免疫力是人體自身的防御機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力?,F(xiàn)代免疫學認為,提高免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng),有多種方法可以增強免疫力,運動是其中一種方式。
比如說慢跑,游泳,打羽毛球,籃球,這些都是可以的,但是需要長期的堅持的,而且每次鍛煉的時間,都不能小于半小時一下,這樣才有鍛煉的意義的。
這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高,細胞中的干擾素,可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力,而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時,干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等于說運動后仗著身體免疫力強,就可以滿不在乎。
一般短時間運動后中性粒細胞就恢復正常了,這個時間大概是一個小時。運動停下來了,免疫細胞數(shù)量就會下降。因此,要想提高身體免疫力一定要堅持運動,根據(jù)個人情況有所不同,一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影,也不是一勞永逸,12周后仍需堅持運動。
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明,睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質(zhì)。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
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