上半身胖下半身瘦是怎么改善

經(jīng)期減肥——適量運(yùn)動(dòng)，可以做的運(yùn)動(dòng)：

簡(jiǎn)單的太極，普拉提，散步，拉伸

生理期要避免以下運(yùn)動(dòng)：

激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑等;

下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳等，容易感染細(xì)菌;

倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式;

腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈、仰臥起坐等。

經(jīng)期減肥——合理休息

經(jīng)期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。俗話說(shuō)“男靠吃，女靠睡”這話一點(diǎn)也不假，你見(jiàn)過(guò)哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤(rùn)潤(rùn)的呢?在經(jīng)期，我們必須保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

同時(shí)要注意保暖，保證血液循環(huán)順暢。否則，經(jīng)血長(zhǎng)期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、紅斑性狼瘡等疾病。請(qǐng)一定要特別留意哦

經(jīng)期減肥——注意飲食

少量甜食;肉類;豆類;堅(jiān)果。

忌：生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。

推薦：麻油豬肝;有利于身體排出廢血。

經(jīng)期減肥小貼士

月經(jīng)期間減肥的重點(diǎn)是保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。.在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥。

如果您一直堅(jiān)持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)完全停止運(yùn)動(dòng)也是不妥的。您可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴抬舉。

可以多做按摩，消除水腫現(xiàn)象。有利于：促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出，非常有利于減肥。

不要刻意壓制自己的飲食，但是要拒絕零食以及其他高熱量食物。

盡量保持運(yùn)動(dòng)，最起碼它們能讓我們的心情變好。

多吃蔬果，多攝入纖維素，保證身體排毒。

上半身胖下半身瘦是怎么改善

瑜伽與啤酒是真愛(ài)，很多女性都喜歡練瑜伽，那么瑜伽練完后，喝什么好呢，當(dāng)然，白開(kāi)水是一個(gè)很好的選擇。但可能大家不知道，啤酒與瑜伽也是很配的哦。做完瑜珈，喝一杯透心涼的飲品絕對(duì)有助放松身體，令心情變得舒暢，有人喜歡補(bǔ)充電解質(zhì)，會(huì)飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料;也有人只想補(bǔ)充水份，喝喝礦泉水就好。但你有沒(méi)有想過(guò)做完瑜伽后來(lái)杯啤酒呢。

科普下為什么啤酒和瑜伽這么搭：科學(xué)研究顯示，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上，才真正需要一些恢復(fù)體力的飲料。其中抗氧化劑可以有助身體復(fù)原。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)不斷活動(dòng)，產(chǎn)生自由基，形成肌肉酸痛。而抗氧化劑可以和自由基結(jié)合，減少其于體內(nèi)擾亂平衡。用以發(fā)酵成啤酒的原料如大麥谷物、小麥等，含有大量酚類化合物，也是抗氧化劑的主要成份。

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臉部減肥， 轉(zhuǎn)頭式
1、要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部、頸部、肩部有效！

2、Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。

3、Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

4、Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

肩部減肥，簡(jiǎn)易牛面式
1要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺(jué)疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部、手臂部、頸部有效！ 2Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

3Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

肩部減肥， 簡(jiǎn)易椰樹(shù)式
1、要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí)，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開(kāi)的手指。

3、Step2 呼吸氣同時(shí)，掌心向外，雙臂向上舒展。

4、Step3 呼氣同時(shí)，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

5、注意事項(xiàng)：

頸部減肥，簡(jiǎn)易側(cè)傾式
1、要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。

2、Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。

3、Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事項(xiàng)：

頸部減肥，簡(jiǎn)易兔子式
1、要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長(zhǎng)。此式對(duì)頸部、肩部有效。

2、Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。

3、Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

4、注意事頂：

手臂減肥， 簡(jiǎn)易鷲式
1、要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長(zhǎng)的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

2、Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

3、Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

4、Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂減肥，簡(jiǎn)易交叉合掌式
1、要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對(duì)手臂部、頸部、肩部有效。

2、Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。

3、Step2 呼氣同時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開(kāi)。

4、Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事項(xiàng)：

腹部減肥，簡(jiǎn)易橋式
1、要領(lǐng)：伸展胸后部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時(shí)，可刺激腹部臟器，消除便秘。

2、Step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

3、Step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

上半身胖，下身腿細(xì)的女生該怎樣開(kāi)始減肥？

首先因?yàn)槟愕纳习肷肀容^胖，所以這個(gè)時(shí)候你要達(dá)到一個(gè)減脂的目的，那么你要減脂，其實(shí)就是要更多地消耗自己的一些能量，所以我覺(jué)得首先第一點(diǎn)，你要做的就是不斷的想辦法去消耗自己的能量，然后少吃一點(diǎn)東西，因?yàn)檫@樣子的話能量的供給就會(huì)減少，這樣子你能夠達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果，所以這個(gè)時(shí)候你可以先嘗試去做一些跑步，因?yàn)槲矣X(jué)得跑步是很能夠鍛煉你自己的一個(gè)身體的。

而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你慢慢的去跑步，你會(huì)越來(lái)越習(xí)慣這種方式，然后你自己也會(huì)越來(lái)越喜歡這種感覺(jué)，所以我覺(jué)得這時(shí)候，你也沒(méi)有必要太過(guò)于讓自己感覺(jué)到難受，其實(shí)跑步真的是一種很享受的事情，讓你跑著跑著你自己會(huì)慢慢的愛(ài)上這種感覺(jué)，而且，跑步也能夠讓你的身材變得越來(lái)越好，所以我覺(jué)得這個(gè)時(shí)候你也可以通過(guò)跑步達(dá)到一個(gè)很好的效果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到后來(lái)你慢慢會(huì)愛(ài)上跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

然后等你鍛煉的差不多的時(shí)候，你就可以嘗試去健身一健身，能夠讓自己的身體能夠更好的方向去發(fā)展，雖然說(shuō)跑步能夠達(dá)到一個(gè)減脂的目的，但她最終還是不能夠讓你的身材一直保持，所以這個(gè)時(shí)候你也可以嘗試去健身，然后讓自己的身材就一個(gè)更好的表現(xiàn)，然后讓自己的身材變的更棒，所以這個(gè)時(shí)候你可以這樣子去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你會(huì)變得越來(lái)越優(yōu)秀，自己的身體的話也會(huì)變得越來(lái)越好。

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