?中老年人運(yùn)動(dòng)原則是什么

1、慢跑對(duì)老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對(duì)鈣的吸收,可以幫老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松,和骨頭壞死疾病。

中老年人慢跑的好處

2、慢跑對(duì)能增加肺活量,增進(jìn)心肺功能,持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。

3、慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

4、慢跑能提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

5、慢跑能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

看完以上之后你是不是對(duì)慢的好處有了解呢?在此小編提醒老年人慢跑雖然好處很多,但是還有些注意的事項(xiàng)。比如在跑步的時(shí)候選擇早晨七八點(diǎn)最佳,并且跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng),壓腿,擴(kuò)胸伸臂,頸部環(huán)繞。在空腹或者是剛吃完飯時(shí),不要進(jìn)行慢跑,要休息半小時(shí)或者一小時(shí)后再進(jìn)行慢跑等。平時(shí)在慢跑時(shí)上肢放松,兩腿交替抬高,手臂前后擺動(dòng),兩步或者三步一呼一吸,步伐不要太大。特別是在跑步次數(shù)也需要注意,不可太頻繁,只有每天跑一次即可宜。

適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

1、散步：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。最好選擇空氣清新，林木幽靜的環(huán)境。平時(shí)出行如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那么以步當(dāng)車，也是鍛煉的好機(jī)會(huì)。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的鍛煉：對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎和髖骨關(guān)節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。

3、太極拳：有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性??；還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

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