?中老年人晨醒別犯這11個(gè)禁忌

1.老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉。活動(dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。

2.晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。

3.晨練不宜空腹

有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

這是因?yàn)?，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測。

4.切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

老年人晨起有五宜

起宜緩：早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)再下床。

水宜溫：冷水洗臉對(duì)老年人的面部皮膚有較強(qiáng)的刺激，除了長年堅(jiān)持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉?biāo)疁刈詈每刂圃?0—15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱，也有改善血液循環(huán)、預(yù)防感冒的作用。

動(dòng)宜適：早起后活動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)最適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠(yuǎn)，以免發(fā)生意外。

茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習(xí)慣對(duì)健康其實(shí)并沒有益處。清晨，胃內(nèi)基本排空，空腹飲濃茶，不僅會(huì)引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

衣宜暖：老年人的衣著應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風(fēng)寒，衣著以暖些為好。夏季起床后應(yīng)立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應(yīng)在起床后稍過一會(huì)，讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開窗，以免被風(fēng)吹后著涼，影響健康。

以上通過小編為大家介紹的有關(guān)老年人清晨起來，的健康適宜大家都了解清楚了吧!這些健康是一對(duì)上了年紀(jì)的人的身體幫助可是非常大，因此在以后早晨起床后老年人不妨試試這些好的方法讓自己的身體更加健康起來吧!

老年人鍛煉要注意6個(gè)問題 老人鍛煉謹(jǐn)防十個(gè)錯(cuò)

隨著人民生活水平的提高，我國已進(jìn)入老齡化社會(huì)，而且老齡化增速快于世界平均水平。隨著老年人的逐漸增多，其健康越來越受到關(guān)注。鍛煉是保持身體健康的重要手段。但很多老年人因身體機(jī)能下降、基礎(chǔ)性疾病增多，鍛煉就成了問題，那么，老年人究竟該如何鍛煉呢？下面跟隨了解一下吧！

針對(duì)老年人的身體特點(diǎn)，鍛煉要注意以下問題。

1、鍛煉前熱身。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能下降，鍛煉前熱身尤其必要?？梢院唵蔚幕顒?dòng)一下身體各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入比較興奮的狀態(tài)，這樣在鍛煉過程中才不容易受傷。

2、鍛煉時(shí)間。老年人盡量不要在早晨鍛煉，尤其是冬天的早晨。秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，早晨又是高發(fā)時(shí)段，所以鍛煉安排在下午四五點(diǎn)鐘為宜。

3、鍛煉裝備。鍛煉裝備也很重要，衣服一定要舒適合身，裝飾不要太多，冬季要注意保暖，防止受涼。鞋子一定要合腳、防滑，尤其是對(duì)于走路和慢跑鍛煉的老年人，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋是非常重要的，可有效防止跌倒摔傷。

4、鍛煉要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的效果。我們所說的堅(jiān)持并不是要每天鍛煉，風(fēng)雨無阻。2-3天的時(shí)間間隔是可以的，尤其是老年人感冒發(fā)燒的時(shí)候，不能強(qiáng)行堅(jiān)持鍛煉，要注意勞逸結(jié)合。再者，應(yīng)綜合自身身體狀況、興趣愛好、周邊環(huán)境等多方因素考慮，選擇一種能夠進(jìn)行長期鍛煉的活動(dòng)方式。

5、陪伴鍛煉。老年人鍛煉最好結(jié)伴而行。一方面結(jié)伴鍛煉更有利于鍛煉的堅(jiān)持，另一方面能在老年人鍛煉偶發(fā)意外時(shí)得到及時(shí)的運(yùn)送和救治。

6、鍛煉環(huán)境。老年人身體機(jī)能下降，靈活性差，容易在鍛煉過程中出現(xiàn)意外，這就對(duì)鍛煉環(huán)境就提出了較高的要求。最好是空氣質(zhì)量優(yōu)良、相對(duì)熟悉的幽靜環(huán)境，比如路面平整的公園等，一方面心情愉悅，可以達(dá)到放松的效果，另一方面能夠有效防止受傷。

老人鍛煉，謹(jǐn)防十個(gè)錯(cuò)

1、長時(shí)間跳廣場舞傷膝蓋。

為什么跳廣場舞容易受傷？如今，廣場舞難度越來越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著關(guān)節(jié)長時(shí)間連續(xù)使用。

跳廣場舞并不是時(shí)間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。每次跳廣場舞不要超過1小時(shí)，身體微微出汗即可。

2、爬墻、甩肩易導(dǎo)致肩袖撕裂。

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動(dòng)緩解。

老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。其實(shí)，這些反而增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

3、?燕兒飛?、仰臥起坐傷椎間盤。

有些老年人會(huì)鍛練腰背肌，動(dòng)作叫?燕兒飛?。?燕兒飛?是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，但不一定適合老年人。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)、椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的應(yīng)力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時(shí)要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國際勞工組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力，會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴(yán)重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上仰臥起坐時(shí)，頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

4、大強(qiáng)度、高難度鍛煉升血壓。

有些老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

5、爬樓梯、登山鍛煉加大關(guān)節(jié)損傷。

在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項(xiàng)目。他們認(rèn)為，這種健身可以在家門口進(jìn)行，不需要額外場地，不用專門時(shí)間，方便快捷。其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6、頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外。

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動(dòng)脈斑塊脫落，危及生命。

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

7、運(yùn)動(dòng)損傷后?熱敷?會(huì)更腫。

運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或身體不協(xié)調(diào)，可能導(dǎo)致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用?熱敷?方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

需要提醒的是，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后才可以進(jìn)行熱療，加速局部血液循環(huán)，達(dá)到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

8、倒走練習(xí)易摔倒。

常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。

9、空腹晨練小心頭暈。

對(duì)于老年人來說，空腹晨練很危險(xiǎn)。經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短時(shí)間也會(huì)讓人不舒服。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡單吃一些食物不會(huì)耽誤太久。尤其對(duì)于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

10、運(yùn)動(dòng)憋氣加重心臟負(fù)擔(dān)。

老年人的心肺功能減退，用力憋氣時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶心悸。此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

有些老年人總會(huì)在凌晨驚醒，這是什么原因?qū)е碌模?/span>

因?yàn)槔先说男玛惔x速度變得比較緩慢，大腦沒有辦法得到充足的氧氣和血液，就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。這樣才會(huì)導(dǎo)致老年人總是會(huì)在凌晨驚醒，當(dāng)然如果有一些其他的疾病的話也是很容易導(dǎo)致凌晨驚醒的。很多人都說老年人覺少覺淺，總是睡不踏實(shí)，覺得這是老年人的通病，所以沒有在意過。但是大家也一定要注意，并不是所有的老年人睡眠質(zhì)量都非常差的。

如果總是在凌晨驚醒的話那么大家就要注意了，很有可能是身體出現(xiàn)了一些疾病?，F(xiàn)在睡眠的時(shí)候是身體排毒和代謝的時(shí)候所以如果排毒的器官肝臟和腎臟出現(xiàn)了問題，那么就是很容易導(dǎo)致老年人在凌晨突然驚醒。因?yàn)槟I臟排毒不好，所以尿液儲(chǔ)存能力也會(huì)比較低，這就導(dǎo)致很多老年人在凌晨要上廁所。

大家應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)老年人的作息習(xí)慣和年輕人是有些不同的，老年人一般在晚上睡得比較早，早上醒的也會(huì)比較早，但是在白天的時(shí)候卻很容易困，這就是因?yàn)樗麄兛偸窃诹璩矿@醒。有些老年人的就是狀態(tài)不是很好，所以他們心里也是比較脆弱的，在睡覺之前，他們會(huì)想一些不是特別開心的事情，這就會(huì)導(dǎo)致他們的情緒比較焦慮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，在凌晨的時(shí)候也就比較容易驚醒了。

雖然說提高老年人的睡眠質(zhì)量是非常重要的，但也并不是說睡的時(shí)間越長就越好，如果老年人睡太長時(shí)間的話是很容易導(dǎo)致記憶力衰退的。所以老年人睡覺時(shí)間還是要根據(jù)自己的情況來決定的，如果每天睡八個(gè)小時(shí)，感覺精神狀態(tài)非常的好，那么八個(gè)小時(shí)就是最佳的睡眠時(shí)間。當(dāng)然如果睡六個(gè)小時(shí)白天的精神狀況就已經(jīng)很好了，那么就比較合適睡六個(gè)小時(shí)。

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