學(xué)會(huì)利用按摩技巧

目前，不少白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，一天下來(lái)，脖子發(fā)酸，頭腦發(fā)脹，腰酸背痛，全身不舒服。而下班后又因?yàn)閯诶鄄幌肴ミ\(yùn)動(dòng)，于是，把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運(yùn)動(dòng)嗎?

中醫(yī)按摩手法多樣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱“經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩”。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)能的新陳代謝水平有所提高。按摩療法副作用少、應(yīng)用范圍廣泛，但需要因人因病施治，醫(yī)生決定對(duì)病人采用中醫(yī)按摩療法之前，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)診斷，對(duì)操作者的要求很高。

“中醫(yī)按摩有按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等多種手法，并且根據(jù)臨床需要常把幾種手法相互配合進(jìn)行?！北本┦谐?yáng)區(qū)華嚴(yán)北里社區(qū)衛(wèi)生站正骨推拿師韓曉明說(shuō)，治療過(guò)程中要求操作者思想集中、取穴準(zhǔn)確、用力恰當(dāng)、循序漸進(jìn)。

據(jù)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院馬繼興教授介紹，按摩需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的中醫(yī)理論和技法的學(xué)習(xí)，并且經(jīng)過(guò)資格考試，取得專業(yè)醫(yī)師的證書(shū)才可以進(jìn)行，不是什么人都可以隨便做的。按摩手法不對(duì)很可能造成按摩對(duì)象病情加重，甚至導(dǎo)致癱瘓。

“按摩療法與其他外治療法一樣，同樣有它的科學(xué)依據(jù)和嚴(yán)格的要求?！表n曉明介紹說(shuō)，真正的按摩(推拿)，是醫(yī)者運(yùn)用雙手在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，根據(jù)不同的病癥，運(yùn)用不同的技巧手法，在人體體表一定部位或穴位上，進(jìn)行各種操作治療方法;臨床上要注意掌握按摩(推拿)的適應(yīng)癥、禁忌癥以及施手法的力度、節(jié)律、次數(shù)等。

按摩并非越重越好

“眾所周知，適當(dāng)?shù)匕茨梢跃徑忸i背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛，就是說(shuō)，一般的按摩正常的感覺(jué)是有一定的酸脹感，但是如果力量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷?！表n曉明說(shuō)，雖然在大力(甚至暴力)按摩以后，短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)比較舒服，但是幾小時(shí)后疼痛會(huì)重新出現(xiàn)。這是因?yàn)榇罅Π茨σ院蠹∪獍l(fā)生水腫，癥狀重新出現(xiàn)，這樣反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成非良性循環(huán)，結(jié)果是力量越來(lái)越大，病卻好不了，甚至有加重的趨向。

實(shí)際生活中就有不少這樣的例子。有的人專門(mén)找手勁大手法重的按摩師按摩，即使在按摩時(shí)出現(xiàn)刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認(rèn)為這是正常的，還直呼“爽”“過(guò)癮”。其實(shí)，這是不正常的，極有可能已經(jīng)造成軟組織的挫傷以及皮下出血。可見(jiàn)，按摩手法運(yùn)用不當(dāng)或手法粗暴，長(zhǎng)期盲目地治療，會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位，還會(huì)引起血管、神經(jīng)損傷以及使機(jī)體產(chǎn)生耐受性等。同時(shí)，手法運(yùn)用不當(dāng)容易導(dǎo)致胃潰瘍出血、閉合性腎臟損傷、休克等。

韓曉明提醒說(shuō)，患者或消費(fèi)者要注意，不要盲目按摩，不要認(rèn)為手勁大手法重的按摩師就好，一定要分辨按摩師的手法是否“均勻、有力、柔軟、深透”及“輕而不浮，重而不滯，柔中帶剛，剛?cè)岵?jì)”。一般來(lái)說(shuō)，若按摩時(shí)出現(xiàn)酸脹感是正常的，但倘若疼痛加劇則應(yīng)馬上停止。

按摩不能替代鍛煉

“有的人以保健按摩來(lái)替代健身鍛煉，其實(shí)這是一種誤區(qū)。”韓曉明解釋說(shuō)，按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但是，都市人產(chǎn)生腰酸疼、渾身無(wú)力等癥狀的原因主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)少，所以說(shuō)，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。此外，并非人人都適合做按摩，非正規(guī)的按摩也很可能造成嚴(yán)重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。所以，正常人身體疲勞時(shí)還是做些運(yùn)動(dòng)為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。

最后要說(shuō)的是，如果正處于急性疼痛期，切不可進(jìn)行局部按摩，因?yàn)樵诩毙云?，通常發(fā)病部位已經(jīng)出現(xiàn)炎癥，這個(gè)時(shí)候按摩反而會(huì)加重炎癥。另外，過(guò)飽、過(guò)饑及月經(jīng)、妊娠期不要按摩。

韓曉明說(shuō)，任何一個(gè)刺激都有可能打破人體的陰陽(yáng)平衡，從而導(dǎo)致疾病。按摩也是一種刺激，同樣很容易打破這種平衡，即使通過(guò)按摩建立下一個(gè)平衡，那也需要一個(gè)調(diào)整階段，而很多人卻沒(méi)有調(diào)整，結(jié)果陷入惡性循環(huán)。當(dāng)然，并不是反對(duì)人們?nèi)プ霭茨?，而是?yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，若身體狀態(tài)好的話，沒(méi)有必要去按摩。

推拿按摩注意事項(xiàng)

深圳市人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師張思為也提到，因在非醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩出現(xiàn)意外而進(jìn)入醫(yī)院中醫(yī)科、理療科、骨科的事情時(shí)有發(fā)生，尤以腰頸部意外最為嚴(yán)重和常見(jiàn)。

“穴位按壓正確得當(dāng)?shù)脑?，可以起到減輕疲勞、放松筋骨、治療疾病、促進(jìn)健康的作用，不過(guò)一定要方法得當(dāng)。”張思為強(qiáng)調(diào)說(shuō)，在非醫(yī)療機(jī)構(gòu)享受推拿按摩服務(wù)時(shí)最好避開(kāi)軀干穴位如：腰部、頸椎、胸腹部穴位，可以進(jìn)行適當(dāng)按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常見(jiàn)易找的穴位，而且力度一定要適度。“按壓四肢穴位發(fā)生意外的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于軀干部的穴位。平常自己也可以多活動(dòng)四肢，按壓四肢穴位，進(jìn)行自我按摩?！?/p>

醫(yī)生都不約而同地提醒大家在進(jìn)行推拿按摩時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：穿著舒適寬松的衣服，取下配戴的各種首飾;飯后2小時(shí)再進(jìn)行推拿按摩，過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行;婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做推拿按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的;患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的不宜推拿治療;如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩。

最后，專家特別提醒，按摩雖能舒緩人體疲勞，但對(duì)于肌肉暴發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，單靠按摩遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而現(xiàn)代人常見(jiàn)的腰酸背痛、渾身乏累無(wú)力等癥狀大都是運(yùn)動(dòng)過(guò)少引起，所以全面真正的保健還是多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

學(xué)會(huì)利用按摩技巧

面部按摩的好處是什么?

面部按摩能增進(jìn)血液循環(huán)，給細(xì)胞組織補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);增加氧氣的輸送，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝的正常進(jìn)行;幫助皮膚排泄廢物和二氧化碳，減少油脂的積累;使皮膚組織密實(shí)而富有彈性;排除積于皮下的過(guò)多水分，改善腫脹和皮膚松弛現(xiàn)象。

按摩霜該在什么時(shí)候用?

肌膚在放松的狀態(tài)下，吸收效果才會(huì)好，尤其在沐浴、泡澡之后使用按摩霜，往往會(huì)為后續(xù)的護(hù)膚程序帶來(lái)意想不到的加分效果。按摩最主要的目的是促進(jìn)肌膚新陳代謝，具有促進(jìn)肌膚柔軟、加速淋巴引流、提升膚溫、有利于物質(zhì)吸收、活絡(luò)微血管物質(zhì)交換等作用。通常來(lái)講，按摩霜是可以天天使用的，按摩后將化妝棉蘸取化妝水，擦去臉上多余的乳霜，再繼續(xù)常規(guī)的護(hù)膚程序就可以了。如果你的肌膚需要急救護(hù)理，比如換季面臨脫妝、膚色暗沉，你可以在出門(mén)前使用按摩霜。

如何選擇按摩霜?

從功能上來(lái)講，按摩霜通常分為兩類，一類是幫助肌膚新陳代謝，可清潔毛孔、軟化代謝角質(zhì)污垢、促進(jìn)淋巴引流。另一類是促進(jìn)活膚成分加強(qiáng)吸收的，用于清潔面部后，借助按摩達(dá)到讓毛孔擴(kuò)張從而幫助肌膚吸收。

使用按摩霜需要注意什么?

值得提醒的是，按摩手法錯(cuò)誤是會(huì)造成反效果的，因?yàn)樘氐哪Σ亮Φ?，往往是皺紋生成的主要原因，所以，按摩時(shí)最好用輕柔的手法，以撫摸方式按摩。

按摩產(chǎn)品的滋潤(rùn)度要夠，以免造成手指對(duì)肌膚的過(guò)度摩擦與拉扯，含油量較高的乳霜質(zhì)地最佳。偏水性清爽的按摩品，用量需多些。

這樣的皮膚不能做面部按摩

●暗瘡型皮膚，特別是有大面積膿皰癥狀的皮膚，是禁止做面部按摩的。因?yàn)榘茨赡軙?huì)使細(xì)菌擴(kuò)散，加深對(duì)皮膚的傷害。

●急性過(guò)敏型皮膚，如花粉性過(guò)敏癥，以及由于護(hù)膚品使用不當(dāng)，產(chǎn)生排斥性過(guò)敏的皮膚，都不適合做面部按摩。

●毛細(xì)血管破裂的皮膚，這樣的肌膚大都天生脆弱，對(duì)絕大部分護(hù)膚產(chǎn)品會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)，因此按摩只會(huì)加重過(guò)敏癥狀，令肌膚不適。

●由于曬傷或換膚引起的大面積紅血絲和角質(zhì)層嚴(yán)重受損的皮膚，應(yīng)等待皮膚恢復(fù)到正常狀態(tài)之后，再進(jìn)行面部按摩。

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