腹部減肥最佳方法一:晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部減肥最佳方法二:飯后靠墻站
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部減肥最佳方法三:縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!
腹部減肥最佳方法四:撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,等于做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!
腹部減肥最佳方法五:站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
腹部減肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。
腹部減肥最佳方法七:粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用,可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再涂在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉,然后就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
關(guān)元穴穴位按摩法
腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為:腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
腹部按摩減肥法可用二指疊按法:即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法:兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行腹部按摩時,最好仰臥于床上,解開衣扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次二指疊按法施于 中脘、左天樞、關(guān)元三穴,每穴按2-3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2-3分鐘左右,日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調(diào)整,堅持持久,則有減肥效果。
以上這一按摩腹部快速甩掉小肚腩,選擇早晚各一次、每次20-30分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。
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