怎樣按摩緩解久坐危害

久坐就像“溫水里的青蛙”，剛開始覺得舒服，后來產(chǎn)生惰性，想站起來時(shí)，屁股再也抬不起來了。

改善建議：對(duì)付久坐最好的辦法就是時(shí)常站起來。

打電話站起來。雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

下個(gè)提醒軟件，或身邊放個(gè)小鬧鐘。辦公族忙起來經(jīng)常就忘了休息這回事。在電腦上安裝一個(gè)提示軟件，或在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過1個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。

桌下伸伸腿。在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有效?？措娨?、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。

不要長期使用護(hù)墊。久坐會(huì)陰透氣不好，長時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，不透氣會(huì)加重外陰細(xì)菌生長繁殖的速度，導(dǎo)致婦科感染。

體檢加查：最好每半年做一次婦科檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。

上班久坐族怎樣做些小運(yùn)動(dòng)

小招一：吃飯選擇吧臺(tái)座位

如果可以的話，就餐時(shí)盡量選擇吧臺(tái)的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對(duì)體重產(chǎn)生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時(shí)讓背挺直起來。

小招二)：別依賴椅子

上班班途中，可以站著，別一看到椅子就想坐，適當(dāng)?shù)恼局?，可以一邊玩手機(jī)，一邊兩腳交換站立著。

小招三)：打電話時(shí)可以多走動(dòng)

下班后，或中午飯后，有一些朋友喜歡煲電話粥，這時(shí)就可以站著多走動(dòng)走動(dòng)。

小招四)：飯后適當(dāng)走走

有句話叫做飯后走一走活到九十九。其實(shí)飯后走動(dòng)一下有利于腸胃消化，只要簡單地走動(dòng)走動(dòng)，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機(jī)體的新陳代謝。

小招五：如果可能可以自己走去打飯

與其網(wǎng)購或者叫外賣，或者在辦公室里打電話與同事溝通，你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談?wù)撌虑?，或者建議一起出去邊走邊聊。

久坐危害大，如何有效緩解久坐的危害？

我們久坐的危害的確非常大，如果象緩解久坐的危害，那就要站起來呀，不能光坐著呀。不做的確是不健康的，我們不能整天呆在辦公室里在那里坐著，不是玩電腦就是玩手機(jī)，要經(jīng)常的鍛煉，比如說我們上下班的時(shí)候可以穿運(yùn)動(dòng)鞋，不坐公交或者開車，然后就是可以去樓道里面活動(dòng)活動(dòng)，還有就是做一下婦科生，也可以扭扭腰踢踢腿兒，還可以做一下平板支撐，也可以做一下蹲馬步。

當(dāng)我們做的時(shí)間比較長了，身體就會(huì)感覺到比較僵硬這個(gè)時(shí)候，也許就是我們血液循環(huán)慢的原因，這個(gè)時(shí)候我們一定要來回的活動(dòng)活動(dòng)，伸展伸展懶腰，扭膝來回的搓一搓，頭和搓一搓臉，使身體熱起來血液循環(huán)加快一點(diǎn)。

上班族養(yǎng)生 久坐容易導(dǎo)致7大問題

久坐會(huì)對(duì)健康造成威脅，是很多人都了解的一件事，但是很多上班族卻必須經(jīng)常的坐著。那么久坐究竟對(duì)健康有哪些威脅呢？我們又應(yīng)該采取什么樣的方式來保護(hù)自己呢？下面我就為大家介紹下久坐的七大危害，以及中醫(yī)按摩緩解久坐問題的方法，讓上班族能夠更好的養(yǎng)生保健。

久坐的危害

久坐容易損腦傷胃

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

久坐容易傷害心臟

久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，時(shí)間久了，則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐，那么你的身體就不會(huì)經(jīng)常的活動(dòng)，那么頸椎等部位也會(huì)長期保持固定的姿勢(shì)。久而久之，我們的肩頸腰椎都會(huì)感覺到十分的疲憊，最終導(dǎo)致疾病的形成。當(dāng)肩頸腰椎被疾病所困擾之后，這個(gè)問題就會(huì)變得更加難以解決了。

久坐易便秘長痔瘡

由于長時(shí)間坐在椅子上，壓迫到靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，亦會(huì)誘發(fā)便秘。

久坐愛得結(jié)腸癌

長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

久坐更易患婦科疾病

女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，加上長期久坐就容易使盆腔充血，會(huì)使附件和宮頸血液循環(huán)不暢，使得陰部透氣不好，容易惹上婦科病。

久坐易致不孕

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

以上就是久坐會(huì)導(dǎo)致的七大危害，是不是覺得很嚴(yán)重呢？作為上班族，我們必須要久坐，那么怎么才能降低久坐帶來危害，怎么才能幫助我們預(yù)防疾病呢？之后我就為大家介紹下如何解決久坐問題。感興趣的上班一族，趕緊一起學(xué)學(xué)吧。

如何解決久坐問題

1、對(duì)抗久坐問題，第一步就是要?jiǎng)悠饋?。每?-2個(gè)小時(shí)，最好站起來，上上廁所，或者動(dòng)動(dòng)身體，別老坐在椅子上，一動(dòng)不動(dòng)的。

2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，緩解肩頸不適。

3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

以上的這三個(gè)方法都很簡單，適合我們?cè)诠ぷ鏖e暇的時(shí)候使用這些方法。不過如果想要獲得更好的治療的效果的話，還是要采取中醫(yī)按摩的昂奮方法。中醫(yī)在我國有著悠久的歷史，能夠治療很多疾病，而對(duì)于上班族久坐引發(fā)的問題也同樣能起到良好的效果。

1、按壓公孫穴

上班族吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對(duì)脾胃有幫助。

公孫穴

在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

中醫(yī)按摩手法

在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

2、揉捏風(fēng)池穴

頸椎病可以稱之為上班族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

風(fēng)池穴

后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

中醫(yī)按摩手法

揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。

3、滾揉后溪穴

久坐不運(yùn)動(dòng)，腰痛不稀奇。此時(shí)可按摩后溪穴。

后溪穴

手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。

中醫(yī)按摩手法

坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

4、按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時(shí)最簡單的方法就是按摩太陽穴。

太陽穴

位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。

中醫(yī)按摩手法

午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯(cuò)的提神醒腦的作用。

5、按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發(fā)小腿疼痛、抽筋，此時(shí)可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

承山穴

在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

中醫(yī)按摩手法

承山穴按上去會(huì)非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

6、刺激明眼穴

眼睛干澀時(shí)，可以動(dòng)動(dòng)手指上的明眼穴。

明眼穴

左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。

中醫(yī)按摩手法

用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可?？梢栽诠ぷ鞯男菹r(shí)間，或是等車的空檔期自行按摩。

結(jié)語 ：很多上班族對(duì)于久坐的危害其實(shí)并沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，也就不會(huì)及時(shí)的采取措施緩解久坐造成的威脅，但是這是錯(cuò)誤的做法。以上我介紹的久坐的危害以及解決久坐問題的方法，一定能夠幫助大家更好的認(rèn)識(shí)久坐，并且預(yù)防久坐問題的產(chǎn)生。

長時(shí)間久坐，工作壓力大，有什么可以緩解的妙招嗎？

當(dāng)人們到達(dá)中年時(shí)，他們很容易累。在物理質(zhì)量很大之前，隨著電子設(shè)備的普及，人們會(huì)有一些疲勞問題。辦公室人們也很容易擁有一些宮頸問題，健康越來越重要。有一些小的冠心，可以緩解疲勞并快速向身體充電。每天都很容易累，5次旅行教你緩解疲勞，充滿活力

1，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常重要。吃飯后坐在那里，食物很難消化，這可能會(huì)吃。它會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，這也將導(dǎo)致一系列胃腸道疾病。不會(huì)繞過，特別是在飯后，不要坐在那里。滑動(dòng)條紋適合身體。您可以在閑暇時(shí)間去山地運(yùn)動(dòng)，您必須每天花時(shí)間，并且物理質(zhì)量將增加很長時(shí)間。

男女應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體健康質(zhì)量并不容易疲勞。中年后遵守體育也可以防止身體移動(dòng)。冬季鏡頭也可以促進(jìn)血液循環(huán)。辦公室將觸發(fā)座椅中頸椎問題。站在一段時(shí)間后，應(yīng)該堅(jiān)持采取行動(dòng)，所以它也可以保護(hù)頸椎，經(jīng)常按摩它。適度的戶外活動(dòng)可以緩解疲勞。在久坐不動(dòng)后，肩膀往往會(huì)感到不舒服，你可以常常移動(dòng)，你可以預(yù)防凍結(jié)。

2，緩解眼睛疲勞

隨著科學(xué)和技術(shù)的進(jìn)步，對(duì)人們的機(jī)會(huì)越來越多。每天使用電子設(shè)備，它會(huì)疼。還會(huì)出現(xiàn)紅血線。長期以來不要讀電子設(shè)備，你應(yīng)該休息一下，看看距離。保持眼睛和電子設(shè)備，不要過于近距離，更多的眼睛運(yùn)動(dòng)，眼睛健康可以保護(hù)你的眼睛。晚上注意你的眼睛，不要在黑暗中觀看電子設(shè)備，不要低頭看陽光下。這對(duì)你的眼睛非常有害。

3，休息

非常疲憊，你需要休息，休息，睡眠是一種快速的方式來緩解疲勞，睡覺時(shí)睡覺。躺在床上后，你可以快速向你的身體充電。另外，你可以用你的眼睛提高手機(jī)，所以你可以緩解疲勞。休息一下，學(xué)習(xí)效率會(huì)大大改善。每天睡8小時(shí)后疲勞并不容易。休息時(shí)間足夠后，白天疲勞并不容易。

4，當(dāng)你打哈欠時(shí)，帶上你的嘴。

當(dāng)疲勞時(shí)，大腦易患缺氧，它會(huì)打哈欠。這是一種放松的方式。它可以利用嘴的嘴。這可以在很多氧氣中吮吸它，更大的嘴巴是，氧氣吮吸。因此，越多，一些氧氣可以余下。每天都很容易累，5次旅行教你緩解疲勞，充滿活力這可以再次阻止大腦再次來自缺氧。氧氣就足夠了，不容易感到疲勞，這種良好的方法適合一些辦公室工作者，很容易疲倦很長一段時(shí)間。

5，注意飲食

糖的來源是什么？大腦需要消耗許多糖，并且體的操作也可以與糖物質(zhì)分離。因此，您需要多吃含糖和碳水化合物的食物。多吃含鎂元素的食物，鎂元素可以制作人體，多吃，覺得身體充滿活力，充滿活力，不會(huì)感到疲勞。多吃含有檸檬酸的食物也可以達(dá)到緩解疲勞的效果。

久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒有不久坐的，長期久坐會(huì)有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。
久坐后如何放松肌肉
每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒有那么腫了。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過2小時(shí)，這樣極其容易引起水腫，最好能坐1小時(shí)，就起來活動(dòng)5分鐘左右，改善對(duì)腿部的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，水腫的情況會(huì)好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)
請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平，將整套動(dòng)作做1-3個(gè)循環(huán)。做動(dòng)作的過程中，盡可能的慢一點(diǎn)，將每個(gè)動(dòng)作做到位。具體如下：

動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)

動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個(gè)

動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)

動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒

動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)

動(dòng)作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒

動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個(gè)

動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)

如何預(yù)防久坐帶來的傷害
1、經(jīng)常變換姿勢(shì)，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松?！痹趶V播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。

2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。杜心如教授說，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康?！?br>
3、自我按摩，緩解肌肉緊張?！斑@種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)?！卑茨κ址ㄈ缦拢夯颊咦约阂皇帜粗钢糜谕瑐?cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 ，不宜過高，也不應(yīng)過低。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍。可以說，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

久坐小腿腫脹怎么緩解
1、高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

2、敲打去水腫

五分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰塊去水腫

酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。

4、蜂蜜去水腫

蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

5、習(xí)慣去水腫

注意臥床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免勞累。

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