日常飲食調養(yǎng)與穴位治療

失眠是由于情志、飲食內傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運行失常，規(guī)律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是占第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑郁癥的，只要我們很好的調節(jié)心理就能避免失眠。

如果失眠并不嚴重，屬于短暫性失眠，可以食物來調節(jié)一下，像以下的幾種食物：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固　性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現長期失眠一定要多加注意，盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細的檢查以及科學合理的治療。

7種不同體質的養(yǎng)生法

氣虛 氣喘愛脹氣

多吃黃豆，運動柔和

氣虛的人經常出虛汗，沒精神懶得動，懶得說話，話說多了就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動就氣喘吁吁，吃的不多但是愛脹氣，大便軟，不成形。

這種體質老年人的養(yǎng)生原則是補氣養(yǎng)氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運動以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

陰虛 怕熱口舌干

陰虛老人表現為怕熱，經常感到手腳心發(fā)熱，面頰發(fā)紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運動。平時宜克制情緒，遇事要冷靜。可以用寫書法、下棋、聽音樂、旅游來怡 情悅性。

血瘀 健忘易長斑

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

血瘀體質老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。 血瘀體質老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔 罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

飲食清淡，曬曬太陽

痰濕老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕，化瘀祛 痰。飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動，衣著應透氣散濕，經常 曬太陽或進行日光浴。

平和 身體最健康

雜糧蔬果，營養(yǎng)均衡

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，就是典型的平和體質。平和體質日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛煉方式。

陽虛 怕冷手腳涼

少吹空調，聽聽音樂

陽虛老人主要表現為怕冷，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內向安靜。

這種體質的老年人養(yǎng)生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物， 比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

氣郁 失眠食欲差

走去戶外，增加社交

氣郁體質的人經常悶悶不樂，像《紅樓夢》里的林妹妹一樣多愁善感，無緣無故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

這種體質的老年人要疏肝理氣，平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多 參加戶外活動，如果身體狀況允許，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等。經常有意識地參加集體性的運動，多跟其他人交往，多向別人傾訴， 抒發(fā)心里的郁悶情緒。

脾虛如何調理呢

脾虛一般可以通過食療調整。脾虛的發(fā)病可能是過多進食生冷和刺激性食物引起的，也可能是長時間服用刺激性藥物導致的。日常飲食上可以多吃一些紅棗、胡蘿卜、葡萄、桂魚、牛肚等，這些食物主要能夠起到醒脾和開胃的作用，同時還具有消食的效果。通過飲食調整不能使病情得到緩解，可以在醫(yī)生指導下口服補脾益氣藥物來進行治療，具體用法用量需要謹遵醫(yī)囑。

怎樣用穴道療法治療飲食停滯？

（1）按摩療法

[取穴]中脘、天樞。

[操作]揉按中脘、天樞，養(yǎng)胃消積，行氣止痛。

（2）指壓療法

[取穴]中脘。

[操作]以掌心按在中脘，順時和逆時摩運，各30次。

（3）針灸療法

[取穴]中脘、天樞、足三里、梁門、上巨虛、公孫。

[操作]中脘、足三里、天樞為一組。梁門、上巨虛、公孫為一組。每

日一組，交替應用6～8天為1療程，足三里、上巨虛、公孫出針時緩慢捻轉出針，急按針孔，揉按片刻（補法）其他穴位出針時搖大針孔，迅速出針，不按針孔（瀉法）。

5個穴位，是身體上的養(yǎng)胃“開關”：堅持按摩，胃會強壯起來

胃從字形上來解釋，字從田從肉?！疤铩敝赋惺芪骞鹊耐恋亍！叭狻币鉃槿怏w?！疤铩迸c“肉”聯合起來表示身體中承受五谷的土地，可見胃在古時候就得到了人們的高度重視。眾所周知胃是我們身體中的重要的消化器官，我們一天中的食物都要經過胃的消化分解，所以飲食習慣的不規(guī)律和生活的壓力等都可能造成胃病，那么我們可以通過哪些按摩緩解胃病呢？

1、按摩內關穴

內關穴位于手厥陰經的循行線上，是八脈交會穴之一，它是一個止痛穴位，經常按摩可以緩解壓力和疲勞，減緩胃部腹脹感，對于胃痛、暈車、胸痛、心悸失眠等有較好的改善，時常進行雙手按摩對于胃病有極大的緩解作用。

2、按摩上腹部三大穴：上脘穴、中脘穴、下脘穴

這三個穴位對于緩解腸胃病都有不同程度的作用，其中按摩中脘穴對胃病治療效果更佳。通常采用指壓法對這些穴位進行按摩較好，按摩時平躺放松用指頭反復按壓穴位5到6次，就可以明顯可緩解胃病的痛苦。

3、按摩足三里穴

足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位于小腿外側，犢鼻下3寸，是強身大穴之一，有著調養(yǎng)脾胃的功效，按摩足三里，能通經活絡、疏風化濕，補腎益精的作用，每天按摩此穴，重復5到10次，就有利于產生胃酸，緩解胃病 ，而且還能起到止疼的作用。

4、按摩天樞穴

天樞穴屬于足陽明胃經，是手陽明大腸經募穴，位于腹部，位于肚臍左右兩拇指寬處。按摩天樞穴可治療惡心嘔吐、肚子疼、肚子脹、便秘、腹瀉、痢疾等腸胃病，可仰臥在床，以三指按壓天樞穴，反復按摩3到5分鐘即可，可舒調肺腑，理氣消食，減輕腸道功能紊亂而導致的胃病。

5、按摩四縫穴

四縫穴是經外奇穴，位于第2到第5指掌面，第一二節(jié)橫紋中央。其具有治療小兒疳積、胃脘痛、腹痛、蛔蟲癥、嘔吐和增強免疫力的能力，后來科學研究證明此穴同樣對成人一樣有效，主治消化不良造成的胃病，用手指按壓即可。

正所謂保養(yǎng)重于治療，僅僅靠按摩穴位和后續(xù)的治療來解決胃病是遠遠不如保養(yǎng)好自己的胃，常言道病從口入，要治好胃病就得先養(yǎng)好胃，其中“吃什么，怎么吃”很關鍵。下面就來講講如何用“吃”的問題來緩解胃病。

對于養(yǎng)胃來說，“吃”有三大標準，一是有規(guī)律的吃，二是吃溫和不刺激的食物，三是吃的適量，胃病患者尤其需要注意。

1、面條： 吃面條養(yǎng)胃，這是我國自古流傳就有的說法，面食一般呈堿性，易消化的同時也不會讓胃部分泌過多的胃酸，像面條和饅頭都是極易消化的食物，在早上和晚上為佳，尤其是晚上可以避免加重胃的負擔，對腸胃胃病患者有好處。

2、小米： 中醫(yī)認為這個小米，能夠治反胃、熱痢、益丹田、補虛損，比如小米粥營養(yǎng)成分高、易消化，是大家極為熟悉的養(yǎng)胃食物了，也是胃病患者可以常吃的食物。

3、山藥： 具有益氣養(yǎng)陰、健脾養(yǎng)胃和溫和滋補的功效，其中含有的黏蛋白物質能夠滋潤胃黏膜，起到保護胃的作用，對治療胃痛等胃病也有一定的作用。

對于胃病患者來說還有牛奶、甘藍、南瓜等食物，種類繁多都對治療胃病有極大好處，但是也要記得不能多吃哦，以免加重胃病。

參考文獻：

1.潘曉彤,《養(yǎng)胃觀念要更新了》,安全與 健康 ,Safety & Health,2018年09期.

2.孔令儀,《日常養(yǎng)胃10種食物》,今日科苑,Modern Science,2013年15期.

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