中醫(yī)認(rèn)為春分養(yǎng)生重在陰陽平衡

一、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

二、防風(fēng)御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

三、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

四、運(yùn)動鍛煉：一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

五、預(yù)防春困：春天風(fēng)和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢?一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán);三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

六、保健防病：春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

中醫(yī)認(rèn)為春分養(yǎng)生重在陰陽平衡

春分節(jié)氣人們在保健養(yǎng)生上應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)，而關(guān)鍵體現(xiàn)在精神、飲食、起居上的調(diào)攝和對藥物的使用上。

此時(shí)人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期，而氣候的驟變會導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)。同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥，是疾病的多發(fā)時(shí)間，所以要避免情緒的波動，調(diào)理情緒頗為重要。應(yīng)當(dāng)起居有常，勞逸結(jié)合。使生命過程的節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī)，多做戶外活動，放松身心。

首先要注意食物的陰陽互補(bǔ)。有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等疾病的朋友要注意，此時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)盡量避免偏寒偏熱偏升偏降的，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時(shí)令菜，得天地之精氣，營養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長機(jī)能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果，則能潤肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。適當(dāng)選用一些中草藥煎服也是很有效的辦法，可選擇應(yīng)用一些養(yǎng)肝、疏肝、清熱的中草藥，有效地預(yù)防疾病的發(fā)生。

春分養(yǎng)生

春分簡介

2020年春分時(shí)間： 2020年3月20日 11:49:29 ，農(nóng)歷2020年二月(大)廿七。

春分是二十四節(jié)氣的第4個(gè)節(jié)氣，通常在每年的3月21日前后。分是平分的意思，春分表示晝夜平分。這是春季90天的中分點(diǎn)，這一天南北兩半球晝夜相等，所以叫春分。春分是北半球春季的開始。我國大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段。

春分時(shí)節(jié)，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區(qū)外都進(jìn)入明媚的春天，在遼闊的大地上，楊柳青青、鶯飛草長、小麥拔節(jié)、油菜花香。而華南地區(qū)更是一派暮春景象。

春分物語

斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名為春分。

春分三候

一候玄鳥至，二候雷乃發(fā)聲，三候始電。

春分是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，每年公歷3月20日或21日，太陽移動到黃經(jīng)0°時(shí)是其開始的標(biāo)志，到了這個(gè)時(shí)候，春季已經(jīng)過了一半了。

春分時(shí)太陽直射赤道，所以這一天白天和黑夜的時(shí)長基本上是一樣的。過了這一天，太陽直射點(diǎn)繼續(xù)向北移動，北半球真正進(jìn)入夏半日，白天越來越長，夜晚越來越短。

日照時(shí)間的變長也使氣溫真正回升，我國北方的氣溫在此時(shí)穩(wěn)定在10℃左右，也真正進(jìn)入氣候?qū)W上的春天，南方各地區(qū)的氣溫也繼續(xù)升高。

對于我們的養(yǎng)生保健來說，春分時(shí)節(jié)是十分關(guān)鍵的，可以說僅次于夏至和冬至。在春分時(shí)節(jié)采取科學(xué)合理的養(yǎng)生措施可以使人神清氣爽、氣血通暢，為我們學(xué)習(xí)和生活創(chuàng)造良好的身體條件。

春分吃什么好

1、春分時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。2、宜吃的中藥材有西洋參、沙參、決明子、白菊花、首烏粉、百合、大棗、山藥等中藥材。西洋參沙參決明子白菊花首烏粉百合大棗山藥3、宜食粳米、糯米、赤小豆、金針菜、胡蘿卜、蘿卜、平菇、黑木耳、銀耳、蓮子、蓮藕、花生、芋頭、菠菜、薺菜、豆腐、竹筍、油菜、雞肉、牛肉、鵪鶉肉、鱔魚等。糯米紅小豆胡蘿卜白蘿卜青蘿卜平菇黑木耳銀耳蓮子蓮藕花生芋頭菠菜薺菜豆腐竹筍油菜雞肉牛肉鵪鶉肉黃鱔

1、忌過咸之物，如咸魚、咸肉、榨菜、咸蛋等。此類食物可使體內(nèi)水鈉潴留，易使高血壓病患者加重癥狀。咸魚咸肉榨菜咸蛋2、總的原則是忌大熱大寒、而力求中和。如吃寒性食物，則佐以濕熱之品；如服益陽之品，則配以滋陰之物，以達(dá)陰陽平衡。3、忌辛辣刺激性食物、辛香濕燥之品，如辣椒、咖喱、胡椒、羊肉、狗肉、大蔥、白酒等。此類食物易于化燥，增加痰液黏度，可傷及肺陰。辣椒咖喱粉胡椒羊肉狗肉大蔥白酒4、忌各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃。對水濕運(yùn)化不利，可聚濕生痰。冰凍飲料 ◎科學(xué)飲食，“寒熱”均衡

春分時(shí)節(jié)，在大自然中陰陽各占一半，在飲食上也要遵循“以平為期”的原則，日常的飲食要能夠保持機(jī)體平衡協(xié)調(diào)。

春分時(shí)節(jié)不能吃大寒大熱大物。可以多食菜花、蓮子和牛肚。菜花可以強(qiáng)身健體，抵抗流感；蓮子可以穩(wěn)固精氣、強(qiáng)健體魄、滋補(bǔ)虛損、祛除濕寒；牛肚可以滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)中益氣。另外，還可以將寒、熱之物搭配食用，這樣可以將寒和熱相中和，例如，寒性的魚、蝦可以和溫性的蔥、姜、醋等調(diào)料搭配，以中和魚、蝦之寒。補(bǔ)陽和滋陰的食物也可搭配食用，例如，可以將助陽的韭菜和滋陰的蛋類搭配。

◎B族維生素緩躁狂

春分時(shí)節(jié)，精神疾病高發(fā)，此時(shí)我們可以選擇一些緩解壓力、調(diào)節(jié)精神的食物，如多吃一些富含B族維生素的食物。

緩解躁狂可選擇的食品主要有：豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等富含維生素B1的食品；動物肝臟、牛奶、酵母、魚類、蛋黃、榛子、菠菜、奶酪等富含維生素B6、維生素B12的食品。

◎春分養(yǎng)肝，以臟補(bǔ)臟

春分時(shí)節(jié)，在飲食養(yǎng)生的同時(shí)也應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)肝臟：

第一，以臟補(bǔ)臟，宜選雞肝。雞肝味甘、性溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，亦可溫補(bǔ)脾胃。與其他動物肝臟相比，雞肝的補(bǔ)肝功效更強(qiáng)。

第二，肝主藏血，以血補(bǔ)肝。動物的血也可以養(yǎng)護(hù)肝臟。鴨血性平，且營養(yǎng)豐富，是春季養(yǎng)肝的佳品。

第三，舒肝養(yǎng)血，宜選菠菜。菠菜是春季的時(shí)令蔬菜，有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效，也可輔助治療肝舒及其并發(fā)的胃病。

春分最應(yīng)該吃的食物

鴨血

養(yǎng)生功效

鴨血可滋養(yǎng)肝血，且易被消化吸收，非常適宜在春分時(shí)食用。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

顏色暗紅、無腥臭、無異味、彈性良好、掰開后內(nèi)無蜂窩狀氣孔的鴨血是最好的。

食而有道

烹調(diào)時(shí)應(yīng)搭配蔥、姜、辣椒等佐料以去腥味。

適可而止

50～100克/次。

補(bǔ)益有方

菠菜鴨血羹

●【材料】 菠菜250克，鴨血150克。

●【調(diào)料】 蔥白3克，香油、鹽、味精、植物油各適量。

●【做法】

①菠菜去根，洗凈，切段；鴨血洗凈，切塊；蔥白洗凈，切蔥花。

②鍋內(nèi)放入菠菜，加適量水，小火煮至將熟，放入鴨血塊，加入植物油；蔥花、鹽、味精、香油，稍煮片刻即可。

菠菜

養(yǎng)生功效

菠菜可以疏通血脈、有利五臟、還有解毒、防春燥的作用，是春分時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生的首選蔬菜。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

以根部顏色淺，梗部紅且短，葉子新鮮、無黃色斑點(diǎn)且有彈性者為佳。

食而有道

食前最好先用沸水燙軟，撈出再炒。

菠菜與海帶、水果等堿性食品一同食用，能促使草酸鈣溶解并排出，以防止結(jié)石。

適可而止

80～100克/次。

補(bǔ)益有方

豬肝菠菜粥

●【材料】 菠菜120克，豬肝80克，大米100克。

●【調(diào)料】 鹽、姜絲、蔥絲各適量。

●【做法】

①大米淘凈，冷水浸泡30分鐘；菠菜洗凈，去根，切段；豬肝洗凈，切成薄片。

②砂鍋中加冷水，放入大米，大火燒開，改小火煮成稀粥。

③加入豬肝片、菠菜段、姜絲、蔥絲、鹽、攪勻，煮至豬肝熟透即可。

菠菜枸杞子粥

●【材料】 枸杞子15克，菠菜、小米各100克。

●【調(diào)料】 白砂糖適量。

●【做法】

①小米、枸杞子分別淘凈；菠菜擇洗干凈，焯水撈出，切小段。

②砂鍋中倒入清水，下入小米、枸杞子，大火煮沸，改用小火煮至粥稠。

③加入菠菜段、白砂糖攪勻，煮沸即可。

菠菜炒豬肝

●【材料】 鮮豬肝300克，菠菜200克。

●【調(diào)料】 雞蛋清、蔥段、泡椒末、姜末、醬油、白砂糖、料酒、干淀粉、鹽、味精、植物油各適量。

●【做法】

①豬肝洗凈，切片，放入碗中，加醬油、鹽、白砂糖、料酒、雞蛋清、干淀粉拌勻，腌制5分鐘。

②菠菜洗凈，放入沸水中略焯，撈出瀝水，切段。

③炒鍋放植物油燒至六成熟，放入泡椒末、姜末、蔥段爆香，放入豬肝炒至斷生。

④加入菠菜炒勻，撒鹽、味精，翻炒均勻即可。

蟹肉拌菠菜

●【材料】 熟蟹肉350克，菠菜、綠豆芽各200克，紅辣椒3個(gè)。

●【調(diào)料】 芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各適量。

●【做法】

①蟹肉撕成絲；菠菜洗凈，切段，焯熟，過涼；綠豆芽洗凈，掐去兩頭，焯熟，過涼；紅辣椒洗凈，去蒂、子，切絲。

②取一小碗，放入芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽攪勻，做成調(diào)味汁。

③取一大碗，放入蟹肉、菠菜、綠豆芽、紅辣椒，加入調(diào)味汁拌勻即可。

春分養(yǎng)生根本

●人體元素要均衡

農(nóng)歷書中對春分有這樣的記載：“斗指壬為春分，約行周天，南北兩增球晝夜均勻，又當(dāng)春之半，故名為春分?！边@說明了春分的來由，晝夜在此等分，寒暑于此分割。順應(yīng)此時(shí)的氣候特點(diǎn)，我們養(yǎng)生保健的策略也應(yīng)作出調(diào)整。此時(shí)養(yǎng)生，要像此時(shí)天氣一樣，以“平和”為基本指導(dǎo)原則。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，失去“平和”人就會失去健康：如果人體新陳代謝不協(xié)調(diào)，則人體各種元素會失去平衡，有些元素積累過多，有些則攝入過少，早衰和各種疾病就會接踵而至?？梢哉f，大部分的非感染性疾病都是因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種元素失衡而造成的，最明顯的例子就是令人聞之色變的癌癥和心血管疾病?？梢姮F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的說法和講究陰陽平衡的傳統(tǒng)中醫(yī)在此處極為相似。

提醒，為了保證人體內(nèi)環(huán)境及體內(nèi)各種元素的平衡，我們應(yīng)根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，在不同的年齡段，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以攝取必要的微量非常高興，預(yù)防早衰和各種疾病。

●春分防舊病，尤重防躁狂

春分時(shí)節(jié)，陽氣十分旺盛，但是氣候仍然不夠穩(wěn)定，此時(shí)也是各種疾病的高發(fā)期，身體不好者最容易得病或舊病復(fù)發(fā)。這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝也處于旺盛時(shí)期，血液循環(huán)加快，激素分泌水平也比之前更高。所以，失眠、精神病、高血壓、月經(jīng)不調(diào)等疾病最容易于此時(shí)復(fù)發(fā)，而有過躁狂性精神病史的人在此時(shí)尤其要提高警惕。

此病雖然在其他季節(jié)也可能發(fā)生，但是春分時(shí)節(jié)是其高發(fā)期。春分時(shí)節(jié)氣候變化較快，很不穩(wěn)定，這容易使人體原有的生理功能受到干擾。智能能力較差的人遇到這種情況就會出現(xiàn)心理機(jī)能的紊亂，致使精神行為發(fā)生異常，導(dǎo)致躁狂性精神病的發(fā)生，已患有此病者則可能復(fù)發(fā)。我國民間有“菜花黃，瘋子忙”的諺語，這也是不無道理的。

躁狂性精神病具有遺傳傾向，并且很容易復(fù)發(fā)。有過兩次發(fā)病經(jīng)歷者就需要常年服藥以防止復(fù)發(fā)。大多數(shù)患者經(jīng)過藥物治療后效果良好。

能引起此病復(fù)發(fā)的因素很多，如情緒和語言上的刺激、作息時(shí)間不當(dāng)或者過多地食用刺激性食物等。所以患者在日常生活中要靜養(yǎng)修心、注意飲食、作息合理、避免接觸易使人過于激憤的事情。

春分起居養(yǎng)生

◎花草入室，趕走疾病

春分之后，氣溫升高，天氣變暖，這種氣候十分適宜各種病菌的繁殖和傳播，所以此時(shí)是各種流行性疾病的高發(fā)期。在日常生活中，要注意經(jīng)常打開門窗給房屋通風(fēng)，最好能在屋里種一些花花草草，它們不僅可以給您的房屋增添一份春間，還能殺菌、提高空氣質(zhì)量、提高負(fù)離子濃度，對人體的健康非常有利。下面介紹幾種非常適宜在屋內(nèi)種養(yǎng)的花草：

丁香花是“殺菌能手”，它可以釋放出含有丁香酚等化學(xué)物質(zhì)的特殊香氣，這種氣體可以有效地殺滅白喉?xiàng)U菌、肺結(jié)核桿菌、傷寒沙門氏菌及副傷寒沙門氏菌等病菌，從而起到預(yù)防傳染病的效果。此外，薔薇、茉莉、月季、紫薇、薄荷、金銀花、文竹、金橘等植物也有類似的功效。

常春藤可稱為“除塵高手”，它葉子上的微小氣孔可以有效地吸收粉塵，甚至可以吸到那些連吸塵器都無法吸走的細(xì)微粉塵。同時(shí)，桂花、梔子花、紫露草、蒲葵等植物也有類似的功效。

吊蘭可以被稱為“植物吸塵器”，能有效凈化房間里的空氣。一盆吊蘭能夠在一天內(nèi)將一個(gè)8～10平方米房間里的有害氣體吸收至少80％，其凈化空間能力可以和專業(yè)的空氣凈化機(jī)相媲美。同樣擁有些功效的植物還有龍舌蘭、茶花、木芙蓉、非洲菊等。

仙人掌是夜晚的“氧吧”。一般的植物都是白天釋放氧氣，夜時(shí)釋放二氧化碳，但仙人掌卻與之相反，它是在夜間釋放氧氣，并吸收二氧化碳。夜間在屋里放置仙人掌可以增加空氣中氧氣和負(fù)氧離子的濃度，提高人們的睡眠質(zhì)量。此外，令箭荷花、水塔花、金琥等植物也具有這樣的功效。

除此之外，不家一些花草可以輔助治療疾病，菊花的香氣可以清熱疏風(fēng)，能夠改善頭暈、頭暗示、感冒及視物不清等癥；桂花的芳香可以解除抑郁、去除污穢，對改善狂躁型精神病有一定功效；薰衣草的香味有鎮(zhèn)靜安神之功效，對改善心率過速有輔助作用；玫瑰之香可疏肝解郁，對緩解肝胃氣痛效果甚佳。

雖然在房屋內(nèi)種些花草有很多好處，但是要注意植物也要呼吸，也會排放二氧化碳，因此如果夜晚室內(nèi)植物過多，可能造成二氧化碳過量。所以，室內(nèi)養(yǎng)花不是越多越好，一般以每個(gè)房間三盆為限?！?/p>

春分調(diào)神養(yǎng)生

◎春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡

春分時(shí)節(jié)，人體血液循環(huán)和內(nèi)分泌活動都十分活躍，而此時(shí)還不穩(wěn)定的氣候很容易導(dǎo)致人體內(nèi)失衡、心態(tài)波動，引發(fā)各種疾病。所以，春分時(shí)節(jié)，調(diào)神養(yǎng)生，重在穩(wěn)定情緒。找親朋好友訴說、傾訴是穩(wěn)定情緒、調(diào)整心態(tài)的好方法。

傾訴是發(fā)泄感情的一種方法，是人面對不良情緒的主動調(diào)節(jié)方式，它能夠很好地釋放壓力。受到不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，如果能找個(gè)人進(jìn)行一番傾訴，對驅(qū)除煩惱會有立竿見影的效果?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，傾訴對于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，它可以有效調(diào)節(jié)人體各器官的功能，使機(jī)體保持協(xié)調(diào)。需要說明的是，傾訴時(shí)要注意選擇傾訴的對象和方法。

朋友是很好的傾訴對象，當(dāng)你遇到不快時(shí)不妨找個(gè)朋友談?wù)勑?，他們會認(rèn)真地聽你傾訴，分擔(dān)你的痛苦，還會和你一起分析，共同找出問題的原因，還可以有效排解你心里的困擾?？梢詢A訴的對象還有自己的親人。但現(xiàn)實(shí)中很多人不希望給自己的親人帶來更多壓力，所以遇事后不愿意找親人傾訴，那么你還可以找更加專業(yè)的心理醫(yī)生來傾訴。心理醫(yī)生有相當(dāng)嚴(yán)格的職業(yè)要求，所以你不必?fù)?dān)心他們會泄露你的隱私，另外他們可以用自己的專業(yè)知識幫你分析不良情緒產(chǎn)生的原因，并幫你制定解決問題的策略和方法，使你能夠更快地?cái)[脫不良情緒的煩擾。

當(dāng)然，除此之外你還有一個(gè)更加忠實(shí)的聽眾，那就是自己。你完全可以自己對自己傾訴，自言自語、寫日記、寫博客都是很好的自我傾訴方式。在自我傾訴過程中，你可以將自己的情緒重新梳理，從而更好的找到自己不快的原因，這本身也是一個(gè)釋放不良情緒的過程。你可以將自己的所有想法都寫在日記里，任意的去揮灑自己的喜、怒、哀、東，留下那份真實(shí)，記住那段悲喜，這樣你不需要告訴別人，那些不快與悲傷就會隨著時(shí)間漸漸流走。

春分運(yùn)動養(yǎng)生

◎常放風(fēng)箏，百病皆去

我國民間自古有放風(fēng)箏的傳統(tǒng)。古詩中也有很多對放風(fēng)箏的描述，例如清代詩人高鼎的《村居》就寫到：“草長鶯飛二月天，拂提楊柳醉青煙。兒童放學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鶯?！贝禾煲坏剑蓍L鶯飛，正是放風(fēng)箏的大好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏可以很好地鍛煉身體，也有益于調(diào)節(jié)心情，可以說是一種養(yǎng)生保健的絕佳方式。

春分虹節(jié)，地氣上升，很適合放風(fēng)箏，而在放風(fēng)箏的過程中也有助于人體的內(nèi)熱疏泄，體質(zhì)增強(qiáng)。放風(fēng)箏時(shí)，人們時(shí)而快跑，時(shí)而緩走，有張有弛，可以活動全身，又可以沐浴春光，呼吸新鮮空氣，這能夠有效改善人體的新陳代謝，疏氣活力在，提高身體素質(zhì)。另外，風(fēng)箏在天上飛翔，放風(fēng)箏者必須抬頭觀望，時(shí)刻關(guān)注，這又可以有效活動人體的眼部肌肉，消除眼部疲勞，防治近視。最后，放風(fēng)箏時(shí)，人們目視深邃的藍(lán)天，心無掛礙，可以有效緩解壓力，開闊胸襟，愉悅身心。

貼心提示：

放風(fēng)箏是一項(xiàng)很適合在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行的運(yùn)動。但是放風(fēng)箏的地點(diǎn)一定要選擇適當(dāng)，機(jī)場旁、火車軌旁、高樓的樓頂或者電線較多的地方絕不能放風(fēng)箏。另外，放風(fēng)箏時(shí)要不停的拉扯牽線，為了防止手被拉破，最好準(zhǔn)備一副手套。如果風(fēng)箏不幸斷線的話，應(yīng)該將剩余的線收回，不能亂扔，以免傷人。

◎運(yùn)動并不是出汗越多越好

有的人很容易出汗，稍微一運(yùn)動就滿頭大汗，有的人卻運(yùn)動很長時(shí)間也出汗很少，這到底是什么原因呢？

一般來說，出汗多少與運(yùn)動強(qiáng)度相關(guān)，運(yùn)動強(qiáng)度越大，出汗越多，反之則越少。另外，每個(gè)人的身體狀況不一樣，所以出汗多少也與個(gè)人的身體狀況有關(guān)；汗腺數(shù)量越少，出汗也越少；反之則越多，則出汗也會越多。體質(zhì)好的人，肌肉發(fā)達(dá)，耐力好，即使進(jìn)行大量運(yùn)動也輕而易舉，不會覺得特別累，出汗就相對較少；體質(zhì)不好的人，不善于運(yùn)動，稍微一動也會累的直喘粗氣，出汗也就相對較多。運(yùn)動前飲水的多少也會影響出汗量，運(yùn)動前飲水越多，運(yùn)動中越容易出汗。

也指出，運(yùn)動并非出汗越多越好。出汗時(shí)人體內(nèi)的鉀離子、鈉離子、鹽分也會隨之排出，出汗過多會導(dǎo)致體內(nèi)這些微量元素減少，影響健康。此外，出汗過多還會使人脫水，造成頭暈、腹痛等癥狀。如果平時(shí)做非常少量的運(yùn)動都會出大量的汗，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

◎提神操

【功效】 可使人精力旺盛、思維敏捷，能有效消除困倦、四肢乏力等癥狀。

【方法】

1.雙手手指相互鉤住，向兩邊拉5秒鐘。

2.雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。

3.將腳后跟抬起，腳尖著地，然后換腳后跟著地，腳尖抬起，注意腳腕用力，重復(fù)10次。

【提醒】

最后，集中意念，閉上雙目，雙肩放松，全身不動，做5分鐘的深呼吸。

◎睡前靜坐操

【功效】 春分時(shí)入睡前的靜坐，被許多養(yǎng)生家共同認(rèn)為是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。

【方法】

1.臨睡前洗漱之后，寬衣松帶，可以坐在板凳或椅子上，也可以雙腿盤坐于床上，兩手上下疊放，頭自然正直，忌僵硬，眼微增長，唇略合，牙不咬，舌舐上腭。呼吸時(shí)，吸長而緩，呼短而促，自然，不用力，摒雜念，意在丹田（即肚臍下一寸處）。初練者時(shí)間可以先短些，日后漸漸加長。一般每次以不少于20分鐘為宜。

2.練到想結(jié)束時(shí)，可以用雙手摩擦面部若干次，再用雙手摩擦耳朵數(shù)十次，然后深呼吸3～5次，便可以結(jié)束，然后直接入睡。

24 節(jié)氣表

春分前后的養(yǎng)生

春分前后的養(yǎng)生 春分養(yǎng)生防流感腹瀉重養(yǎng)肝

春分前后的養(yǎng)生 ——防五更晨瀉

1、春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時(shí)期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，于是陽虛的本質(zhì)更易顯露出來，所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是完谷不化的腹泄。

2、舌苔白，脈沉而弱，怕冷，腰以下發(fā)涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸，以溫中扶陽。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。

春分前后的養(yǎng)生 ——防腹痛腹瀉

1、因春天風(fēng)大，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現(xiàn)腹痛腹瀉，其特點(diǎn)是腹痛明顯。

2、養(yǎng)生的辦法是大風(fēng)天，少到戶外受風(fēng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用理中丸。

3、春分前后，要防止受涼。

4、做菜多用干姜，因?yàn)楦山軠刂小?br>
春分前后的養(yǎng)生 ——注意防流感

春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大，易感冒流涕，養(yǎng)生要多到戶外鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。

春分前后的養(yǎng)生 ——注意著衣

古語說：“春寒料峭，凍殺年少”，春分過后，乍暖還寒!春季溫度起伏不定，特別是在廣州，一天都可能經(jīng)歷四季變化，因此在著衣方面要特別注意哦——

適當(dāng)春捂：春季到來寒氣卻未散去，早春之際氣溫變化的幅度很大，特別是老人和小孩對外界抵抗力有所減弱，再加上春寒也是來勢洶洶，千萬不要匆匆換下冬衣哦。

穿出風(fēng)采：春風(fēng)十里，不如微笑的你!春天的色彩就應(yīng)該小清新一點(diǎn)，軟軟的，淡淡的，穿上春天的色彩，你就如春風(fēng)那般親切，成為焦點(diǎn)之星哦。

舒適度：春季寶寶的衣服，除了選擇外觀之外，衣服的材質(zhì)也要特別注意。建議選擇純棉透氣的料子，柔軟舒適才是媽媽們首先應(yīng)該關(guān)注的。

春分前后的養(yǎng)生 ——注意飲食

食療養(yǎng)肝：春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝。甘味食物能補(bǔ)肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。酒會傷肝，春季更不宜飲酒。

多吃時(shí)令蔬果：每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時(shí)令菜，春分節(jié)氣宜食用的食蔬：春筍，蜂蜜，春芽，韭菜，菠菜，蔥、姜、蒜。春分節(jié)氣宜食用的水果：大紅棗、櫻桃、草莓、桑葚、圣女果、橙子、檸檬。

少食酸：春分節(jié)氣，可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

提神去燥：每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。

春分前后的養(yǎng)生 ——注意起居

雨雨雨!回南天的痛，北方不懂!為了過上一個(gè)清爽的春天，您是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了打一場“防潮抗霉保衛(wèi)戰(zhàn)”?一起來看看如何防潮吧。

家具防潮：保持家具的通風(fēng)透氣，讓木家具靠墻部位同墻壁保持1厘米的間隙。特別是衣柜，因?yàn)橐鹿褚话闶欠忾]，不能有效通風(fēng)透氣，所以要經(jīng)常打開櫥門，讓其通風(fēng)透氣。家具的保養(yǎng)要點(diǎn)是保持光澤，平日將專門的家具清潔劑、家具蠟或者實(shí)木精油均勻地涂在家具表面，然后輕輕擦拭即可，否則會破壞漆膜降低對家具的保護(hù)?？墒褂梅莱敝槎嘤糜谝鹿?、鞋柜的吸濕。

床品防霉：被子褥子在天好的時(shí)候經(jīng)常拿出去曬曬，鋪一床電熱毯每天開一開去去潮也行，房子太潮，一定要常開窗或門透氣。床墊不用換，也要拿出去曬，換床墊不解決問題。

衣物防霉：陽光是最好的殺菌劑，多曬曬就既可預(yù)防又可清潔?？諝饬魍?，有效防潮。借用其他防潮物品，有效預(yù)防。發(fā)現(xiàn)衣物有潮濕生菌，即刻清潔晾曬。衣物特別多的，可考慮更專業(yè)的防潮設(shè)備。

春分前后的養(yǎng)生 ——注意出行

春天是個(gè)適合外出賞花踏青的好季節(jié)。不妨帶著寶貝外出鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，不僅有助于長高，還能減少疾病的發(fā)生。

防春困：早睡早起，減少白天的困倦;做頭皮操，能消除大腦困倦;走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助于消除春困。飲食調(diào)攝，宜清淡、新鮮、易消化，盡可能少吃油膩的肉類食品。

勤運(yùn)動：春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，對于長期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”。如盡量少到人群密集的場所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡單的健身運(yùn)動。

外出旅游：春季出行，一般建議近郊，和孩子一起去享受久違的新鮮空氣、陽光和綠色。出行可以選擇公交車或者小型私家車。

二十四節(jié)氣 | 春分養(yǎng)生

“陰平陽秘，精氣乃治”說明了保持人體陰陽平衡的重要性。春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健 養(yǎng)生 時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。

春分季節(jié)在北方不同于南方的春意盎然，而屬于 乍暖還寒 的時(shí)節(jié)，氣溫變化大，是感冒、過敏、免疫類、風(fēng)濕類疾病的好發(fā)、多發(fā)季節(jié)，做好飲食起居 養(yǎng)生 保健很重要。 具體注意以下幾點(diǎn)：

春分時(shí)節(jié)，天氣漸暖，尤其是北方的中午溫度上升得很快，讓人感覺似乎告別了寒冷。我們北方的春天從姑娘的穿著可以知道，中午時(shí)分經(jīng)?？梢钥吹綈勖赖墓媚锎┥狭顺跸牡姆b在街頭行走，宛如一道靚麗的風(fēng)景。然而，這道風(fēng)景如果持續(xù)到晚上，可能就會變成埋下疾病的種子。

寒冷可以引起人體免疫力的下降，乍暖還寒時(shí)，還是捂著點(diǎn)好，做到春捂秋凍?！按何妗敝匚嫦律恚€要加強(qiáng)下身的鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)?？梢圆扇「上茨_等方法進(jìn)行鍛煉，方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)5-10遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身。寒從腳下起，腳下穿的鞋要暖，天氣暖了，換得也要遲一些。

春季草木生長旺盛，肝臟與草木相似，因此春季適合護(hù)肝養(yǎng)肝。中醫(yī)建議，春季護(hù)肝養(yǎng)肝要多喝水，少飲酒，保持均衡飲食，多運(yùn)動，保持心情開朗。春分時(shí)節(jié)，飲食宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢，多吃新鮮蔬菜，春筍、菠菜、芹菜、韭菜、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當(dāng)季蔬菜，有助于人體應(yīng)時(shí)知節(jié)，與自然相融合，烹飪時(shí)添加蔥、姜、蒜等發(fā)熱的調(diào)料，可緩解寒性食材的寒涼。雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養(yǎng)豐富的溫補(bǔ)食物，都適合這一季節(jié)進(jìn)食。

古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春分時(shí)節(jié)，陽氣已經(jīng)比較強(qiáng)壯，萬物復(fù)蘇，生物們也都活躍起來，各種細(xì)菌、病毒在這一時(shí)節(jié)的繁殖很快，感冒、肺炎等呼吸道疾病和關(guān)節(jié)免疫類疾病等高發(fā)，需做好預(yù)防，起居方面要做到少去人多封閉的公共場所，居室空氣清新潔凈，保持室內(nèi)外衛(wèi)生，角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈，并經(jīng)常消毒，殺死病毒。

劉蘭霞，沈陽市中醫(yī)院風(fēng)濕科主任中醫(yī)師。遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會風(fēng)濕病專業(yè)委員會委員。擅長治療類風(fēng)濕、痛風(fēng)、心臟病、高血壓、哮喘、失眠及口腔潰瘍等免疫功能異常疾病。

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