1、多吃補(bǔ)血食物。一般來(lái)說(shuō),只要吃到肚里能消化吸收的食物,就是補(bǔ)血的。消化能力強(qiáng)的哪怕粗茶淡飯都能。當(dāng)然更能補(bǔ)血的食物如阿膠、紅棗,桂圓,山藥,花生,茨實(shí),蓮子,菱角,紅薯,紅豆,枸杞,紫色的芋頭等等這些都是不錯(cuò)的。可以把這些放在米飯里一起煮更好。另外,吃山藥的同時(shí)會(huì)助濕邪,結(jié)合薏仁,茯苓祛濕會(huì)好些。還有,女人千萬(wàn)別為了減肥不吃米飯,米飯是補(bǔ)氣的。
2、吃補(bǔ)鐵食物。如胡蘿卜,菠菜,甘蔗,豆?jié){,核桃,黑芝麻等等,都是補(bǔ)鐵的食物。因?yàn)檠a(bǔ)鐵同時(shí)能促進(jìn)補(bǔ)血。
3、多個(gè)各種肉湯。如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。女性多喝可以豐胸養(yǎng)顏。還有多吃魚(yú)和雞蛋。
4、多吃五谷雜糧糊或粥。黑米、玉米、糯米、大米做成的糊,或者面粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅。常吃益血。
5、時(shí)常泡茶。比如花生蜜棗茶就可以補(bǔ)氣血,同時(shí)防止臉色發(fā)黃。上面講的補(bǔ)血的食物都可以磨成粉用來(lái)泡茶喝,甚至做面膜,都是大有功效的哈。另加一點(diǎn)蜂蜜,滋潤(rùn)又好味。
6、中醫(yī)推拿。飲食注重內(nèi)部,而外部作用也很關(guān)鍵,可以幫助氣血運(yùn)化。中醫(yī)推拿可以從經(jīng)絡(luò)、穴位、反射區(qū)等各處活血化瘀,有條件的話一周做一次推拿。如果氣血大虧甚至還可以直接注射當(dāng)歸液,據(jù)說(shuō)這是是補(bǔ)血?dú)獾淖羁旆椒ㄠ?當(dāng)然一定要找到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生啦。
1.神養(yǎng):心情愉快,性格開(kāi)朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
2.食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
3.睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4.動(dòng)養(yǎng):要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過(guò)的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。
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