?中老年人怎么鍛煉身體？

塑身操一

動(dòng)作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：

想在床上鍛煉身體，這還是要取決于該如何進(jìn)行鍛煉，這要分清楚個(gè)人的理念和觀念，不同的身體特征和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡(jiǎn)單的在床上運(yùn)動(dòng)的方法，希望大家能夠通過(guò)這幾種簡(jiǎn)單的方法，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間下去一定會(huì)看到美美的身材。

中老年人怎么鍛煉身體？

1、抱胸運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

這套抱胸法幾乎惟有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手舉高,然后在胸前做抱球狀。

此法抓緊的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的分量會(huì)集中在前腳掌的三分之二處,這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái),因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來(lái),全身也就抓緊了,心也跟著抓緊下來(lái),人會(huì)進(jìn)入一種喜悅形態(tài)。

2、利用沙發(fā)鍛煉身體

第一、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng):

老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開(kāi)始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

第二、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng):

老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

第三、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng):

坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開(kāi)沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

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