經(jīng)期減肥——適量運(yùn)動(dòng),可以做的運(yùn)動(dòng):
簡(jiǎn)單的太極,普拉提,散步,拉伸
生理期要避免以下運(yùn)動(dòng):
激烈的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)跳繩、快速跑等;
下水的運(yùn)動(dòng),比如游泳等,容易感染細(xì)菌;
倒立的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽中倒立的體式;
腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng),比如呼拉圈、仰臥起坐等。
經(jīng)期減肥——合理休息
經(jīng)期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。俗話說(shuō)“男靠吃,女靠睡”這話一點(diǎn)也不假,你見(jiàn)過(guò)哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤(rùn)潤(rùn)的呢?在經(jīng)期,我們必須保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
同時(shí)要注意保暖,保證血液循環(huán)順暢。否則,經(jīng)血長(zhǎng)期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、紅斑性狼瘡等疾病。請(qǐng)一定要特別留意哦
經(jīng)期減肥——注意飲食
少量甜食;肉類;豆類;堅(jiān)果。
忌:生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。
推薦:麻油豬肝;有利于身體排出廢血。
經(jīng)期減肥小貼士
月經(jīng)期間減肥的重點(diǎn)是保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài),要把健康放在首位。.在月經(jīng)期間保證身體正常了,才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥。
如果您一直堅(jiān)持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),此時(shí)完全停止運(yùn)動(dòng)也是不妥的。您可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng),如啞鈴抬舉。
可以多做按摩,消除水腫現(xiàn)象。有利于:促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出,非常有利于減肥。
不要刻意壓制自己的飲食,但是要拒絕零食以及其他高熱量食物。
盡量保持運(yùn)動(dòng),最起碼它們能讓我們的心情變好。
多吃蔬果,多攝入纖維素,保證身體排毒。
瑜伽與啤酒是真愛(ài),很多女性都喜歡練瑜伽,那么瑜伽練完后,喝什么好呢,當(dāng)然,白開(kāi)水是一個(gè)很好的選擇。但可能大家不知道,啤酒與瑜伽也是很配的哦。做完瑜珈,喝一杯透心涼的飲品絕對(duì)有助放松身體,令心情變得舒暢,有人喜歡補(bǔ)充電解質(zhì),會(huì)飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料;也有人只想補(bǔ)充水份,喝喝礦泉水就好。但你有沒(méi)有想過(guò)做完瑜伽后來(lái)杯啤酒呢。
科普下為什么啤酒和瑜伽這么搭:科學(xué)研究顯示,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上,才真正需要一些恢復(fù)體力的飲料。其中抗氧化劑可以有助身體復(fù)原。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉會(huì)不斷活動(dòng),產(chǎn)生自由基,形成肌肉酸痛。而抗氧化劑可以和自由基結(jié)合,減少其于體內(nèi)擾亂平衡。用以發(fā)酵成啤酒的原料如大麥谷物、小麥等,含有大量酚類化合物,也是抗氧化劑的主要成份。
臉部減肥, 轉(zhuǎn)頭式
1、要領(lǐng):頸部緊張時(shí),頸部歪斜,面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部、頸部、肩部有效!
2、Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好,呼氣同時(shí),頸部向前傾倒。
3、Step2 吸氣同時(shí),向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉(zhuǎn)。
4、Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí),胸部后仰,吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周,重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。
肩部減肥,簡(jiǎn)易牛面式
1要領(lǐng):這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺(jué)疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部、手臂部、頸部有效! 2Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
3Step2 呼吸呼氣同時(shí),用左手向左牽引右肘部,這個(gè)姿勢(shì)保持10秒,吸氣同時(shí),身體返回中央。反向亦然。 背面觀
肩部減肥, 簡(jiǎn)易椰樹(shù)式
1、要領(lǐng):直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部,收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí),練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效!
2、Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開(kāi)的手指。
3、Step2 呼吸氣同時(shí),掌心向外,雙臂向上舒展。
4、Step3 呼氣同時(shí),緩慢繞手臂至與肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。
5、注意事項(xiàng):
頸部減肥,簡(jiǎn)易側(cè)傾式
1、要領(lǐng):頭部重量直接作用于頸部,打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié),適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
2、Step1 跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。
3、Step2 呼氣同時(shí),右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
4、注意事項(xiàng):
頸部減肥,簡(jiǎn)易兔子式
1、要領(lǐng):柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長(zhǎng)。此式對(duì)頸部、肩部有效。
2、Step1 雙跪撐,雙手置于膝前部。
3、Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
4、注意事頂:
手臂減肥, 簡(jiǎn)易鷲式
1、要領(lǐng):促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán),解除疲勞,打造美麗細(xì)長(zhǎng)的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè),可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
2、Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
3、Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。
4、Step3 自然呼吸,面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
手臂減肥,簡(jiǎn)易交叉合掌式
1、要領(lǐng):向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對(duì)手臂部、頸部、肩部有效。
2、Step1 雙腿盤坐,雙手合十,置于胸前。
3、Step2 呼氣同時(shí),雙臂向兩側(cè)分開(kāi)。
4、Step3 向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。
5、注意事項(xiàng):
腹部減肥,簡(jiǎn)易橋式
1、要領(lǐng):伸展胸后部,矯正脊柱畸形,消除北部贅肉,伸展腹部時(shí),可刺激腹部臟器,消除便秘。
2、Step1 仰臥屈膝,雙腿與肩同寬,雙手握住腳踝部,呼一口氣。
3、Step2 收緊臀部,上挺腰部,自然呼吸,保持十秒。
首先因?yàn)槟愕纳习肷肀容^胖,所以這個(gè)時(shí)候你要達(dá)到一個(gè)減脂的目的,那么你要減脂,其實(shí)就是要更多地消耗自己的一些能量,所以我覺(jué)得首先第一點(diǎn),你要做的就是不斷的想辦法去消耗自己的能量,然后少吃一點(diǎn)東西,因?yàn)檫@樣子的話能量的供給就會(huì)減少,這樣子你能夠達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果,所以這個(gè)時(shí)候你可以先嘗試去做一些跑步,因?yàn)槲矣X(jué)得跑步是很能夠鍛煉你自己的一個(gè)身體的。
而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你慢慢的去跑步,你會(huì)越來(lái)越習(xí)慣這種方式,然后你自己也會(huì)越來(lái)越喜歡這種感覺(jué),所以我覺(jué)得這時(shí)候,你也沒(méi)有必要太過(guò)于讓自己感覺(jué)到難受,其實(shí)跑步真的是一種很享受的事情,讓你跑著跑著你自己會(huì)慢慢的愛(ài)上這種感覺(jué),而且,跑步也能夠讓你的身材變得越來(lái)越好,所以我覺(jué)得這個(gè)時(shí)候你也可以通過(guò)跑步達(dá)到一個(gè)很好的效果,你會(huì)發(fā)現(xiàn)到后來(lái)你慢慢會(huì)愛(ài)上跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
然后等你鍛煉的差不多的時(shí)候,你就可以嘗試去健身一健身,能夠讓自己的身體能夠更好的方向去發(fā)展,雖然說(shuō)跑步能夠達(dá)到一個(gè)減脂的目的,但她最終還是不能夠讓你的身材一直保持,所以這個(gè)時(shí)候你也可以嘗試去健身,然后讓自己的身材就一個(gè)更好的表現(xiàn),然后讓自己的身材變的更棒,所以這個(gè)時(shí)候你可以這樣子去做,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你會(huì)變得越來(lái)越優(yōu)秀,自己的身體的話也會(huì)變得越來(lái)越好。
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