?上班族怎樣調(diào)理亞健康

手腕疼痛

“腕管綜合癥”，俗稱“鼠標(biāo)手”，與白領(lǐng)們長期固定一個(gè)姿勢使用鼠標(biāo)有關(guān)。

溫馨提醒：假若腕部長期固定在一個(gè)姿勢或反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)出現(xiàn)手指的活動(dòng)受限、疼痛、手掌麻木等癥狀，最終形成腕管綜合癥。

頸項(xiàng)疼痛

頸椎長時(shí)間受到壓迫，頸椎病就會(huì)找上在寫字樓上班的白領(lǐng)們。臨床顯示，頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢。

頸椎病的病變是一個(gè)長期、緩慢的過程，所以年輕時(shí)的鍛煉和呵護(hù)十分重要。

溫馨提醒：經(jīng)常坐著又極少運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)特別愛惜天天走路的機(jī)會(huì)，同時(shí)，要注意保持正確的站姿和走姿。

腰酸背痛

因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時(shí)不得不停下工作。對此，專家分析認(rèn)為，長時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的原因。

因而，常坐辦公室的白領(lǐng)要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時(shí)就起來走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。平常多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如游泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。

上班族怎樣調(diào)理亞健康

飲食上五谷雜糧搭配吃

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。

對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃等，好處多多。飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

工作上合理安排，今日事今日畢

總覺得工作永遠(yuǎn)都做不完?合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣既能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。

你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好

工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82401.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哪些食物有助于秋季滋陰潤肺

下一篇: 吃櫻桃有哪些好處呢