1、馬馬虎虎健身
有的女性朋友們知道健身對自己的身體有好處,因而辦健身卡想要去健身,既讓自己的身體更加苗條,還可以強健身體,兩全其美。然而,健身房里總是有些馬大哈,對于健身,女性朋友們?nèi)绻徽J真對待,也相當于沒有運動一樣,馬馬虎虎的健身完全起不到任何對身體有益的效果。運動要流汗,才能夠為身體排毒,才是起到了保健的效果。因此,從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認真起來了!
2、長期穿高跟鞋
高跟鞋是每個女人都喜歡的物品,胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是,你知道嗎。愛美也是要付出代價的,高跟鞋存在的一定的危險性,雖說長期穿高跟鞋會讓腿部變得纖細,但是也會使雙腿變形。常年穿高跟鞋會使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止!
3、從不做婦科檢查
有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的,少之又少,大都是等到了感覺身體不適的時候才會想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個健康的好體魄,就要時時刻刻了解自己的身體狀況,完全掌握自己的身體狀況,就要定期做婦科檢查,或者是每一年做一次體檢,也能夠更加有針對性的保養(yǎng)自己的身體。從現(xiàn)在開始,別再忽視婦科檢查嘍!
4、長期用冷水刷牙
我想大多數(shù)女性朋友都是用冷水刷牙,大家可能覺得用冷水或者熱水刷牙沒有什么區(qū)別。其實,長期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用,還會使牙齒變得更加敏感,還會造成牙齒提前脫落。所以,女性朋友們要多用熱水刷牙,給牙齒最好的保護。
5、常吃避孕藥
吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇,但是,女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴重的負擔,更有甚者還會導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕不育等問題,避孕藥對女性朋友的身體傷害極大,因此,盡量不要吃避孕藥,更不能長時間服用。
6、衛(wèi)生棉條用不停
大多數(shù)的女性朋友們都非常喜歡用衛(wèi)生棉條,而有潔癖的女性甚至一個月有二十天是使用衛(wèi)生棉條的,其實衛(wèi)生棉條本身并不十分干凈,建議女性朋友們減少使用,千萬別讓它成為你身體的另一負擔。
7、同時吃多種保健品
受宣傳和廣告的影響,有很多人同時吃多種保健品。但是,攝取大量的保健食品,反而容易疏忽自己的正常飲食,損害健康。此外,攝取的保健食品中如果含有過敏成分會導(dǎo)致醫(yī)療機構(gòu)在救治時無法立即查明原因,拖延救治。對于什么保健品都想試試的人,還是冷靜點,多從平時的飲食當中攝取營養(yǎng)。
8、能坐車就坐車
如今懶人越來越多,許多人下班離家近都不愿走路回家。其實走路回家好處多多,不僅能減肥還能達到健身的效果。利用上下班多走路:一、增強心肺功能;二、保持良好體形;三、解憂排壓;四、防治頸椎疾病;五、提高睡眠質(zhì)量;六、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
9、夜生活過于豐富
女白領(lǐng)因工作原因需要應(yīng)酬,通常休息時已到凌晨,再加上飲食的不合理,長期容易造成氣血不足,所以應(yīng)早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。現(xiàn)在是秋天,秋高氣爽適當早起,起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三:借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。
一、辦公室白領(lǐng)如何健康的養(yǎng)生
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會引起身體局部水腫。
2、每天補充適當?shù)谋窆?,由?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱,10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補水的效果。
6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當,最合理的休息姿勢是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12、盡量多吃點粗糧,盡量多吃點蔬菜,盡量多吃點水果,盡量少吃點肉,盡量少喝點酒,盡量少抽點煙。
13、在喝咖啡,吃零食時要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什么工作,總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當你處理完一件工作的時候,可以試試做做眼保健操,看遠處,或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容,如果感覺壓力實在太大的的話,也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話,那么也不要勉強息,有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉(xiāng)之中,當然更有利于給自己解壓了?;蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪?,特別是一些可以讓人開心起來的,可以讓人大笑的書報,或是一篇優(yōu)美的散文,或是一則寓言小故事,都可以減輕你的壓力的。
四、學會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了,有時候?qū)W會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的,而如果身體沒有的話,那么一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話,也要學會分步驟來完成,或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為,你可以讓你的助手,你的同事多分享一點的。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調(diào)整顯示器的桌面,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同:
① 14英寸應(yīng)在50~60厘米;
② 15英寸60~70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
此外,除了坐姿之外,影響辦公室一族健康的因素還有很多,比如光線、使用電腦的一些細節(jié)等。
1、室內(nèi)光線要適宜,并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時,就應(yīng)閉眼休息或遠眺數(shù)分鐘,做眼球轉(zhuǎn)動;
3、起身活動活動身體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作;
4、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度;
5、使用鼠標時,手臂不要懸空,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。另外,鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要,除此之外,記得偶爾做做膝關(guān)節(jié)屈伸運動,采取仰臥姿勢,兩腿膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,每天堅持2~3次,每次3~5分鐘。
白領(lǐng)養(yǎng)生小妙招有哪些?
1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。
白領(lǐng)平時用腦較多,而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì),因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多,則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪,引起肥胖現(xiàn)象。
2、維生素作用巨大,不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機會較少,容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素c將顯著增加,而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素,所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒,可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質(zhì),可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。
4、多食含鐵豐富的食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀,則應(yīng)立即補鐵補血,因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力,建議多食用含有鐵質(zhì)食品,如雞肉、魚、蛋類等。
不過呢,吃大量的果蔬干容易引起上火。因為水果干是脫水的,不含任何水分,所以在性質(zhì)上是熱的。吃大量的水果干容易引起便秘。建議日常適量食用果蔬干
白領(lǐng)養(yǎng)生小妙招有哪些?
1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。
白領(lǐng)平時用腦較多,而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì),因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多,則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪,引起肥胖現(xiàn)象。
2、維生素作用巨大,不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人,日曬機會較少,容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素c將顯著增加,而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素,所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒,可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質(zhì),可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。
4、多食含鐵豐富的食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀,則應(yīng)立即補鐵補血,因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力,建議多食用含有鐵質(zhì)食品,如雞肉、魚、蛋類等。
不過呢,吃大量的果蔬干容易引起上火。因為水果干是脫水的,不含任何水分,所以在性質(zhì)上是熱的。吃大量的水果干容易引起便秘。建議日常適量食用果蔬干即可。
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