?中老年運動養(yǎng)生 運動強度需控制

中老年養(yǎng)生保健有很多知識雖然我們都知道，而且實施起來也并不是很難，但是養(yǎng)生保健最難的一點就是堅持，所以無法長期堅持健康的生活方式導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的失敗。

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

(3) 戒煙 。戒煙不分遲早。 吸煙 會增加人體患 心臟病 或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒， 視力 清晰。

(8) 性生活 。性生活沒有年齡限制。

(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。 游泳 和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

中老年養(yǎng)生重點

人到老年期，有許多的生理機能都有明顯退化的現(xiàn)象，此時期就要以補脾益腎、補腦益氣為主，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，同時提高免疫力。以常見的高血壓為例，除了靠減肥、運動和藥物控制之外，食療方面可服用海蜇皮煮荸薺，或飲用菊花茶、決明子茶。預(yù)防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。

在睡眠方面，因老年期所需的睡眠時間較短，可以分段休息。飲食宜多吃易消化、補腦、腎的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或適量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首烏、肉蓯蓉、百合、金針、雞肉及鴨肉等。

老年人常用的補益藥物，有補肝腎、解毒、降脂、潤腹通便的何首烏;丹參、黃精和枸杞子可補肝腎;西洋參養(yǎng)氣生津、健脾補心肺;冬蟲夏草可補肺腎;山茱萸可補肝腎，收斂止汗，減輕尿頻的癥狀;黃芪可以補氣、提高免疫力。體弱或功能失調(diào)者，可適量服食靈芝。要注意的是，若有陽虛痰濕重的體質(zhì)者，不宜使用白木耳、麥冬、女貞子等藥材。

另外也可做些適量的運動，或以氣功來調(diào)養(yǎng)身體，并時時保持胸襟開朗。身體的保健固然重要，心理上的自我調(diào)適能力也值得重視。老年期在心境上最主要的就是戒之在得，對于成敗得失不要看得太重，才能活得自信自在，活出尊嚴(yán)與健康。

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