眠多夢(mèng) 失眠正如《靈樞·大惑論》所云:“衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?!薄鹅`樞·邪客篇》指出:“今厥氣客于五臟六腑,則衛(wèi)氣獨(dú)行于外,行于陽,不得入于陰。行于陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹺陷,不得入于陰,陰虛,故不瞑?!笨梢姡庩柺Ш褪鞘叨鄩?mèng)的關(guān)鍵所在。中醫(yī)失眠多夢(mèng),已有幾千年的歷史,從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》,均有相關(guān)藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢(mèng),較之西藥的最大的優(yōu)點(diǎn)在于,從病理上進(jìn)行根治。如中藥改善失眠等取得較好的療效。
中醫(yī)有關(guān)失眠主要有4種理論:陰陽消長(zhǎng)論、營衛(wèi)循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭(zhēng)論,但很、醫(yī)家在承認(rèn)心腦共主神明的同時(shí),往往依據(jù)臨床各有所側(cè)重,現(xiàn)代關(guān)于失眠機(jī)理的中醫(yī)論述都基于此。
中醫(yī)睡眠學(xué)說概括陰陽睡眠學(xué)說、衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說和神主睡眠學(xué)說。以陰陽睡眠學(xué)說為總綱領(lǐng),揭示了睡眠和覺醒的基本原理;衛(wèi)氣運(yùn)行睡眠學(xué)說是陰陽學(xué)說的具體化,揭示了睡眠的運(yùn)動(dòng)本質(zhì);而神主睡眠學(xué)說突出了中醫(yī)的整體睡眠觀,揭示了睡眠是人體整體的生命活動(dòng)形式。則將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐,在對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)中,他也特別強(qiáng)調(diào)陰陽的主導(dǎo)作用。人的情志活動(dòng)是大腦對(duì)客觀事物的反映,這種反映是屬心、腦神經(jīng)活動(dòng)的范圍。且肝主疏泄,調(diào)節(jié)精神情志,所以心、腦、肝與睡眠關(guān)系密切。
失眠的辨證論治頗為豐富,不少醫(yī)者從臨床實(shí)際出發(fā),探求其發(fā)生的機(jī)理,名老中醫(yī)李少華提出了些新的辨證思路。
1、從五臟論治 有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝,波及五臟,統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
2、從精神情志論治 精神情志與不寐關(guān)系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之,取得良好效果。
3、從晝夜節(jié)律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng),失眠則是這種正常睡眠—覺醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律,提出“因時(shí)制宜”治療失眠。
4、從心腎相交論治 所有的失眠都是“火不歸根”引起的,所有的治療方案,最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來,并將失眠分為五型:肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。
5、從肝脾論治 導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān),中醫(yī)治失眠的理法方藥的選擇,應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上,注重調(diào)理肝脾。
睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量,因此如果你想讓自己擁有一個(gè)更好的生命質(zhì)量的話,那么日常就要保持一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,這樣才能更好的促進(jìn)身體的健康,當(dāng)然了如果有這方面的問題的話,一定要及時(shí)的調(diào)理,這樣才能減少疾病的發(fā)生。
方式一、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
女人失眠多夢(mèng)調(diào)節(jié)方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
方式三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
方式四、規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女人失眠多夢(mèng)調(diào)節(jié)方式五、不止臉部,全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。
方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
方式七、吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
方式八、保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會(huì)加重悶熱、流汗。
女人晚上遇到失眠多夢(mèng)的問題,大多數(shù)跟緊張的工作壓力有很大的關(guān)系,比如心情不好,經(jīng)常會(huì)抑郁,經(jīng)常會(huì)覺得自己恐慌不安,缺乏安全感都是女性失眠的主要原因,另外最關(guān)鍵的問題就是內(nèi)分泌失調(diào),注意保持好心情多有意識(shí)的調(diào)節(jié)多吃一些鈣物質(zhì)的食物。
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