辦公室養(yǎng)生多喝綠茶
綠茶中營養(yǎng)成分如維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質(zhì)是所有茶類中含量最豐富的。人們常喝的黃山毛峰、西湖龍井、信陽毛尖、碧螺春等都屬于綠茶的范疇。
白領(lǐng)養(yǎng)生多運動
久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度
久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。
對策:關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復做5—10次。
空調(diào)病
空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
養(yǎng)生不僅僅是針對白領(lǐng)一族,隨著生活質(zhì)量的提升,養(yǎng)生在整個社會受關(guān)注度越來越高。一個好的身體才是人們生活,工作等等的革命本錢。沒有好的身體我們不能享受生活,不能享受我們應(yīng)該有的一切,痛苦不已。對于上面的幾個秘方,希望大家能夠試一試,多多關(guān)注我們的健康。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘,每個動作重復3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘,重復2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力,感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重復4次。
4、肩部抻拉
身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅持10秒鐘,重復3次。
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