手腕疼痛
“腕管綜合癥”,俗稱“鼠標(biāo)手”,與白領(lǐng)們長期固定一個(gè)姿勢使用鼠標(biāo)有關(guān)。
溫馨提醒:假若腕部長期固定在一個(gè)姿勢或反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作,就會(huì)出現(xiàn)手指的活動(dòng)受限、疼痛、手掌麻木等癥狀,最終形成腕管綜合癥。
頸項(xiàng)疼痛
頸椎長時(shí)間受到壓迫,頸椎病就會(huì)找上在寫字樓上班的白領(lǐng)們。臨床顯示,頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢。
頸椎病的病變是一個(gè)長期、緩慢的過程,所以年輕時(shí)的鍛煉和呵護(hù)十分重要。
溫馨提醒:經(jīng)常坐著又極少運(yùn)動(dòng)的人,應(yīng)特別愛惜天天走路的機(jī)會(huì),同時(shí),要注意保持正確的站姿和走姿。
腰酸背痛
因臀部或腰部突然的劇痛,一些伏案工作的人有時(shí)不得不停下工作。對此,專家分析認(rèn)為,長時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的原因。
因而,常坐辦公室的白領(lǐng)要注意糾正自己的坐姿,最好每工作1小時(shí)就起來走動(dòng)一下,放松一下頸椎和腰椎。平常多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),例如游泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。
飲食上五谷雜糧搭配吃
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn),營養(yǎng)均衡,讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。
對于飲食無規(guī)律,營養(yǎng)不規(guī)律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡:一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂,刮脂肪,利腸胃等,好處多多。飲食養(yǎng)生很簡單,一句話:飲食規(guī)律,五谷雜糧搭配。
工作上合理安排,今日事今日畢
總覺得工作永遠(yuǎn)都做不完?合理安排是一種技能。要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時(shí)間,然后一塊一塊地排序,并逐個(gè)完成,做到時(shí)間安排合理,當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣既能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,更能增加成就感。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
我們都知道,長期的睡眠時(shí)間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。
你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺,卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。貪戀工作或者貪玩,是一種習(xí)慣,準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。
休息時(shí),培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好
工作用電腦,休息時(shí)也以電腦為伴,疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好,脫離電腦依賴,將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng),更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒,釋放壓力,這對于提升睡眠質(zhì)量,提升思維活躍度,提升工作效率也將非常重要。
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