1、白領(lǐng)冬季早晨養(yǎng)生指南
職場(chǎng)中的朋友們一般在冬季都比較不愿意起太早,早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài),然而,身體還是有些在夢(mèng)中的感覺,因此,白領(lǐng)們不要因?yàn)橐壁s著上班,就急匆匆地起床,早上起床要慢慢起,動(dòng)作要緩慢。
在清晨起床之后,可以給自己來一杯白開水,不僅能夠喚醒腸胃,還能夠幫助清理腸胃,潤(rùn)腸排毒,女性朋友們可喝蜂蜜水,也可以是喝白開水,都可以滋潤(rùn)身體,潤(rùn)腸通便。
2、白領(lǐng)冬季飲食保健原則
一般情況下,白領(lǐng)們都是早上急急忙忙地吃一些東西,而中午就是在外面吃快餐,想要自己下廚做一些比較營(yíng)養(yǎng)健康的飲食也是不方便的,那么,在飲食上,尤其是在冬季,這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里,更要注重飲食的保健。工作如此繁忙,要怎樣做好飲食保健呢?
首先,白領(lǐng)們可以多喝水,由于冬季天氣特別干燥,可以通過多喝水來達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的,在上班工作的過程中,也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來吃,下午的時(shí)段,給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮?,可以是檸檬茶,也可以是蜂蜜茶,可以加速身體毒素的排出,幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季,天氣非常干燥,一天到傍晚的時(shí)段,白領(lǐng)結(jié)束了一天的工作,身體已經(jīng)非常的疲憊了,這個(gè)時(shí)候需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài),喚醒身體和皮膚,在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒,熱牛奶可以幫助朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài),讓你睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒,可以通過酒精的作用,加速血液循環(huán),起到暖身的作用。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多朋友一到冬天就會(huì)手腳冰涼,毫無疑問,是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的,更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)了,因此,想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果,白領(lǐng)們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài),避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn),白領(lǐng)們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉鍛煉身體,對(duì)保健身體非常有益處。
綠豆湯:祛體熱、排毒養(yǎng)顏
把保溫杯和洗干凈的綠豆先用開水燙過,綠豆放進(jìn)保溫杯再注滿開水,一定要開水啊,蓋緊蓋子過兩三個(gè)小時(shí)就可以喝了,就這么簡(jiǎn)單,豆子全熟而且沒有豆皮,喝湯或者吃豆看個(gè)人喜好了,喜歡甜的喝的時(shí)候放糖就好了;
久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策:每1小時(shí),彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng),比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度。 久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。
對(duì)策:關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。
著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進(jìn)辦公室就換上,布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合?!吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對(duì)健康非常不利。
對(duì)策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充,也可以多喝綠茶,利尿的同時(shí),還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調(diào)病??照{(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對(duì)策:找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺(tái),打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
一日之計(jì)在于晨,對(duì)于上班的人來說,早晨是一天的開始。所以早餐對(duì)于上班族來說非常的重要。?
無論是體力勞動(dòng),腦力勞動(dòng),上午和下午都是他們工作量最大的。
首先必須保證他們?cè)谠绮椭袛z取足夠的營(yíng)養(yǎng)。以保證在上工作時(shí)能夠有充足的精力。
我覺得早餐必須有雞蛋,雞蛋有蛋白質(zhì),脂肪,卵磷脂。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說,記得給可以補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng),也可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和脂肪。
而且碳水化合物也是必不可少的,因此就有了,早餐要吃飽這一說。
但切記在冬季一定要忌食一切的生冷。
冬季的北方氣候比較干燥,因此辛辣的食物一定不能吃。飲食以清淡為主。
所以在冬季肉蛋奶是必不可少的。但是我們吃到七八分飽就可以了。千萬不要暴飲暴食哦!冬季是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候。
只要我們合理配餐,補(bǔ)充充足的能量和營(yíng)養(yǎng)就可以了。
身體是我們工作的本錢。一定要善待她,呵護(hù)她。
一、寶寶冬日進(jìn)補(bǔ)小貼士
寶寶身子?jì)扇?,冬季來臨,媽咪如果不提前為寶寶做好抗病防寒工作,很容易使寶寶生病哦!很多媽咪認(rèn)為,要使寶寶能夠更好的抵御寒冷,就要給寶寶多吃一些高脂肪、高熱量的食物。這樣做真的對(duì)嗎?寶寶冬季的飲食也是有講究的哦!靚媽們千萬別掉以輕心。我即將為媽咪們推薦七種最適合寶寶冬季食用的食物,幫助寶寶健康度過寒冬。
靚媽錯(cuò)誤觀念: 寶寶抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物。
我支招: 事實(shí)上,現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),寒冬使寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)有更多的被轉(zhuǎn)化為熱能,以抵御寒冷。因此,冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大,無需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來獲取更多能量。
Tips: 當(dāng)然,冬季適量給寶寶補(bǔ)充能量是有好處的。肉類食物最能補(bǔ)充熱量和能量,冬季寶寶們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤?,媽媽們可以給寶寶燉排骨、炒羊肉、燉牛肉、吃雞肉。這些肉類食物的營(yíng)養(yǎng)豐富,不僅能夠幫助寶寶抵御寒冷,還可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)。
但是吃肉的時(shí)候一定要搭配青菜,如果媽咪們無節(jié)制的給寶寶添加高蛋白、高脂肪的食物,長(zhǎng)期下去,會(huì)使寶寶營(yíng)養(yǎng)過剩,造成寶寶肥胖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)給寶寶帶來多種疾病的侵害。
均衡飲食,寶寶健康成長(zhǎng): 低溫會(huì)使血鈣降低,且會(huì)使免疫系統(tǒng)功能下降,降低人體對(duì)病原體的抵抗力,以致上呼吸道感染、胃腸道炎癥多發(fā)。因此寶寶冬天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì),才能保證身體的健康。靚媽們只需保證寶寶均衡飲食,全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。
二、為寶寶抗寒 推薦食物:菠菜
為寶寶抗寒 聰明媽咪不可不知的妙招 ?妙招一:提高抗寒能力,維生素不可或缺
寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少,接受室外陽光照射時(shí)間也短,很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D,每周2-3次,每次400單位。
寒冷氣候使人體氧化功能加快,維生素B1、B2代謝也明顯加快,飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。除此之外,維生素A和維生素C能增強(qiáng)人體的耐寒力,并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
推薦食物一:菠菜
菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
寶寶食譜:金針火腿炒菠菜
材料: 菠菜1把,火腿1根,金針菇50g,橄欖油、鹽、蔥姜、雞精、水淀粉各適量,糖1g。
做法:
1、菠菜洗凈,金針菇去掉老根洗凈。
2、炒鍋倒入橄欖油,爆香蔥姜。
3、倒入菠菜翻炒,再放入金針菇繼續(xù)翻炒。
4、炒至菠菜變軟,加入鹽,再加少許糖。
5、放入切片的火腿,加少許水淀粉翻炒均勻,關(guān)火即可。
三、為寶寶抗寒 推薦食物:菜花
推薦食物二:菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。冬天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
寶寶食譜:五花肉炒菜花
材料: 五花肉150g,菜花500g,蔥2g,油、鹽、生抽、醬油、雞粉各適量。
做法:
1、蔥切蔥花,五花肉切片。
2、菜花切小朵,放入滾水鍋中汆燙,撈出瀝干水分。
3、熱鍋冷油爆香蔥花,放入五花肉煸炒出油。
4、加入菜花翻炒使水分揮發(fā)。
5、加醬油、生抽、鹽和雞粉調(diào)味即可。
四、為寶寶抗寒 推薦食物:芹菜
推薦食物三:芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
寶寶食譜:芹菜炒豬肝
材料: 芹菜500g,豬肝300g,紅椒15g,料酒20ml,醬油20ml,糖3g,胡椒粉2g,油、鹽、蔥姜、雞精、香油、淀粉各適量。
做法:
1、芹菜洗凈切段,紅椒切絲,豬肝切片。
2、把豬肝加入糖,胡椒粉,料酒,淀粉,醬油抓拌均勻。
3、芹菜用淡鹽水焯燙過涼。
4、炒鍋倒入橄欖油,爆香蔥姜,倒入豬肝,炒至豬肝變色堅(jiān)挺盛出備用。
5、再稍倒一點(diǎn)油倒入芹菜翻炒,加入糖和鹽,加入醬油,翻炒后加入紅椒絲。
6、再倒入炒過的豬肝翻炒均勻,淋入香油,加少許雞精翻炒均勻關(guān)火。
五、為寶寶抗寒 推薦食物:豆芽
推薦食物四:豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、 B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的`天門冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
寶寶食譜:素炒豆芽
材料: 豆芽250g,花椒5g,鹽2g,醋5ml,生抽5ml。
做法:
1、豆芽洗干凈備用。
2、鍋中放油炸好花椒。
3、放入豆芽。
4、加入生抽、鹽和醋翻炒片刻即可。
六、為寶寶抗寒 推薦食物:小白菜
妙招二:想不怕冷,多吃含無機(jī)鹽的飲食
有醫(yī)學(xué)研究表明,如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺,要幫助寶寶抵御寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機(jī)鹽較多。
推薦食物一:小白菜
味苦微寒,養(yǎng)胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜,即卷心菜,其菜也性味苦平,能益心腎,健脾胃,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。
寶寶食譜:香菇小白菜
材料: 小白菜1把,香菇5朵,油、鹽、耗油、蔥姜蒜各適量。
做法:
1、小白菜、香菇淡鹽水中浸泡10-15分鐘后,洗凈。
2、香菇切絲,小白菜切段,蔥、姜切片,蒜切沫。
3、鍋內(nèi)放油,先爆香蔥、姜。
4、放入香菇絲煸炒至香菇呈透明狀,放入小白菜,加適量鹽和蠔油,快速翻炒。
5、小白菜變軟后放入蒜沫,略炒,關(guān)火出鍋。
七、為寶寶抗寒 推薦食物:萵筍
推薦食物三:萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長(zhǎng)。
萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育,會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,因此萵筍葉丟棄不吃,實(shí)在是太可惜了。此外,秋季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。
寶寶食譜:蘑菇片萵筍蛋湯
材料: 蘑菇100g,萵筍250g,雞蛋2個(gè),油、鹽、蔥各適量。
做法:
1、雞蛋打勻,放油炒熟,鏟碎盛出。
2、萵筍去皮,洗凈切絲,蘑菇洗凈切片。
3、鍋里油熱,放下萵筍絲煸炒一下。
4、待萵筍絲稍微有些發(fā)蔫,倒入開水,煮開1分鐘。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘,放入炒好的蛋皮,煮開,放點(diǎn)鹽,放些蔥花即可。
導(dǎo)讀 :冬季寒冷,每一個(gè)人都變得懶洋洋的,更不愛。冬季不是不行的,只有多運(yùn)動(dòng)才能提高抵抗力,但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合冬季的,那么冬季?其實(shí),有8個(gè)運(yùn)動(dòng)!
8個(gè)運(yùn)動(dòng)
要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的。這是因?yàn)槎練夂蚝?,爆發(fā)性的容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的,這樣可消耗更多熱量,的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?,否則冬天就是一個(gè)“藏”的季節(jié)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的。跳神的花樣眾多,有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特作用,法國(guó)健身專家莫克專門為者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑的運(yùn)動(dòng)量。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時(shí)間。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
散步時(shí)應(yīng),。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是了,必須調(diào)整。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
3、滑雪
冬天最的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
在做冰雪運(yùn)動(dòng)前,一定要備足御寒衣物,應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng),為避免雪盲,應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中,可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物,提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地,避免遭受風(fēng)寒。
4、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。
人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí),應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí),你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性,這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然,你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。
5、
既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道 *** 較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期可內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
跟著光盤學(xué)習(xí),一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到的真正目的。
6、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的,一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。
爬樓梯時(shí)速度不宜過快,運(yùn)動(dòng)量也不可太大,要,。如果以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn),開始鍛煉時(shí),可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度,即大約1秒鐘登1級(jí),轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥,不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng),以后可適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉5~,以后,隨著體力的增強(qiáng),時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加。
7、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐,易使下半身循環(huán)不良而形成水腫,在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題,也可以伸展大腿外側(cè)肌肉,使雙腿感覺更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上,雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒,并將左腿向右伸直抬高,右手抓住左腳腳尖,停留20秒后換邊操作,每邊各做4下。
8、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球,不但可以,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道 *** 。
保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀,其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩,要等待相鄰球道,特別是右側(cè)球道投球后再出手。專家解釋說,萬一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道,而這邊的人正在出手投球,會(huì)有很大的危險(xiǎn)。專家還提醒大家,千萬別走進(jìn)球道。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕頊p小球滾動(dòng)的摩擦力,人走在上面跟走在冰面上一樣滑,非常危險(xiǎn)。如果有東西掉在球道里,一定要請(qǐng)工作人員幫助撿出。
、對(duì)于、預(yù)防有很大作用,特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。但是冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道 *** 較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),因此,“冬練三九”對(duì)老年人來說不太合適,如果運(yùn)動(dòng)一定要在日出后、日落前運(yùn)動(dòng)。
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