1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會(huì)影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后,很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快,心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,都會(huì)使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí),等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí),在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多,如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分,許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲,很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多,很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感,但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話,會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān),對(duì)腸胃健康有不良影響。
6、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大,運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣,但是切記,運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便,都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō),出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。
專(zhuān)家提醒:皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水,然后休息1小時(shí)左右再洗澡,當(dāng)然,最好用溫水洗澡。
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