什么運(yùn)動(dòng)是可以瘦上半身的

一、站立直角式瑜伽

1.站姿，雙腿并攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3.呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

三、坐立鷹爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

四、單腳V字式瑜伽

1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

4.吸氣，交替練習(xí)。

五、風(fēng)車式瑜伽

1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

什么運(yùn)動(dòng)是可以瘦上半身的

1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

3.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

4.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

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