo)致怕冷
低血壓容易使血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致血液供應(yīng)不足,得不到能量代謝所需要的氧氣以及能源物質(zhì),因此會產(chǎn)生寒冷的感覺,非常怕冷。
怎么做:除了用藥之外,每天要多喝水、多運(yùn)動,注意保暖。
教你有效趕走寒冷
1、分析原因
引起機(jī)體怕冷的原因有許多,中醫(yī)講的氣虛、血虛都會引起機(jī)體怕寒;貧血者因?yàn)檠t蛋白不足,血液攜氧能力下降,導(dǎo)致機(jī)體的能量代謝發(fā)生障礙,產(chǎn)熱不足引起怕冷;體內(nèi)某些激素的降低,如:雌激素、甲狀腺激素的不足,均可以引起機(jī)體怕冷,因此要針對原因來采取措施是根本的辦法。
2、做好保暖工作
身體怕冷的人要注意給自己的身體保暖。尤其要做好四肢末梢部位的保暖,比如腿部、手、腳等部位的保暖。腳要穿棉襪子,不要讓腿腳受冷。秋冬季的時候,注意不要穿那種露腳后跟的拖鞋,要穿有后跟包饒的拖鞋,以免自己腳后跟受涼。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
怕冷的人群要多參加各類體育鍛煉活動,每周要堅(jiān)持三天到五天的鍛煉。這是因?yàn)殄憻挷粌H能活絡(luò)全身的每個關(guān)節(jié),還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),能增加肺活量,從而促進(jìn)腸胃蠕動,預(yù)防便秘。
4、通過飲食來改善
經(jīng)常怕冷的人可以注意一下自己的飲食,通過飲食來改善。羊肉富含蛋白質(zhì)、豐富的B族維生素以及一些鐵、鋅等離子。在寒冬季節(jié)可以益氣補(bǔ)虛,促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到御寒的能力。喝一碗羊肉湯立馬就能感覺到全是暖意濃濃的。當(dāng)然也可以經(jīng)常的食用薏米粥。
5、生活規(guī)律,保證睡眠
特別怕冷的人要注意保持良好的生活規(guī)律,不要讓自己經(jīng)常處于疲勞、精神緊張的狀態(tài),這是因?yàn)槿嗽谶@樣的不良狀態(tài)中,免疫力會容易下降。要保證每天八小時的睡眠時間,不能熬夜,熬夜也是傷身體的。
6、不要久坐不動
在發(fā)覺自己有冷意的時候,不要久坐不動。不妨站起來,做一些運(yùn)動。比如踢毽子,單腳踢上20幾個,保證你全身熱乎乎的,踢毽子不僅可以讓自己暖和,還可以讓自己的大腦動起來,眼睛也隨著毽子的上下來回的轉(zhuǎn)動起來起來。
7、溫水浸泡
在發(fā)覺自己怕冷的時候,可以用熱水浸泡。比如經(jīng)常的用溫水泡手和泡腳。溫水可以使自己的血管擴(kuò)張,讓自己的血液循環(huán)加速,溫水本身也起到了一個保暖的作用。
手腳冰涼是怎么回事
1、人體自我保護(hù)機(jī)制
手腳冰涼通常不是病,我們的皮膚下有溫度感受器,可以感受外界溫度的變化,參與調(diào)節(jié)體表溫度。當(dāng)感受器受到寒冷刺激時,就會關(guān)閉毛細(xì)血管,讓血液流向心臟、肺部等重要器官。這是人體的自我保護(hù)功能,在寒冷的環(huán)境中讓內(nèi)臟保持溫暖,免得出問題。這樣一來流向外周的血量就會大大減少。這就是為什么在寒冷的季節(jié)人們的手腳和臉部很冷,甚至凍傷的原因。因此手腳冰涼通常不是病,而是一種正?,F(xiàn)象。
2、心血管較弱
手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系,因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經(jīng)過燃燒后,才能產(chǎn)生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙,就會影響血液運(yùn)行輸送,造成手腳冰冷的情形。
正確做法:保護(hù)心血管,應(yīng)遵循相應(yīng)的飲食及生活方式,其實(shí)更重要的是要保持血液的通暢和干凈。平時膳食注意粗細(xì)搭配,葷素合理,少食油炸肥肉、甜食等,多食水果,奶制品、豆制品等。
3、腎陽氣不足
中醫(yī)認(rèn)為,手腳冰涼是一種由于天氣或身體受涼引起的,身體受涼反映為肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎陽氣不足,肢體冰涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,有些人甚至?xí)X得疼痛。
正確做法:平時多吃一些溫補(bǔ)的食物,如羊肉、狗肉、雞肉、黃鱔、蝦等,這些都可以達(dá)到溫腎補(bǔ)陽的效果,還可以多吃些紅棗、黑米、板栗、櫻桃、龍眼、腰果等,這些是可以達(dá)到溫陽助陽的效果。另外,還要注意避免情緒激動,保持心情愉快,以及合理的作息等。
注意事項(xiàng):女性腎陽虛陽氣不足需要引起重視的,嚴(yán)重的話會很容易影響到生育的功能,應(yīng)該要積極配合醫(yī)生去做治療,有對癥治療,一般都是可以治愈的。
4、身體貧血
由于貧血,導(dǎo)致身體氣血運(yùn)行不暢,身體的陽氣淤滯,不能到達(dá)手腳,就會出現(xiàn)手腳發(fā)涼的情況。需要注意的是,這種情況的人只是手腳發(fā)涼,但身體的軀干部分是不怕冷的。
正確做法:這種情況下應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動,并多吃補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物,以加強(qiáng)血液循環(huán)。
補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物:如山楂、紅棗、菠菜、豬肝、木耳、枸杞、桂圓等。
5、體型瘦小
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形,因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差,容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū),因?yàn)橹尽⒀芙韵鄬^少,熱度容易散失。
正確做法:雖說當(dāng)今大多以瘦為美,但不可過分瘦弱,再者瘦弱的人更要注意運(yùn)動鍛煉,否則只會加劇手腳冰涼的情況。
6、穿的太少
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問題,說明穿的太少了。但如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服,手腳仍未恢復(fù)溫暖,就該注意啦因?yàn)樵S多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的涼點(diǎn),因?yàn)樘^遲鈍而不能感受到冷。
7、壓力過大
因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復(fù)溫暖。
8、激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中,女性占絕大多數(shù)。月經(jīng)和生育會引起激素變化,激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發(fā)寒癥。
六類人群要謹(jǐn)慎泡腳
1、糖尿病足患者
糖尿病足患者皮膚脆弱,足部末梢神經(jīng)出現(xiàn)問題對溫度不敏感,很容易被燙傷,進(jìn)而導(dǎo)致足部感染、潰爛,甚至截肢。
2、靜脈曲張、血栓患者
靜脈曲張主要是因?yàn)殪o脈瓣膜功能不全,溫度的升高改變不了靜脈瓣膜功能,只會增加局部血流量,但這種局部血流量的增加不能改變靜脈回流的速度,反而會加重靜脈回流負(fù)擔(dān)。
3、腳氣患者
患有腳氣的人,病情嚴(yán)重到起皰時,就不宜用熱水泡腳,因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病,外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。
4、嚴(yán)重心臟病、低血壓病人
心臟病、心功能不全患者,低血壓、經(jīng)常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后,會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張,全身血液會由重要臟器流向體表,這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,對于有心臟病、低血壓的人群來說,就會增加發(fā)病風(fēng)險。
5、老年人
老年人泡腳時間過長的話,會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
6、兒童
經(jīng)常性給兒童泡腳會影響足部的神經(jīng)、血管功能,使足底韌帶變得松弛,不利于足弓形成和維持,增加形成扁平足的風(fēng)險。
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