?適合中老年人的保健運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)保健該注意的事項(xiàng)

日常中，我們老年人運(yùn)動(dòng)注意什么?經(jīng)常參加體育活動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，使肌肉強(qiáng)壯有力，關(guān)節(jié)靈活，動(dòng)作敏捷，還能增強(qiáng)心、肺等內(nèi)臟器官的功能，有助于預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、頸椎病等老年性疾病。

近年來(lái)研究還證實(shí)，人類在大多數(shù)情況下，大腦的功能并不隨年齡的遞增而發(fā)生很大的變化，老年人的思維、學(xué)習(xí)能力并不減退。但老年人要智力不衰，關(guān)鍵在于不間斷地進(jìn)行體力及腦力勞動(dòng)。體育活動(dòng)可以改善肌體和內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善大腦的營(yíng)養(yǎng)狀況。

老年人在體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

選擇適宜老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉。老年人要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，不可三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，逐步遞增。老年人不宜參加對(duì)抗性較強(qiáng)或帶有競(jìng)賽性的緊張運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免進(jìn)行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

要合理休息。老年人由于身體機(jī)能下降，參加任何運(yùn)動(dòng)都容易產(chǎn)生疲勞，不容易恢復(fù)，因此，在活動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備，活動(dòng)后做好整理活動(dòng)，在活動(dòng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制活動(dòng)時(shí)間與重復(fù)次數(shù)，并要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)間隙與合理的休息，要避免活動(dòng)量過(guò)大而發(fā)生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發(fā)心臟病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)的選擇。鍛煉時(shí)間以早晨日出前為好，此時(shí)空氣中陰離子較多，空氣新鮮，利于身體健康。但應(yīng)注意，任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)均不宜大量飲水，不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是在室外有花草樹(shù)木之外，在安靜環(huán)境中鍛煉能集中精力，提高鍛煉效果，以能避免意外，保證安全。注意氣候變化，注意防寒、防暑， 大風(fēng)、大霧天氣及身體不知時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

老年人運(yùn)動(dòng)保健的六個(gè)不要

不要超過(guò)自身的承受能力 老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸，因人而異，一般以15分鐘至30分鐘為宜。

不要隨心所欲亂練一通 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反。

不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng) 所最自然最簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)條件，其鍛煉效果往往最佳。在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)小，生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)。

不要在思想高度緊張和情緒劇烈 波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉此時(shí)精神緊張和情緒不好易造成身體部位損傷和發(fā)生意外。

不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格 鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)進(jìn)行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強(qiáng)身健體。

不要選擇過(guò)于偏僻或繁華的地點(diǎn) 進(jìn)行鍛煉鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。

小編溫馨提示：以上文章介紹就是老年人運(yùn)動(dòng)保健的六個(gè)不要，相信大家對(duì)此也有所了解了。

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