失眠是由于情志、飲食內傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂,興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運行失常,規(guī)律錯亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾,無法入睡,睡后易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運動。睡覺是占第一位的,所以經常失眠的人要引起重視了!只有人們認可這個觀點,才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人,每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好,多半是伴著抑郁癥的,只要我們很好的調節(jié)心理就能避免失眠。
如果失眠并不嚴重,屬于短暫性失眠,可以食物來調節(jié)一下,像以下的幾種食物:
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。 5.面包催眠:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
蜂蜜:有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。
失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固 性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現長期失眠一定要多加注意,盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細的檢查以及科學合理的治療。
氣虛 氣喘愛脹氣
多吃黃豆,運動柔和
氣虛的人經常出虛汗,沒精神懶得動,懶得說話,話說多了就沒勁兒,容易呼吸短促,總感到疲乏無力。這類人通常體型偏胖或消瘦,稍微一活動就氣喘吁吁,吃的不多但是愛脹氣,大便軟,不成形。
這種體質老年人的養(yǎng)生原則是補氣養(yǎng)氣,多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物,如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運動以柔緩為主,如散步、打太極拳等,不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。
陰虛 怕熱口舌干
陰虛老人表現為怕熱,經常感到手腳心發(fā)熱,面頰發(fā)紅,皮膚干燥,口干舌燥,容易失眠,經常大便干結,體型通常偏瘦,性情容易急躁。
這種體質老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤燥,多吃甘涼滋潤的食物,比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類,瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等,少食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間,避免熬夜、劇烈運動。平時宜克制情緒,遇事要冷靜。可以用寫書法、下棋、聽音樂、旅游來怡 情悅性。
血瘀 健忘易長斑
避開寒涼,做做推拿
老年斑長得多,刷牙時牙齦容易出血,眼睛常有紅絲,這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗,常身體疼,易煩躁,容易健忘。
血瘀體質老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀,忌食寒涼,可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。
痰濕 偏胖容易困
避開寒涼,做做推拿
老年斑長得多,刷牙時牙齦容易出血,眼睛常有紅絲,這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗,常身體疼,易煩躁,容易健忘。 血瘀體質老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀,忌食寒涼,可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔 罐、刮痧、放血療法。
痰濕 偏胖容易困
飲食清淡,曬曬太陽
痰濕老人多面部黃暗、油膩,胸悶,痰多,容易困倦,喜食肥甘甜黏,體型通常偏胖,腹部松軟,性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕,化瘀祛 痰。飲食盡量清淡,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物??啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動,衣著應透氣散濕,經常 曬太陽或進行日光浴。
平和 身體最健康
雜糧蔬果,營養(yǎng)均衡
如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗,社會和自然適應能力強,就是典型的平和體質。平和體質日常養(yǎng)生應采取中庸之道,吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷,也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。運動上,一般選擇溫和的鍛煉方式。
陽虛 怕冷手腳涼
少吹空調,聽聽音樂
陽虛老人主要表現為怕冷,總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖,特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦,性格內向安靜。
這種體質的老年人養(yǎng)生原則是溫補陽氣,平時可多吃甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物, 比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳,多與別人交談。
氣郁 失眠食欲差
走去戶外,增加社交
氣郁體質的人經常悶悶不樂,像《紅樓夢》里的林妹妹一樣多愁善感,無緣無故地嘆氣、郁悶,食欲不振,容易心慌,容易失眠,體型通常比較消瘦。
這種體質的老年人要疏肝理氣,平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等,因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多 參加戶外活動,如果身體狀況允許,可堅持較大量的運動鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術等。經常有意識地參加集體性的運動,多跟其他人交往,多向別人傾訴, 抒發(fā)心里的郁悶情緒。
脾虛一般可以通過食療調整。脾虛的發(fā)病可能是過多進食生冷和刺激性食物引起的,也可能是長時間服用刺激性藥物導致的。日常飲食上可以多吃一些紅棗、胡蘿卜、葡萄、桂魚、牛肚等,這些食物主要能夠起到醒脾和開胃的作用,同時還具有消食的效果。通過飲食調整不能使病情得到緩解,可以在醫(yī)生指導下口服補脾益氣藥物來進行治療,具體用法用量需要謹遵醫(yī)囑。
(1)按摩療法
[取穴]中脘、天樞。
[操作]揉按中脘、天樞,養(yǎng)胃消積,行氣止痛。
(2)指壓療法
[取穴]中脘。
[操作]以掌心按在中脘,順時和逆時摩運,各30次。
(3)針灸療法
[取穴]中脘、天樞、足三里、梁門、上巨虛、公孫。
[操作]中脘、足三里、天樞為一組。梁門、上巨虛、公孫為一組。每
日一組,交替應用6~8天為1療程,足三里、上巨虛、公孫出針時緩慢捻轉出針,急按針孔,揉按片刻(補法)其他穴位出針時搖大針孔,迅速出針,不按針孔(瀉法)。
胃從字形上來解釋,字從田從肉?!疤铩敝赋惺芪骞鹊耐恋亍!叭狻币鉃槿怏w?!疤铩迸c“肉”聯合起來表示身體中承受五谷的土地,可見胃在古時候就得到了人們的高度重視。眾所周知胃是我們身體中的重要的消化器官,我們一天中的食物都要經過胃的消化分解,所以飲食習慣的不規(guī)律和生活的壓力等都可能造成胃病,那么我們可以通過哪些按摩緩解胃病呢?
1、按摩內關穴
內關穴位于手厥陰經的循行線上,是八脈交會穴之一,它是一個止痛穴位,經常按摩可以緩解壓力和疲勞,減緩胃部腹脹感,對于胃痛、暈車、胸痛、心悸失眠等有較好的改善,時常進行雙手按摩對于胃病有極大的緩解作用。
2、按摩上腹部三大穴:上脘穴、中脘穴、下脘穴
這三個穴位對于緩解腸胃病都有不同程度的作用,其中按摩中脘穴對胃病治療效果更佳。通常采用指壓法對這些穴位進行按摩較好,按摩時平躺放松用指頭反復按壓穴位5到6次,就可以明顯可緩解胃病的痛苦。
3、按摩足三里穴
足三里穴,是“足陽明胃經”的主要穴位之一,位于小腿外側,犢鼻下3寸,是強身大穴之一,有著調養(yǎng)脾胃的功效,按摩足三里,能通經活絡、疏風化濕,補腎益精的作用,每天按摩此穴,重復5到10次,就有利于產生胃酸,緩解胃病 ,而且還能起到止疼的作用。
4、按摩天樞穴
天樞穴屬于足陽明胃經,是手陽明大腸經募穴,位于腹部,位于肚臍左右兩拇指寬處。按摩天樞穴可治療惡心嘔吐、肚子疼、肚子脹、便秘、腹瀉、痢疾等腸胃病,可仰臥在床,以三指按壓天樞穴,反復按摩3到5分鐘即可,可舒調肺腑,理氣消食,減輕腸道功能紊亂而導致的胃病。
5、按摩四縫穴
四縫穴是經外奇穴,位于第2到第5指掌面,第一二節(jié)橫紋中央。其具有治療小兒疳積、胃脘痛、腹痛、蛔蟲癥、嘔吐和增強免疫力的能力,后來科學研究證明此穴同樣對成人一樣有效,主治消化不良造成的胃病,用手指按壓即可。
正所謂保養(yǎng)重于治療,僅僅靠按摩穴位和后續(xù)的治療來解決胃病是遠遠不如保養(yǎng)好自己的胃,常言道病從口入,要治好胃病就得先養(yǎng)好胃,其中“吃什么,怎么吃”很關鍵。下面就來講講如何用“吃”的問題來緩解胃病。
對于養(yǎng)胃來說,“吃”有三大標準,一是有規(guī)律的吃,二是吃溫和不刺激的食物,三是吃的適量,胃病患者尤其需要注意。
1、面條: 吃面條養(yǎng)胃,這是我國自古流傳就有的說法,面食一般呈堿性,易消化的同時也不會讓胃部分泌過多的胃酸,像面條和饅頭都是極易消化的食物,在早上和晚上為佳,尤其是晚上可以避免加重胃的負擔,對腸胃胃病患者有好處。
2、小米: 中醫(yī)認為這個小米,能夠治反胃、熱痢、益丹田、補虛損,比如小米粥營養(yǎng)成分高、易消化,是大家極為熟悉的養(yǎng)胃食物了,也是胃病患者可以常吃的食物。
3、山藥: 具有益氣養(yǎng)陰、健脾養(yǎng)胃和溫和滋補的功效,其中含有的黏蛋白物質能夠滋潤胃黏膜,起到保護胃的作用,對治療胃痛等胃病也有一定的作用。
對于胃病患者來說還有牛奶、甘藍、南瓜等食物,種類繁多都對治療胃病有極大好處,但是也要記得不能多吃哦,以免加重胃病。
參考文獻:
1.潘曉彤,《養(yǎng)胃觀念要更新了》,安全與 健康 ,Safety & Health,2018年09期.
2.孔令儀,《日常養(yǎng)胃10種食物》,今日科苑,Modern Science,2013年15期.
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