?老年人健身操應(yīng)該怎么做啊

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。(專家講解)

2、時(shí)間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解)

3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。(專家講解)

4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專家講解)

5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

老年人家庭保健實(shí)用健身操

1. 三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。

2. 面對(duì)鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3.并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。

6.盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。

7.仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。

8.做仰臥起坐。不要求軀干全抬起。并可借助雙臂的力量完成。

9.站立，雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動(dòng)作。

10.并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。

11.雙臂上舉。

12.分腿站立，雙手各扶一椅背。

13.盡可能下蹲，同時(shí)腳跟抬起。

14. 端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)手抓扶椅背。

15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16. 用手撐起軀干。

17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時(shí)計(jì)劃圈動(dòng)作。換腳做。

18.并腿站立，右手抓報(bào)紙的中心。

19.用手指的力量迅速把報(bào)紙攥成團(tuán)。換左手做。

20.仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下。

21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

22.雙腿屈膝抬起。盡量貼靠胸部。

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