?注意白領(lǐng)亞健康的前期征兆

一、均衡營(yíng)養(yǎng)

沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二、保障睡眠

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。

三、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

四、培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五、戶外活動(dòng)

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

六、飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

八、運(yùn)動(dòng)預(yù)防

亞健康對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是最為普遍的一種健康狀態(tài)。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，許多女性卻抱怨平時(shí)太忙，沒(méi)有時(shí)間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。

逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果

注意白領(lǐng)亞健康的前期征兆

腰疼

除了扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦出現(xiàn)腰疼，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，需要的話，還應(yīng)去醫(yī)院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進(jìn)行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對(duì)改善腰疼也有好處。

易怒

你是否最近總是因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，如果你平時(shí)并不是個(gè)愛哭的人，這時(shí)就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂。

頭暈

出現(xiàn)頭暈癥狀首先應(yīng)檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調(diào)整飲食習(xí)慣是進(jìn)行日常保健的首要步驟。此外，還應(yīng)多進(jìn)行一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步等。

眼睛腫、黑眼圈

眼睛腫，出現(xiàn)黑眼圈很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果。如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，就該檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。

多汗

如果一段時(shí)間出汗比往常多，可能是由血管植物神經(jīng)錯(cuò)位引起的。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用，就要考慮去醫(yī)院就診。

腿腫

經(jīng)常出現(xiàn)腿腫，有時(shí)還會(huì)暫時(shí)沒(méi)有知覺(jué)，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平時(shí)要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利于防止腿腫。

手腳抽筋

經(jīng)常手腳抽筋，可能是因?yàn)樯眢w缺少鈣和維生素D，這兩大元素決定了骨骼的硬度和肌肉的收縮。因此，平時(shí)應(yīng)多吃些奶制品、肝臟、海鮮。

經(jīng)?？诳氏肷蠋?/p>

經(jīng)常感到口渴，并且出現(xiàn)體重下降，總是想上廁所，這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果正常，也應(yīng)注意少吃甚至不吃甜食和油膩食物。

大量脫發(fā)

女性比男性更容易患分散性脫發(fā)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可能引起脫發(fā)。

亞健康有哪些表現(xiàn)？亞健康有哪些癥狀

有人說(shuō)，抑郁的情緒也就是亞健康的表現(xiàn)，這句話并不全對(duì)。因?yàn)閬喗】档谋憩F(xiàn)除了抑郁的情緒外還有其他具體的癥狀，比如：無(wú)精打采等等。那么，亞健康具體有哪些癥狀及表現(xiàn)，我們一起來(lái)了解一下吧。
亞健康有哪些表現(xiàn)
1、經(jīng)常出現(xiàn)頭痛癥狀，而且記憶能力變差，很多事情都記不住。容易感到疲勞和全身沒(méi)力。

2、盡管覺(jué)得好餓，但當(dāng)面對(duì)食物時(shí)還是覺(jué)得沒(méi)胃口、不想吃。

3、睡眠質(zhì)量不理想，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、淺眠等癥狀，而且會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)，甚至?xí)蜇瑝?mèng)而驚醒。

4、經(jīng)常感到腰酸背疼。當(dāng)活動(dòng)脖子時(shí)，頸椎會(huì)發(fā)出聲音。

5、上樓梯或走動(dòng)多時(shí)，容易出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶和憋氣等癥狀。

6、容易為日常一些小事而心慌意亂、緊張、恐懼等，而且生活中以悲觀情緒占主導(dǎo)。
亞健康有哪些癥狀
亞健康就是處于健康和疾病之間的一種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，主要是一些功能性問(wèn)題。處于亞健康的人，主要表現(xiàn)為疲勞和不適，而從體檢指標(biāo)上無(wú)明顯異常。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領(lǐng)，尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。人體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：

1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。

2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。

7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。

8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。

9、體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
如何改善亞健康

1、形成良好的飲食習(xí)慣。

飲食上形成良好的習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐，不要暴飲暴食?，F(xiàn)代人要合理膳食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜、水果。

2、保證足夠的睡眠。

晚上11點(diǎn)前入睡，保證一天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣。

3、不要亂吃保健品。

不少人為了健康，會(huì)聽信廣告，亂吃各種保健品。其實(shí)大部分的保健品都是藥物合成，對(duì)身體或多或少產(chǎn)生副作用。

4、不抽煙少喝酒。

抽煙對(duì)身體百害無(wú)一利，過(guò)量飲酒對(duì)身體也會(huì)造成損害。所以要做到不抽煙少喝酒。

5、緩解壓力。

工作、學(xué)習(xí)的壓力會(huì)讓人越發(fā)焦慮，所以緩解壓力對(duì)于改善亞健康有很大的作用。具體上，學(xué)會(huì)放松心態(tài)，降低預(yù)期，通過(guò)自我暗示等方式緩解。

6、多走向戶外。

現(xiàn)代人越來(lái)越宅，周末也都是窩在家中。實(shí)際上，閑暇時(shí)間出去走走，既可以呼吸新鮮的空氣，也可以改善萎靡不振的狀態(tài)。

7、多和愛的人在一起。

壓力之下，人越來(lái)越少言寡語(yǔ)。多和自己相愛的人在一起，聊聊天說(shuō)說(shuō)話，可以很好的緩解壓力，紓解煩惱，改善亞健康狀況。

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