?男人長(zhǎng)壽必修課

起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

男人長(zhǎng)壽必修課

1、愛(ài)護(hù)心腦血管

少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過(guò)多， 會(huì)沉積在血管壁中，造成動(dòng)脈硬化導(dǎo)致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期食用紅色肉類(牛、羊肉)和加工肉 類，還可能會(huì)使直腸癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

2、照看好肝臟

少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑，一個(gè)夏天(3個(gè)月)的豪飲，肝臟就需要10個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

3、 保護(hù)好前列腺

研究表明，脂肪性食物攝入過(guò)多會(huì)增高前列腺的患病風(fēng)險(xiǎn)，而大豆蛋白類的飲食會(huì)減少其發(fā)病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外，平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，尤其是步行或者慢跑對(duì)抑制前列腺 疾病很有益處。

4、清潔腎臟

腎臟是人體過(guò)濾器，體內(nèi)的很多廢物都是靠腎臟過(guò)濾并排除體外的，因而，腎臟的負(fù)擔(dān)很重，平 時(shí)需要時(shí) 時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤(rùn)。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎臟病的幾率就會(huì)降低80%;每天適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，可以把患腎病 的風(fēng)險(xiǎn)降18%。

男性做什么才能長(zhǎng)壽？男性該如何長(zhǎng)壽？

每個(gè)人都希望自己能遠(yuǎn)離疾病，擁有健康的身體，不管是男人還是女人，都希望自己能長(zhǎng)命百歲，那你們知道男性朋友長(zhǎng)壽的方法嗎？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下能讓男性長(zhǎng)壽的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。
1、男性該如何長(zhǎng)壽
一要學(xué)會(huì)豁達(dá)
人一定要活得輕松些，別把每一件小事都背在身上。人生遇到的人和事，有的是寶貝，有的是垃圾。愛(ài)鉆牛角尖的老人，看不到寶貝，只看得見(jiàn)垃圾，而且把垃圾一點(diǎn)不落地全都撿起來(lái)，裝進(jìn)心里。久而久之，心靈就像垃圾場(chǎng)，全是負(fù)能量，怎能不生病？倒不如采取一個(gè)“雙重標(biāo)準(zhǔn)”，只關(guān)注好的事物，不好的就選擇性忽視。比如看到兒子的孝順，而不是他的平庸；看到女兒的事業(yè)成功，而不是她有些受挫的情感生活。不糾結(jié)得失，對(duì)待看不過(guò)眼的事采取平和的心態(tài)，相信兒孫自有兒孫福，才能健康長(zhǎng)壽。
二要學(xué)會(huì)大方
安心做自己想做的就好，何必在意人家的眼光，每個(gè)人都不是為他人而活。不管對(duì)方是你的兒女還是父母，更不用說(shuō)同事、鄰居，都不要在意他們的說(shuō)三道四。只要不違法、不損人害己，就勇敢去做吧！想跳廣場(chǎng)舞，何必在意鄰居的嘲笑？想去遠(yuǎn)足，何必在意兒女無(wú)謂的擔(dān)心？我們管不住所有人的嘴，那就做自己。
三要學(xué)著瀟灑
人老了就容易不自信。不妨瀟灑一點(diǎn)，敞開(kāi)心扉，不要總過(guò)分約束自己。孩子給買了新衣服，大膽地穿在外面，展現(xiàn)給老伙伴們看。老人就應(yīng)把心扉敞開(kāi)，想怎么樂(lè)就怎么樂(lè)，想怎么活就怎么活。
總結(jié)：以上談到的長(zhǎng)壽秘訣，你知道了嗎？不要以為這些只是簡(jiǎn)單，只有做到位了才知道你得到了重要的東西哦。
2、老人長(zhǎng)壽誤區(qū)
1.“一個(gè)人越瘦，壽命越長(zhǎng)。”
正確答案：錯(cuò)!
過(guò)胖過(guò)瘦都不好，過(guò)瘦的人比體重正常的人壽命短，當(dāng)然，肥胖的人壽命會(huì)更短。長(zhǎng)壽的狀態(tài)是：保持合理的bmi指數(shù)。
2.“每天保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠能延長(zhǎng)壽命?！?br>正確答案：錯(cuò)!
加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)或者不足4個(gè)小時(shí)的人更加長(zhǎng)壽。太多的睡眠可能是抑郁癥或其他健康問(wèn)題的誘因。
3.“早點(diǎn)辭去工作能讓你避免工作壓力，從而避免壓力可能導(dǎo)致的早夭?！?br>正確答案：錯(cuò)!
有點(diǎn)事干通常會(huì)讓人們生活得更加開(kāi)心。有研究發(fā)現(xiàn)，在65歲退休的人比55歲退休的人更加長(zhǎng)壽。
4.“吃糖的人比不吃糖的人更加長(zhǎng)壽。”
正確答案：對(duì)!
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，樂(lè)于每個(gè)月都享受一點(diǎn)甜蜜的人比那些壓抑自己，完全不吃糖的人活得更長(zhǎng)。建議多吃一些黑巧克力，因?yàn)樗缓Ｗo(hù)心臟的物質(zhì)多酚。
5.“不吃肉，不攝入任何動(dòng)物蛋白就能延長(zhǎng)壽命?！?br>正確答案：錯(cuò)!
不要放棄低脂的奶制品以及魚(yú)肉蛋白。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，合理的半素食(攝入魚(yú))往往比完全素食(不吃任何奶制品和魚(yú)類)更可能延長(zhǎng)你的壽命。
6.“跑步和走路相比，對(duì)于人們身體的損害更大，更可能縮短壽命?！?br>正確答案：錯(cuò)!
根據(jù)一項(xiàng)丹麥研究表明，合理運(yùn)動(dòng)的人們(每周5次，每次30分鐘走路)比不鍛煉的人能多活一年半。但是，如果同樣運(yùn)動(dòng)頻率的話，半個(gè)小時(shí)的跑步能增加人們4年的壽命。
7.“多多參與社團(tuán)活動(dòng)、慈善活動(dòng)能延長(zhǎng)人們的壽命?！?br>正確答案：對(duì)!
多多參與有建設(shè)性的社會(huì)活動(dòng)，例如興趣社團(tuán)、野餐會(huì)、體育團(tuán)體以及慈善活動(dòng)都可能延長(zhǎng)人們的壽命。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，社交活躍的人能增加4年的壽命。
8.“單身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此會(huì)比已為人妻的你壽命更長(zhǎng)。”
正確答案：錯(cuò)!
根據(jù)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，成婚女性比單身女性的壽命長(zhǎng)4年。事實(shí)上，快樂(lè)、互相支持的兩性關(guān)系能提高女性的經(jīng)濟(jì)狀況和心理狀況。

男人長(zhǎng)壽的秘訣慢生活

忙了一天，累嗎？整天匆匆忙忙的吃飯，匆匆忙忙的工作。壓力太大？在床上面對(duì)妻子只會(huì)讓他覺(jué)得很累，懷疑自己的性能力？生活中總有很多事情讓人摸不著頭腦。折磨。疲倦的人。男人感到疲憊，都是因?yàn)榭旃?jié)奏的生活。那么，為什么不學(xué)著過(guò)‘慢生活’呢？


‘慢生活’不是懶惰，慢下來(lái)不是拖延時(shí)間，而是尊重自然，回歸和諧。慢生活是一種生活態(tài)度，是一種健康的心態(tài)，是一種積極的奮斗，是一種對(duì)生活的高度自信。能過(guò)慢生活的人，有信心做愛(ài)并取得勝利，胸中有山谷，平凡中有平靜和舒然。每天對(duì)自己說(shuō)，‘嘿，放松點(diǎn)，伙計(jì)。慢生活的人保持一種放松的心態(tài)，一種愉快的心態(tài)，在忙碌的工作中自得其樂(lè)，哪怕只有一刻鐘的放松。江洋女士和錢(qián)鐘書(shū)先生都是百歲老人，他們都崇尚慢生活。慢生活可以延年益壽。


慢餐飲


‘慢食’不是慢慢品嘗，而是以愉悅的心情享受美食，享受更高品質(zhì)的生活。比如給自己做一頓精致的晚餐，煮點(diǎn)湯，放松一下自己。


緩慢的睡眠


有句話叫‘藥不如食，食不如眠’。睡眠可以提神，睡個(gè)好覺(jué)第二天就能感覺(jué)神清氣爽。慢睡提倡慢慢入睡，心態(tài)放松，沒(méi)有壓力，睡個(gè)好覺(jué)。


拉帕蒂塔倫塔


也許早上慢跑或慢走，呼吸新鮮空氣，放松自己。慢運(yùn)動(dòng)享受過(guò)程，享受環(huán)境。


慢休閑


休閑是身心的放松。讓身體休息，讓心靈放空，讓浮躁的心沉淀。精品自然會(huì)有。你可以感受風(fēng)、樹(shù)葉、鳥(niǎo)兒、香味，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松，讓自己完全融入大自然。


‘慢生活’是一種心態(tài)，可以讓你不再焦慮、緊張、有壓力、頭上掛著達(dá)摩克利斯劍。良好的心態(tài)是健康的開(kāi)始。最后金庸老師說(shuō)：“要樂(lè)觀豁達(dá)，一個(gè)人要善于放松?！?br>

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