?中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過猛等。

2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

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老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大法

第1式：發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第3式：目常運(yùn) 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。

第4式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第5式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

第7式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第8式：津常咽 當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第9：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第10：腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

中老年人如何養(yǎng)生？

中老年人其實(shí)想要有效的養(yǎng)生保健，可以考慮下面這五點(diǎn)做法。

一、保證營養(yǎng)均衡

所謂民以食為天，病從口入，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣。中老年人在飲食方面需要格外注意，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬不能夠掉以輕心。

保證營養(yǎng)均衡這句話說起來容易，但是做起來還是非常難的，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對于養(yǎng)生保健來說至關(guān)重要。

二、多喝水

中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于腸胃功能下降，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的問題，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對養(yǎng)生保健來說有很大幫助，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉?，或者是選擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式。

四、謹(jǐn)慎使用保健品

現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門，很多中老年人經(jīng)不住誘惑，所以就會(huì)購買各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

五、規(guī)律作息

規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要變得規(guī)律起來，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)。

老年人如何養(yǎng)生？

老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
一、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有每天都活動(dòng)身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動(dòng)，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持適量，可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。
二、注意飲食調(diào)理
1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時(shí)需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣。否則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、按時(shí)睡覺
不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況，而且不困時(shí)就不會(huì)睡覺。而這對于健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅(jiān)持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

老人主要怎么養(yǎng)生？

1、老年人怎樣養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)鍛煉

動(dòng)得快活,筋骨永不老。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。

五六十歲的中老年人,可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng),比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,最好的運(yùn)動(dòng)是散步,可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí),在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

2、老年人怎樣養(yǎng)生之人際交流

主動(dòng)交流,心情永不老。對于老人來說,不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門,多參加社會(huì)活動(dòng),多和家人以外的人進(jìn)行交流,比如去小區(qū)、公園散步時(shí),主動(dòng)和其他人聊天,這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn),心情也會(huì)更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會(huì)的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好,比如書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。

3、老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。

豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。

專家認(rèn)為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,吃一個(gè)蘋果以上者則減少一半。

3.3、防中風(fēng)飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。

每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風(fēng)危險(xiǎn)。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止中風(fēng)。

哪些健身方式比較適合中老年人？

中老年人的一個(gè)健身方式的話，還是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，不管是健身操?。∨懿桨?，或者是打太極拳，這些傳統(tǒng)的養(yǎng)生項(xiàng)目太極劍啊八段錦啊，這些都是可以的，那如果之前就有一些游泳的習(xí)慣，也是可以游泳的。再有就是一些跳繩而這些。深蹲或者是一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，還是不太建議的，畢竟如果沒有基礎(chǔ)的話，對一些骨骼關(guān)節(jié)的損傷還是比較大。

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