?中醫(yī)教你如何巧用按摩治療鼠標(biāo)手

引起鼠標(biāo)手的原因可以分為局部因素、全身性因素和姿勢(shì)因素三大類，但具體而言，最常見的引起鼠標(biāo)手的原因，是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期接觸和使用電腦，也就是姿勢(shì)因素。

1、局部因素。包括因?yàn)楣钦鄱鹜蠊苋莘e減少和因?yàn)槟[瘤或其他原因引起腕管內(nèi)容物增加。

2、全身性因素。包括糖尿病、酒精中毒、感染和痛風(fēng)等引起神經(jīng)變性，以及因?yàn)槿焉铩⒖诜茉兴?、甲狀腺功能低下等原因引起體液平衡改變。

3、姿勢(shì)因素。也就是我們常說的用腕過度，除了長(zhǎng)時(shí)間接觸和使用電腦之外，殘疾人扶拐杖走路、手指和腕關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸都有可能會(huì)引起用腕過度而導(dǎo)致鼠標(biāo)手。

中醫(yī)教你如何巧用按摩治療鼠標(biāo)手

緩解鼠標(biāo)手的三種按摩方法

合掌下移

雙手合十于胸前，保持此動(dòng)作不變的同時(shí)向下移動(dòng)，有牽拉感后保持15秒。

合掌互壓

保持合掌動(dòng)作，一手推壓另一手掌，在極限處，保持15秒。

叉手搖腕

雙手十指交叉相握，作屈伸、環(huán)繞動(dòng)作。每小時(shí)反復(fù)做10-20秒。

鼠標(biāo)手的六種典型癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不適。

2、手掌和手指可有刺痛和發(fā)麻的感覺。

3、手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、手部在夜晚或晨起的時(shí)候感覺疼痛較重。

5、手掌朝上，用一手的食指和中指叩擊腕關(guān)節(jié)(正中神經(jīng))，此時(shí)拇指、中指和食指會(huì)感到疼痛感。

6、雙肘擱于桌上，前臂與桌面垂直，兩碗自然掌屈，腕關(guān)節(jié)會(huì)很快感到疼痛。

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法，相信很多人可能還是第一次聽說這個(gè)名詞。醫(yī)學(xué)界把因操作電腦引起的手指、手腕、手肘、手臂的損傷，統(tǒng)稱為“鼠標(biāo)手”。下面看看鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法。

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法1 緩解鼠標(biāo)手動(dòng)作

1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效是能緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

5、雙掌合十，上下運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

緩解鼠標(biāo)手的動(dòng)作

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

中醫(yī)治療鼠標(biāo)手的方法

1、預(yù)備式

取坐位，將腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

作用

主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效

調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在按摩穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

緩解鼠標(biāo)手的動(dòng)作

功效

具有理氣和胃，通絡(luò)止痛之功效。

5、捏揉腕關(guān)節(jié)

健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

功效

疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

6、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

功效

滑利關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)。

對(duì)于鼠標(biāo)手，最好的治療方式就是認(rèn)真的加以預(yù)防。很多對(duì)于鼠標(biāo)手的治療方法中都提到，在使用了一段時(shí)間的電腦之后，我們一定要讓自己的手腕能休息一會(huì)。另外，對(duì)于鼠標(biāo)手，還可以采取食療的方法，那么哪些食物有助于改善鼠標(biāo)手的狀況呢？

鼠標(biāo)手宜吃的食物

宜吃富含維生素B1的食物，宜吃活血的食物，宜吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

緩解鼠標(biāo)手的動(dòng)作

腰果

腕管綜合征是由于正中神經(jīng)受壓引起的疾病，腰果中富含維生素B1，具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)纖維的分化，預(yù)防神經(jīng)損傷的作用，還具有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果。每天150-260克為宜。

油菜

油菜具有活血化瘀的作用，可以緩解受壓的神經(jīng)部位局部血液的循環(huán)，提供氧分，有利于身體的恢復(fù)。沒有180-300克為宜，清炒著吃營(yíng)養(yǎng)更容易吸收。

牛 奶

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種人體必需的礦物質(zhì)元素，可以促進(jìn)組織的生長(zhǎng)，提高免疫力，有利于身體的恢復(fù)。每天350-500毫升為宜，不宜空腹飲用。

忌吃哪些食物

鼠標(biāo)手不適合吃的食物包括了油膩的食物、霉變的食物以及辛辣的食物，所以為了自身的健康著想，在日常生活中要注意避開這些食物。那么為了讓大家能夠更加的直接理解到這一內(nèi)容，下面我們就對(duì)這三類食物分別舉出一個(gè)例子來。

豬油

豬油含有大量的油脂，容易滋生細(xì)菌，容易引起感染，導(dǎo)致免疫力下降，不利于身體的恢復(fù)。宜吃低脂，富含維生素的食物。

辣椒

辣椒具有強(qiáng)裂的刺激性，容易刺激損傷被壓迫的正中神經(jīng)以及血管，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，不利于恢復(fù)。宜吃清淡易于消化的食物。

霉變的豬肉

緩解鼠標(biāo)手的動(dòng)作

霉變的豬肉是容易滋養(yǎng)細(xì)菌，容易滋養(yǎng)多種易分泌毒素的的細(xì)菌，對(duì)神經(jīng)有破壞損傷的作用，加重病情，不利于恢復(fù)的。宜吃新鮮的清淡的食物。

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方

1、豬腎黑豆湯

豬腎2只（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。

2、杜仲豬腎湯

杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

3、核桃補(bǔ)骨脂湯

核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

4、狗肉附片湯

狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g（兩藥裝紗袋內(nèi)）。狗肉切片，加生姜炒后入砂鍋，加水和調(diào)料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。

鼠標(biāo)手的原因

1、手指關(guān)節(jié)的問題

每個(gè)人的手都是由很多個(gè)關(guān)節(jié)組建而成的，這是因?yàn)榭梢苑奖闶种傅膹澢约白ノ漳芰?，若果在工作中操作鼠?biāo)的話，每一個(gè)手指的關(guān)節(jié)都要伸直，經(jīng)常頻繁的操作就會(huì)讓手指感覺到疲憊和僵硬，還會(huì)導(dǎo)致手指的中間的關(guān)節(jié)的疼痛。

2、操作不當(dāng)

每個(gè)人在用鼠標(biāo)演練的時(shí)候，都會(huì)以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，這樣就會(huì)造成腕管出口管承受的壓力過大，如果長(zhǎng)時(shí)間的工作就會(huì)出現(xiàn)手腕反復(fù)地與桌面摩擦擠壓，從而刺激到了腕管中的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀群就形成了鼠標(biāo)手。

3、使用的姿勢(shì)不當(dāng)

什么是鼠標(biāo)手？鼠標(biāo)手通常又稱“腕管綜合癥”，其主要系指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的系列癥狀。

而這來人群大都是長(zhǎng)時(shí)間盲目或者是不規(guī)范的使用鼠標(biāo)鍵盤，或者是使用不符合人體工學(xué)原理的鼠標(biāo)，進(jìn)而導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木與拇指肌肉無力感等情形。

有些人使用的鍵盤和鼠標(biāo)不適合自己，或者是桌子、椅子的高度有問題等等，這些外在的因素也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不當(dāng)，特別是長(zhǎng)期接觸電腦的.人群，每天如此自然就會(huì)有鼠標(biāo)手的困擾。

姿勢(shì)不當(dāng)是鼠標(biāo)手形成的最主要原因，有的人一開始還能用正確的姿態(tài)來操作電腦，但是時(shí)間一長(zhǎng)，感覺到疲勞之后就忘記了姿態(tài)。

鼠標(biāo)手的四個(gè)食療方法2 一、“鼠標(biāo)手”的危害

從名字上，我們不難推斷出這種病癥的原因，那就是鼠標(biāo)的使用。鼠標(biāo)從發(fā)明至今，并沒有任何大的改變，盡管經(jīng)驗(yàn)證可能會(huì)導(dǎo)致手部麻痹無力等多種癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間操作鼠標(biāo)，我們的手指就會(huì)處于一種僵直狀態(tài)，保持手指靈活度的韌帶和神經(jīng)長(zhǎng)期處于拉伸的狀態(tài)，長(zhǎng)期拉伸，會(huì)讓手指失去協(xié)同工作的靈活性，還會(huì)造成腕骨、指骨的酸痛。如果長(zhǎng)期保持不健康的操作方式，手臂和肩部也會(huì)僵直、酸痛無力。

鼠標(biāo)不像鍵盤，有一個(gè)固定的位置，它被我們放置在靠近電腦的地方。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)放置的位置越高，手腕長(zhǎng)期處于向上繃緊的狀態(tài)，對(duì)手腕造成的損傷越大。而鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，手臂不得不長(zhǎng)期處于伸直狀態(tài)，關(guān)節(jié)和手臂肌肉處于緊繃狀態(tài)，對(duì)肩部的損傷越大。

肩部關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘部關(guān)節(jié)，肘部關(guān)節(jié)帶動(dòng)腕部關(guān)節(jié)，手腕再指揮手指，即使是手指的微小動(dòng)作，同樣需要肩、肘、腕的全面配合。手指長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，肩、肘、腕也不得不長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，相關(guān)肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)因長(zhǎng)期使用產(chǎn)生功能性疲勞，進(jìn)而妨礙手部關(guān)節(jié)的靈活性。

得了鼠標(biāo)手怎么辦？對(duì)付鼠標(biāo)手有什么方法？

鼠標(biāo)手指的是經(jīng)常用鼠標(biāo)操作的人，患上的腕管綜合征，是因?yàn)槭滞筇幍囊恍┥窠?jīng)受到了壓迫，導(dǎo)致手指麻木等問題出現(xiàn)，鼠標(biāo)手是一些上班族容易高發(fā)的疾病，平時(shí)要注意緩解身體不適，那么得了鼠標(biāo)手怎么辦？對(duì)付鼠標(biāo)手有什么方法？
1、鼠標(biāo)手酸痛緩解方法
鼠標(biāo)手是一種常見的疾病，多見于上班族，主要由人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦引起。鼠標(biāo)手在古代并不會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)楣糯鷽]有電腦且人經(jīng)常勞作，而現(xiàn)代電腦普及率高，幾乎很多人在工作中使用的工具都是電腦，鼠標(biāo)手又有現(xiàn)代文明病之稱。鼠標(biāo)手者手動(dòng)作不靈活且用手時(shí)有疼痛感，夜間疼痛癥狀加重，白天用力甩手癥狀有所減輕。得了鼠標(biāo)手怎么辦？鼠標(biāo)手吃什么好？
2、得了鼠標(biāo)手怎么辦
1、常用鼠標(biāo)的人需要預(yù)防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換鼠標(biāo)位置來得到緩解，恰當(dāng)?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜А０茨χ委熓髽?biāo)手方法：一般用右手使用鼠標(biāo)的話，則用左手手指同時(shí)按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風(fēng)處理關(guān)節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了?？梢宰约焊鶕?jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但您要保持好距離，不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。
5、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
6、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
3、鼠標(biāo)手飲食
1、杜仲核桃豬腰湯
材料為豬腰、大棗、杜仲、核桃、生姜，做法為將所有材料清洗干凈，然后放入鍋中蒸燉，煮沸后再燉1個(gè)小時(shí)即可服用。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料為當(dāng)歸、生姜、羊肉，做法為將所有材料清洗干凈，羊肉切塊，放入鍋中共煮，肉爛后即可飲湯食肉。
3、芝麻粥
材料為芝麻、大米，做法為將芝麻洗凈，加入適量大米熬煮成粥。
4、如何預(yù)防鼠標(biāo)手
(1)保持正確的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。
(2)酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時(shí)候，可用手表作為輔助的器械，按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向，分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。
(3)按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
(4)搖腕關(guān)節(jié)
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。
作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

有鼠標(biāo)手怎么治？能治好么？

患上鼠標(biāo)手如何預(yù)防治療易發(fā)人群：電腦使用人員，或經(jīng)常做手腕部位的重復(fù)勞動(dòng)者。女性比男性發(fā)生"鼠標(biāo)手"的幾率高。病因：在青年人群當(dāng)中，鼠標(biāo)手是因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而形成的職業(yè)病。由于每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度地活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力。每天持續(xù)2小時(shí)到6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，醫(yī)學(xué)上被稱為“腕管綜合征”。手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來自新加坡的研究顯示，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕。蟛空猩窠?jīng)容易受到壓迫。此外，特別是孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者，如糖尿病、甲狀腺功能失調(diào)、風(fēng)濕或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔變小，更容易引發(fā)腕管綜合征。如果頻繁使用電腦則會(huì)使"鼠標(biāo)手"更厲害。癥狀與表現(xiàn)在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個(gè)半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇，有時(shí)會(huì)突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動(dòng)手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀。治療及預(yù)防此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。為避免腕管綜合癥的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營(yíng)造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標(biāo)或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時(shí)，每操作1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘左右，并最好甩動(dòng)手指，對(duì)腕部、肩部進(jìn)行按摩，讓雙手得以適當(dāng)放松休息。健康小貼士：1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。2.手腕保持自然姿勢(shì)，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不用腕力。3.購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標(biāo)。4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時(shí)間和壓力。5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用溫?zé)崴菔滞蟆⑴菽_，以利血脈保持通暢，促進(jìn)局部血液循環(huán)， 堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強(qiáng)手腕局部的抵抗力

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