怎樣改善虛弱體質才算好

氣虛體質的養(yǎng)生原則

補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

氣虛體質的養(yǎng)生要領

氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功;其功法如下：

屈時上舉：危坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨后復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

拋空：危坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手心向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右首動作相同，每日可做五遍。

蕩腿：危坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉一下身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具備益腎強腰的功效。

摩腰：危坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱截止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴道大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

氣虛體質的運動保健

根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身方法，如太極拳、太極劍、保健功等，常練可以固腎氣、壯筋骨。

為什么說氣虛體質的人要選擇“靜養(yǎng)”呢?這是因為氣虛體質的人本身就氣血不足，不適合做過于激烈的鍛煉，用緩和的運動慢慢補氣才是氣虛體質的人應該做的，文中給大家介紹了幾款適合氣虛體質人群運動的方法，大家有空的時候不妨多做做。

老年人體質虛弱如調理可以改善

1、多食用水果，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配

由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導致攝入的營養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

2、鍛煉身體，增強體質

生命在于運動。老年人生命活力在衰竭，就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。而且在運動過程中應當有同伴進行陪護，一旦發(fā)生意外也好施救。

3、保持樂觀的心態(tài)

老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時可以提高身體的抗病能力的。

老年人吃什么可以增強體質

1、奶制品

眾所周知，奶制品是補鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質、維他命(包括維他命D)和礦物質。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質疏松，需要補充大量鈣質，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動訓練，可以更好地強健骨骼。

2、牛蒡

牛蒡是一種滋補功效較強的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進體內(nèi)細胞的增殖，提升體內(nèi)細胞活力，強化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當吃牛蒡進補，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。

3、蘿卜

蘿卜雖然常見又廉價，但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導劑，常吃可以增強自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養(yǎng)生功效。

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