1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。(專家講解)
2、時(shí)間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn),戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解)
3、強(qiáng)度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了,這一點(diǎn)非常重要。(專家講解)
4、補(bǔ)水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專家講解)
5、防止中暑:鍛煉不當(dāng),引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害,前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉,室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng),另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
1. 三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里,放在下牙上。手指下壓,嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。
2. 面對(duì)鏡子,眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停,還原。
3.并腿站立,雙臂伸直,雙手各握一罐頭,手心向上。
4.雙臂屈伸,罐頭盡量觸及肩部。
5.并腿站立,右手提水桶(桶中水量視體力而定),左手放在頭頂上。
6.盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。
7.仰臥屈腿,雙膝,雙腳并擾,雙手抱頭。
8.做仰臥起坐。不要求軀干全抬起。并可借助雙臂的力量完成。
9.站立,雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動(dòng)作。
10.并腿站立,雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11.雙臂上舉。
12.分腿站立,雙手各扶一椅背。
13.盡可能下蹲,同時(shí)腳跟抬起。
14. 端坐椅上,向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)手抓扶椅背。
15. 俯仰,屈臂支撐,胸部抬離地面。
16. 用手撐起軀干。
17.坐在椅上,雙手交叉放在下腹部,左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸,左腳做順逆時(shí)計(jì)劃圈動(dòng)作。換腳做。
18.并腿站立,右手抓報(bào)紙的中心。
19.用手指的力量迅速把報(bào)紙攥成團(tuán)。換左手做。
20.仰臥,雙手平放體側(cè),手心向下。
21. 右腿屈膝抬起,盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22.雙腿屈膝抬起。盡量貼靠胸部。
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