1、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。
2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。
3、鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分,生命在于運動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當(dāng)?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。不過動有主動、被動之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動運動,持之以恒為主要。
4、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益,除保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
春季養(yǎng)生如何選擇食物
1、飲食清淡消春火
春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 辛甘之品助春陽 稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處,是春季養(yǎng)身佳品。
2、少酸增甘保脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時,宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品,而生冷粘雜之物則應(yīng)少食,以免傷害脾胃,所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物,少吃酸味食物黃綠蔬菜防春困 “春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。
3、細(xì)選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后,細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲,有利于春季養(yǎng)生。
4、胃腸疾病要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些。
5、祛痰養(yǎng)肺保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀,為春季養(yǎng)生水果首選。
1、養(yǎng)肝為先 肝臟是人體的一個重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié),專家指出,養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
2、飲食 春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇,普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。 對于健康人群而言,春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物。 同時,因為此時陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養(yǎng)陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 對于“吃肝補肝”的說法,李志紅表示,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛(wèi)生。 3、起居 春天的三個月,是自然界萬物復(fù)蘇,各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。 人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程,不要太急于轉(zhuǎn)變,而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
4、鍛煉 春季的運動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機,增強免疫力與抗病能力。 不過,春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點,要注意防風(fēng)御寒,因此在遇到強風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉,以免風(fēng)大傷肝。
5、情志 肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。 春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生是一項重要的保健內(nèi)容,把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康。一年之計在于春,做好了春季養(yǎng)生就是開啟了保健的好開端,一年之內(nèi)都會精神煥發(fā)、身強體健。
以上我們從五個方面介紹了春季養(yǎng)生的方法有哪些的問題,當(dāng)然了還有很多別的有效的方法,人要活的健康首先從飲食方面開始注意,因為病從口入嘛,營養(yǎng)均衡的飲食才是最好的養(yǎng)生之道。飲食方面做好了,當(dāng)然是要適當(dāng)?shù)倪\動了,飯后百步走活到九十九是有一定科學(xué)道理的。
首先要注意精神調(diào)養(yǎng),做好運動養(yǎng)生
。春天多鍛煉,能增強機體免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。
重視飲食養(yǎng)生。
春季應(yīng)注重養(yǎng)肝。早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量高蛋白食物為主,除谷類制品外,可選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,而雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等食物中含有豐富的蛋氨酸,能增強人體耐寒力。其次,初春時應(yīng)多吃些蔥。人們食用大蔥或用蔥做調(diào)料,不但可以增加營養(yǎng),還可以增進食欲。蔥能發(fā)汗解表、促進消化液分泌,健胃增食,還有較強的殺菌作用
注意防病保健
一年四季之中,氣象要素變化無常的季節(jié)是春季。春季疾病防治,應(yīng)以預(yù)防保健為主。乍暖還寒時節(jié),不應(yīng)過早脫去御寒衣物,否則極易受寒傷肺,引發(fā)流行性感冒、急性支氣管炎和肺炎等疾病,更應(yīng)注意防病保健。同時注意加強營養(yǎng),增強抵抗力?!〈禾焓谴蠖鄶?shù)花粉的散落時期,有些人一接觸到鮮花就發(fā)生花粉過敏,輕者會出現(xiàn)眼癢、鼻塞、流涕等癥狀,嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等病癥。有過敏體質(zhì)的人,在春游時一定要穿長袖衣褲、鞋襪,可戴擋風(fēng)鏡和口罩,并盡可能避開鮮花開放的地方,一旦發(fā)生花粉過敏要及時就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗過敏的藥物。避免受風(fēng)寒、淋雨雪,要特別注意頸部的保暖。適當(dāng)?shù)纳⒉郊吧詈粑憻挶夭豢缮?,可以提高抗病能力?!∩拼つw,少食吃含熱毒的食物,如牛肉、蝦、蟹等;飲紅蘿卜、荸薺、竹蔗煲湯可清熱解毒。玫瑰花茶、菊花茶有助美容又舒肝,尤適女性。
春季萬物復(fù)蘇,此時也是人們養(yǎng)生保健的好時節(jié),中醫(yī)有順時而養(yǎng)的原則,就是到了什么季節(jié)就應(yīng)該養(yǎng)護什么,春季是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié),除了在日常起居上注意養(yǎng)護之外,還可以從飲食上進行滋補,不過此時的滋補食譜不易再吃羊肉這類燥熱食物了,應(yīng)該以清淡為原則,下面就來為大家盤點一下適合春季養(yǎng)生的食譜有哪些?
方法
枸杞粥
材料:枸杞子30克,大米60克。
做法:先將大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。
功效:特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥,則有保肝護肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。還有鴨血、紅棗、菠菜都是不錯的春季養(yǎng)肝食品。
拌豬肝菠菜
原料:生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克,香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。
制法:將生豬肝切成小薄片,用開水汆半生,撈出用涼水過涼,控凈水分。將菠菜洗凈,切成2厘米的長段,放入開水中焯一下,再放入冷水中過涼,控凈水分。將香菜切成2厘米的長段。把菠菜放入盆內(nèi),上面放肝片、香菜段、海米,然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁,澆上即可。
功效:肝本身具有補肝養(yǎng)血、明目的作用,菠菜有補血作用。豬肝與菠菜相配,營養(yǎng)價值更高。
五味子鮮貝
材料:五味子15克,枸杞子15克,鮮干貝600克,蔥、姜、米酒、香油、鹽適量,冰糖1克。
做法:干貝洗凈后,用蔥、姜、米酒、香油腌制一下。五味子用清水洗凈后,加入一碗半水以及枸杞子,小火慢煮約20分鐘后,將五味子撈出來(因五味子有微微苦澀味,但也可保留),加入冰糖和鹽調(diào)味,再加入少許淀粉勾薄芡,即成五味子醬汁。干貝表面粘淀粉后,用中火油炸約3分鐘,成金黃色后撈起。將五味子醬汁淋在干貝上,或是直接蘸食皆可。
養(yǎng)肝重點:五味子能促進膽汁分泌,加速肝內(nèi)酒精等有毒物質(zhì)的排泄,保護肝細(xì)胞膜,能促進損傷的肝細(xì)胞的修復(fù),增長、抑制肝細(xì)胞病變。一般中藥店銷售的皆是以蜂蜜蒸熟的蜜制五味子,顏色烏黑,具有調(diào)養(yǎng)五臟、強心鎮(zhèn)定的功能。鮮干貝則具有滋補肝腎的功能,因此,當(dāng)五味子遇上干貝時,不但清爽好吃,而且很適合當(dāng)做春天養(yǎng)肝料理。
1.防感冒和流感
普通感冒和流感共同的病因均源于自身抵抗力降低或病毒感染。癥狀以上呼吸道感染為主,同時伴有渾身無力、發(fā)熱、鼻塞流涕等,個別體質(zhì)較弱者還可因感冒引發(fā)氣管炎、肺炎、腎炎、心肌炎等病,因此不可小覷感冒。
此時節(jié)應(yīng)以預(yù)防為主,適量增減衣物,體弱者少去公共場所,保持室內(nèi)通風(fēng),中午時可多曬曬太陽,夜間娛樂要適度。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口;用姜末加紅糖,開水沖泡服用。
2.預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”
所謂“舊傷”指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時段氣候多變,造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激,中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運行不暢,“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合,參加適量的運動鍛煉,活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖,也可進行局部按摩保健,口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等等。
3.防春瘟
中醫(yī)認(rèn)為:“冬傷于寒,春必病溫。”
“春溫”,其實就是發(fā)生于春季或冬春之交的急性外感熱病,比如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中手足口病、猩紅熱、水痘、新冠病毒感染等具有傳染性的疾病。由于冬季受涼,體內(nèi)蓄積了寒氣,加上早春晝夜溫差大,人們?nèi)绻^度疲勞、緊張、煩躁——情志失調(diào),外邪入侵,邪正交爭,寒熱失衡。冬受于寒,至春而發(fā)的溫?zé)岵。t(yī)家多稱之為“春瘟”。避風(fēng)邪、暢情志、節(jié)飲食,是此時的養(yǎng)生之道。
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