?上班族冬季養(yǎng)生 增強(qiáng)抵抗力

1、白領(lǐng)冬季早晨養(yǎng)生指南

職場(chǎng)中的朋友們一般在冬季都比較不愿意起太早，早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢(mèng)中的感覺，因此，白領(lǐng)們不要因?yàn)橐壁s著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動(dòng)作要緩慢。

在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤(rùn)腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開水，都可以滋潤(rùn)身體，潤(rùn)腸通便。

2、白領(lǐng)冬季飲食保健原則

一般情況下，白領(lǐng)們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營(yíng)養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢?

首先，白領(lǐng)們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，可以通過多喝水來達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的，在上班工作的過程中，也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來吃，下午的時(shí)段，給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮?，可以是檸檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。

3、睡前一杯熱牛奶或紅酒

冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時(shí)段，白領(lǐng)結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，這個(gè)時(shí)候需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓你睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多朋友一到冬天就會(huì)手腳冰涼，毫無疑問，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，白領(lǐng)們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，對(duì)保健身體非常有益處。

上班族冬季養(yǎng)生增強(qiáng)抵抗力

綠豆湯：祛體熱、排毒養(yǎng)顏

把保溫杯和洗干凈的綠豆先用開水燙過,綠豆放進(jìn)保溫杯再注滿開水，一定要開水啊，蓋緊蓋子過兩三個(gè)小時(shí)就可以喝了，就這么簡(jiǎn)單，豆子全熟而且沒有豆皮，喝湯或者吃豆看個(gè)人喜好了，喜歡甜的喝的時(shí)候放糖就好了;

久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

用眼過度。 久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

空調(diào)病?？照{(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做？

一日之計(jì)在于晨，對(duì)于上班的人來說，早晨是一天的開始。所以早餐對(duì)于上班族來說非常的重要。?

無論是體力勞動(dòng)，腦力勞動(dòng)，上午和下午都是他們工作量最大的。

首先必須保證他們?cè)谠绮椭袛z取足夠的營(yíng)養(yǎng)。以保證在上工作時(shí)能夠有充足的精力。

我覺得早餐必須有雞蛋，雞蛋有蛋白質(zhì)，脂肪，卵磷脂。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，記得給可以補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)，也可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和脂肪。

而且碳水化合物也是必不可少的，因此就有了，早餐要吃飽這一說。

但切記在冬季一定要忌食一切的生冷。

冬季的北方氣候比較干燥，因此辛辣的食物一定不能吃。飲食以清淡為主。

所以在冬季肉蛋奶是必不可少的。但是我們吃到七八分飽就可以了。千萬不要暴飲暴食哦！冬季是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候。

只要我們合理配餐，補(bǔ)充充足的能量和營(yíng)養(yǎng)就可以了。

身體是我們工作的本錢。一定要善待她，呵護(hù)她。

冬季養(yǎng)生如何健康飲食提高抵抗力

一、寶寶冬日進(jìn)補(bǔ)小貼士

寶寶身子?jì)扇?，冬季來臨，媽咪如果不提前為寶寶做好抗病防寒工作，很容易使寶寶生病哦!很多媽咪認(rèn)為，要使寶寶能夠更好的抵御寒冷，就要給寶寶多吃一些高脂肪、高熱量的食物。這樣做真的對(duì)嗎?寶寶冬季的飲食也是有講究的哦!靚媽們千萬別掉以輕心。我即將為媽咪們推薦七種最適合寶寶冬季食用的食物，幫助寶寶健康度過寒冬。

靚媽錯(cuò)誤觀念： 寶寶抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物。

我支招： 事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，寒冬使寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)有更多的被轉(zhuǎn)化為熱能，以抵御寒冷。因此，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，無需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來獲取更多能量。

Tips： 當(dāng)然，冬季適量給寶寶補(bǔ)充能量是有好處的。肉類食物最能補(bǔ)充熱量和能量，冬季寶寶們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤?，媽媽們可以給寶寶燉排骨、炒羊肉、燉牛肉、吃雞肉。這些肉類食物的營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能夠幫助寶寶抵御寒冷，還可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)。

但是吃肉的時(shí)候一定要搭配青菜，如果媽咪們無節(jié)制的給寶寶添加高蛋白、高脂肪的食物，長(zhǎng)期下去，會(huì)使寶寶營(yíng)養(yǎng)過剩，造成寶寶肥胖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)給寶寶帶來多種疾病的侵害。

均衡飲食，寶寶健康成長(zhǎng)： 低溫會(huì)使血鈣降低，且會(huì)使免疫系統(tǒng)功能下降，降低人體對(duì)病原體的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃腸道炎癥多發(fā)。因此寶寶冬天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，才能保證身體的健康。靚媽們只需保證寶寶均衡飲食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。

二、為寶寶抗寒 推薦食物：菠菜

為寶寶抗寒 聰明媽咪不可不知的妙招 ?妙招一：提高抗寒能力，維生素不可或缺

寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D，每周2-3次，每次400單位。

寒冷氣候使人體氧化功能加快，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。除此之外，維生素A和維生素C能增強(qiáng)人體的耐寒力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

推薦食物一：菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

寶寶食譜：金針火腿炒菠菜

材料： 菠菜1把，火腿1根，金針菇50g，橄欖油、鹽、蔥姜、雞精、水淀粉各適量，糖1g。

做法：

1、菠菜洗凈，金針菇去掉老根洗凈。

2、炒鍋倒入橄欖油，爆香蔥姜。

3、倒入菠菜翻炒，再放入金針菇繼續(xù)翻炒。

4、炒至菠菜變軟，加入鹽，再加少許糖。

5、放入切片的火腿，加少許水淀粉翻炒均勻，關(guān)火即可。

三、為寶寶抗寒 推薦食物：菜花

推薦食物二：菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。冬天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

寶寶食譜：五花肉炒菜花

材料： 五花肉150g，菜花500g，蔥2g，油、鹽、生抽、醬油、雞粉各適量。

做法：

1、蔥切蔥花，五花肉切片。

2、菜花切小朵，放入滾水鍋中汆燙，撈出瀝干水分。

3、熱鍋冷油爆香蔥花，放入五花肉煸炒出油。

4、加入菜花翻炒使水分揮發(fā)。

5、加醬油、生抽、鹽和雞粉調(diào)味即可。

四、為寶寶抗寒 推薦食物：芹菜

推薦食物三：芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

寶寶食譜：芹菜炒豬肝

材料： 芹菜500g，豬肝300g，紅椒15g，料酒20ml，醬油20ml，糖3g，胡椒粉2g，油、鹽、蔥姜、雞精、香油、淀粉各適量。

做法：

1、芹菜洗凈切段，紅椒切絲，豬肝切片。

2、把豬肝加入糖，胡椒粉，料酒，淀粉，醬油抓拌均勻。

3、芹菜用淡鹽水焯燙過涼。

4、炒鍋倒入橄欖油，爆香蔥姜，倒入豬肝，炒至豬肝變色堅(jiān)挺盛出備用。

5、再稍倒一點(diǎn)油倒入芹菜翻炒，加入糖和鹽，加入醬油，翻炒后加入紅椒絲。

6、再倒入炒過的豬肝翻炒均勻，淋入香油，加少許雞精翻炒均勻關(guān)火。

五、為寶寶抗寒 推薦食物：豆芽

推薦食物四：豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、 B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的`天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

寶寶食譜：素炒豆芽

材料： 豆芽250g，花椒5g，鹽2g，醋5ml，生抽5ml。

做法：

1、豆芽洗干凈備用。

2、鍋中放油炸好花椒。

3、放入豆芽。

4、加入生抽、鹽和醋翻炒片刻即可。

六、為寶寶抗寒 推薦食物：小白菜

妙招二：想不怕冷，多吃含無機(jī)鹽的飲食

有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機(jī)鹽較多。

推薦食物一：小白菜

味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。

寶寶食譜：香菇小白菜

材料： 小白菜1把，香菇5朵，油、鹽、耗油、蔥姜蒜各適量。

做法：

1、小白菜、香菇淡鹽水中浸泡10-15分鐘后，洗凈。

2、香菇切絲，小白菜切段，蔥、姜切片，蒜切沫。

3、鍋內(nèi)放油，先爆香蔥、姜。

4、放入香菇絲煸炒至香菇呈透明狀，放入小白菜，加適量鹽和蠔油，快速翻炒。

5、小白菜變軟后放入蒜沫，略炒，關(guān)火出鍋。

七、為寶寶抗寒 推薦食物：萵筍

推薦食物三：萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。

萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育，會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實(shí)在是太可惜了。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可平咳。

寶寶食譜：蘑菇片萵筍蛋湯

材料： 蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個(gè)，油、鹽、蔥各適量。

做法：

1、雞蛋打勻，放油炒熟，鏟碎盛出。

2、萵筍去皮，洗凈切絲，蘑菇洗凈切片。

3、鍋里油熱，放下萵筍絲煸炒一下。

4、待萵筍絲稍微有些發(fā)蔫，倒入開水，煮開1分鐘。

5、放入蘑菇片煮開2分鐘，放入炒好的蛋皮，煮開，放點(diǎn)鹽，放些蔥花即可。

?冬季養(yǎng)生8個(gè)運(yùn)動(dòng)最佳

導(dǎo)讀 ：冬季寒冷，每一個(gè)人都變得懶洋洋的，更不愛。冬季不是不行的，只有多運(yùn)動(dòng)才能提高抵抗力，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合冬季的，那么冬季？其實(shí)，有8個(gè)運(yùn)動(dòng)！

8個(gè)運(yùn)動(dòng)

要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的，這樣可消耗更多熱量，的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏”的季節(jié)。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特作用，法國(guó)健身專家莫克專門為者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后連續(xù)跳上；半年后每天實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑的運(yùn)動(dòng)量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

散步時(shí)應(yīng)，。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

3、滑雪

冬天最的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。

4、慢跑

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。

5、

既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道 *** 較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期可內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到的真正目的。

6、登樓梯

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。

爬樓梯時(shí)速度不宜過快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要，。如果以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，開始鍛煉時(shí)，可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度，即大約1秒鐘登1級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng)，以后可適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉5～，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加。

7、普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下。

8、保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道 *** 。

保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再出手。專家解釋說，萬一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會(huì)有很大的危險(xiǎn)。專家還提醒大家，千萬別走進(jìn)球道。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕頊p小球滾動(dòng)的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險(xiǎn)。如果有東西掉在球道里，一定要請(qǐng)工作人員幫助撿出。

、對(duì)于、預(yù)防有很大作用，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。但是冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道 *** 較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，“冬練三九”對(duì)老年人來說不太合適，如果運(yùn)動(dòng)一定要在日出后、日落前運(yùn)動(dòng)。

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