氣虛體質的養(yǎng)生原則
補氣養(yǎng)氣,因肺主一身之氣,腎藏元氣,脾胃為“氣生化之源”,故脾、胃、肺、腎皆當溫補。
氣虛體質的養(yǎng)生要領
氣功鍛煉:腎為元氣之根,故氣虛宜作養(yǎng)腎功;其功法如下:
屈時上舉:危坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨后復原,可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。
拋空:危坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手心向上,做拋物動作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右首動作相同,每日可做五遍。
蕩腿:危坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉一下身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具備益腎強腰的功效。
摩腰:危坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發(fā)熱截止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴道大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱之時,可起到疏通經(jīng)絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
氣虛體質的運動保健
根據(jù)自己的體能,可選用一些傳統(tǒng)的健身方法,如太極拳、太極劍、保健功等,常練可以固腎氣、壯筋骨。
為什么說氣虛體質的人要選擇“靜養(yǎng)”呢?這是因為氣虛體質的人本身就氣血不足,不適合做過于激烈的鍛煉,用緩和的運動慢慢補氣才是氣虛體質的人應該做的,文中給大家介紹了幾款適合氣虛體質人群運動的方法,大家有空的時候不妨多做做。
1、多食用水果,攝于營養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差,胃口變差不愛吃飯,導致攝入的營養(yǎng)不均衡,身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果,尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛煉身體,增強體質
生命在于運動。老年人生命活力在衰竭,就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大,避免運動損傷。而且在運動過程中應當有同伴進行陪護,一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱,而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長期的話,很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態(tài),可以穿一些新的衣服,或者是看京劇表演等方式,來讓自己的心情開闊,同時可以提高身體的抗病能力的。
老年人吃什么可以增強體質
1、奶制品
眾所周知,奶制品是補鈣的好食品,這主要是由于其富含大量的蛋白質、維他命(包括維他命D)和礦物質。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質疏松,需要補充大量鈣質,因此,最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外,每天配合做一些承重活動訓練,可以更好地強健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補功效較強的保健品,老年人適量吃些牛蒡,可以促進體內(nèi)細胞的增殖,提升體內(nèi)細胞活力,強化疾病抵抗力,并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然,適當吃牛蒡進補,可以明顯降血糖、降血脂、降血壓,還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價,但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時節(jié),蘿卜中含有豐富的干擾素誘導劑,常吃可以增強自身免疫力,提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多,生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養(yǎng)生功效。
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