?老年人養(yǎng)生 中老年人要避免的十個危險動作

方法一：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

方法二：目常運(yùn)兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

方法三：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

方法四：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

方法五：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

方法五：津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

方法六：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

俗話說“家有一老，如有一寶?！比绻覀兪钦嬲龕畚覀兗业摹皩殹?，不光要悉心照顧他們，也不妨將這套老年人的養(yǎng)生運(yùn)動教會給他們，這樣老人們也可以帶著強(qiáng)健的身體去認(rèn)識更多的新朋友。老而不衰，其實(shí)也可以很容易。

老年人養(yǎng)生中老年人要避免的十個危險動作

快速轉(zhuǎn)頭

“這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！敝袊】到逃行膶＜疑蜓阌⒔淌诟嬖V《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

這是為什么呢?原因很簡單，因?yàn)樗麄冊谵D(zhuǎn)頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號都是要經(jīng)過頸部下行的。

老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性?！钡?，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運(yùn)動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關(guān)節(jié)等來代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險。

一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷。

第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會因?yàn)檫@個而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。

軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。沈雁英提醒，大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

進(jìn)入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

約翰·懷特說，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。

沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。

她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

站著穿褲子

中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

彎腰取重物

生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。

這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

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