?如何擁有好氣色

1.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

2.紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

3.桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，對于孕婦、兒童不適合。

如何擁有好氣色

1、牛肉

想要好臉色，可以吃些牛肉喲。因?yàn)槠浜心鼙Ｗo(hù)皮膚油脂平衡，還能加速皮膚更新的鋅元素。吃些牛肉，為身體補(bǔ)足了鋅元素，女人皮膚細(xì)胞得到了更新，皮膚自然比較白嫩，臉色也會(huì)變得自然一些咯。

2、魚肉

想要緊致又年輕的皮膚，那么請女人們吃些魚肉吧。因?yàn)轸~肉中的蛋白質(zhì)和許多的營養(yǎng)素都是人體所需要的。吃魚肉就能為身體和皮膚提供養(yǎng)分了，有了養(yǎng)分支撐的皮膚，所呈現(xiàn)出來的那一面是最自然的，好膚色也會(huì)變得一目了然。

3、番茄

這種食物有人當(dāng)水果生吃，也有人當(dāng)蔬菜煮著吃，總而言之，受到不少女人們的喜愛。之所以女人們?nèi)绱藧鄢运?，可不僅僅是因?yàn)樗奈兜篮茫饕且驗(yàn)樗拿廊莨π?，能夠更女人們擁有好膚色喲。

比如說其含有番茄紅素是一種抗氧化劑，可以延緩皮膚老化。若是搭配胡蘿卜一起吃，還能防曬，減少皮膚被曬傷的機(jī)率喲。

幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色

幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色

幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色，通常一個(gè)人的臉色可以反映出我們身體的健康情況，生活中不少女人的臉色,大多數(shù)都是又暗又黃的,下面我們就一起去看看幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色。

幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色1 1、多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜。 人們常說多吃青菜皮膚好，的確如此，蔬菜中含有大量的維生素和纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w有益，所以大家可以在平常的生活中多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜，西蘭花、菜花、白菜、萵苣等都是很好的選擇。

2、午睡調(diào)氣色。 很多人中午都沒有午睡的習(xí)慣，但其實(shí)這樣的習(xí)慣需要改掉。午睡可以使整個(gè)人更加有精神，調(diào)節(jié)氣色，對于在下午的工作和學(xué)習(xí)都能有所幫助。

3、睡前美容。 美容是每個(gè)女孩子都會(huì)做的事情之一。定期給自己的肌膚做美容可以讓皮膚變得更加水潤透嫩，尤其在睡前做美容護(hù)膚的工作第二天起床能發(fā)現(xiàn)自己的臉色改善很多。

4、運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)身體最好的方法之一。多運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有利出汗，從而排除身體內(nèi)的毒素，讓身體更加干凈，因此皮膚也會(huì)改善很多，臉色自然也能變好，所以大家一定要堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)才能有較好的效果哦。

5、多喝水。 喝水是最養(yǎng)顏的一種方法之一。多喝水可以有利身體排出毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而使得身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，所以大家每天一定要多喝水才能對自己的身體有益處。

幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色2 1、吃什么氣色比較好

喝什么粥補(bǔ)血

專家告訴我們，想要達(dá)到上文我們所說的理想效果并不是不可能的事情，但是一定要將重心放在養(yǎng)血上，而不是減肥之上。在日常生活之中，我們應(yīng)該保持一個(gè)樂觀并且積極的好心情，同時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，在飲食方面則要做到膳食平衡，多吃一些能夠有效的補(bǔ)血的食物，常見的就有各種微量元素以及蛋白質(zhì)等等，例如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及海鮮產(chǎn)品以及新鮮果蔬等等。

第一：阿膠粥

將糯米洗干凈之后放入鍋中，加入適量的清水之后熬煮成粥；隨后加入準(zhǔn)備好的阿膠，煮熟之后在加入適量的紅糖調(diào)味，這樣就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的養(yǎng)血止血以及潤肺等等的功效，一些懷孕期間的女性也是可以服用的。如果出現(xiàn)了咳血或者是吐血的情況，女性月經(jīng)過多或者是孕婦胎動(dòng)不安以及先兆流產(chǎn)等等情況都是可以食用這道食譜的。

第二：紅棗粥

將紅棗清洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)；將糯米淘洗感覺之后用清水浸泡一個(gè)小時(shí)；將準(zhǔn)備好的糯米以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水之后熬煮成粥。在煮好之后加入適量的白糖調(diào)味之后撒上一些糖桂花，這樣就可以直接起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)血以及養(yǎng)胃的作用，對于那些脾胃虛弱以及食欲不振、氣血不足以及體虛的患者來說具有很好的保健作用。

第三：紫米補(bǔ)血粥

將紫米洗干凈之后放入清水之中浸泡一個(gè)小時(shí)；將準(zhǔn)備好的紫米以及清水一起放入鍋中，并且需要按照一比十二的比例來做好；大火煮開之后小火熬煮半個(gè)小時(shí)，隨后加入準(zhǔn)備好的紅棗、山藥以及桂圓，繼續(xù)熬煮二十分鐘之后加入事先準(zhǔn)備好的紅糖，這樣就可以起鍋服用了。

功效：喝什么粥補(bǔ)血，這道食譜就是一個(gè)非常好的選擇，其中所包含的.紫米、桂圓還有紅棗都是很好的補(bǔ)血食物。山藥的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，所有的食材混合在一起之中，益氣養(yǎng)血的功效就成倍的增長了。

除了我們上文介紹的三道補(bǔ)血粥之外，日常還有很多粥品都是具有很好的補(bǔ)血的作用，常見的有豬肝粥、雞湯粥、花生牛筋粥、菠菜粥等等，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況以及口味的不同情況來選擇最適合自己的粥品。

如果是已經(jīng)貧血的患者，那么在日常生活之中最好不要喝茶，因?yàn)檫@樣令貧血的情況加重。促此之外，含有鐵質(zhì)的食物也不能夠和牛奶一起喝，否則不利于身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

2、哪些習(xí)慣傷害氣血

氣血不足的原因：脾胃虛弱

人的血液基本的物質(zhì)是靠脾胃所化生的水谷。脾胃功能的強(qiáng)健，是可以將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為氣血。如果飲食不規(guī)律或者是肝臟疾病有犯脾胃，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能的減弱，導(dǎo)致了氣虛的發(fā)生。

氣血不足的原因：飲食不足

人的肝臟是靠血液津液來進(jìn)行滋潤，氣血的正常運(yùn)作；是靠自身的飲食攝入來生血。如果飲食少，長期節(jié)食就會(huì)造成生血不足。氣血沒有生化需求的地方，就會(huì)導(dǎo)致血虛。所以，飲食量必須的充足。長期偏食、挑食也會(huì)造成供給的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，造成養(yǎng)分的不充足。出現(xiàn)了一系列的血虛，導(dǎo)致了身體虛弱。

氣血不足的原因：失血過多

由于外傷的因素，月經(jīng)量過多；或者是其他多種因素造成的血虛癥狀發(fā)生。除此之外，因?yàn)槌鲅?，日久則導(dǎo)致了瘀血內(nèi)阻，脈絡(luò)不同，會(huì)影響新生血液的正常需求，繼續(xù)加重血虛的癥狀。

氣血不足的原因：勞累過度

人發(fā)生了大病之后、長期久病未治愈；消耗身體的精氣之后，就會(huì)造成氣血不足。人在勞作之后大汗、吐利、或者是出血損傷陽氣陰液；強(qiáng)力勞作能耗傷氣血，久之則氣虛血虧；勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛等多種的癥狀因素，都是會(huì)導(dǎo)致血虛的發(fā)生。

氣血不足的原因：腎氣虧虛

中醫(yī)上認(rèn)為，人的腎藏精，就能夠精生髓，且精髓可以化血。如果是先天性稟賦不足，后天失養(yǎng)或者是房勞過度等因素，均可引起，精少，精虧則氣血不足的癥狀發(fā)生。所以，補(bǔ)血的食物只是進(jìn)行輔助，最好是運(yùn)動(dòng)和生活作息來進(jìn)行多方面的調(diào)整。

女人如何擁有好氣色

女人如何擁有好氣色

女人如何擁有好氣色？一個(gè)女人的氣色往往體現(xiàn)著她的身體狀況，不好的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致氣色不好。下面我整理了女人該如何擁有好氣色相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

女人如何擁有好氣色1 膚色不好的主要原因

睡眠不足最容易導(dǎo)致膚色差勁。晚上睡眠是皮膚細(xì)胞更新最快的時(shí)候，，新的細(xì)胞會(huì)生長，老化的角質(zhì)細(xì)胞會(huì)排走。

睡眠不足，新陳代謝功能不再暢順，造成老化角質(zhì)層增厚，肌膚失去透明感，呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色，即使掃上多鮮明的妝色，也遮掩不了臉上的暗啞。

一些上班族女性因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，?jīng)常熬夜加班。睡眠不充足等問題，使得身體經(jīng)常是處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，這時(shí)候血管就會(huì)收縮，血液循環(huán)不順暢，臉色也就因此出現(xiàn)了問題。

過度勞累的話，肌膚的新陳代謝就會(huì)減緩，角質(zhì)層就會(huì)沉積，自然也就導(dǎo)致膚色暗沉不均。

不好的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肌膚問題，比如吸煙會(huì)使微血管收縮、使血液循環(huán)惡化，肌膚因而處于缺氧狀態(tài)，臉色自然黯淡。香煙還會(huì)破壞維他命c(diǎn)。

對于白領(lǐng)們來說，紫外線和電腦輻射式最厲害的，也是對肌膚傷害最大的。紫外線會(huì)深入及破壞真皮層，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)，在真皮層中殘留成塊，令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。

女人如何擁有好氣色

1、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

2、補(bǔ)鐵

鐵可以幫助身體天生更多的血紅蛋白，幫助進(jìn)步血液攜帶氧的能力，從而讓氣血充足，氣色紅潤。鐵存在于很多食用品中，但最輕易被身體吸收的就是在肉類中的鐵。羊肉、豬肝都富含易于人體吸收的鐵。要吃新鮮的羊肉，假如是涮鍋，留意調(diào)味料不要過重，不要喝含有大量嘌呤的火鍋湯，否則的話對皮膚代謝的負(fù)擔(dān)會(huì)加重。

3、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的.生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

4、動(dòng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

女人如何擁有好氣色2 女人吃什么美容

海帶：眾所周知皮膚的油脂分泌不平衡，或是油脂分泌過多都會(huì)引起痘痘，因此平時(shí)就要多吃能控制油脂平衡的食物，海帶做為一種維生素，礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，具有平衡油脂分泌的作用。同時(shí)其還可以降低血液中的酸堿度，多吃，能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來。

牛奶：牛奶歷來就是女性美容的上品，其具有美白，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，由其是共中的鐵，維生素，對緩解小皺紋都有著很不錯(cuò)的效果，多喝牛奶可讓皮膚保持健康態(tài)，年輕態(tài)，當(dāng)然了用牛奶做成面膜也是不錯(cuò)的選擇。

西紅柿：對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西紅柿，對防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用。

大豆：豐富的維生素E，不僅有抑制皮膚老化，還能防止色素的沉著，使皮膚變得更有彈性，女性日常由要多吃大豆還能起到一個(gè)保護(hù)卵巢的作用呢。

蘋果：蘋果被稱為水果之王，多吃蘋果可讓皮膚保持年輕的活力，由其是對于準(zhǔn)媽媽們來說多吃蘋果還能讓你將來的孩子皮膚變得更好哦。

獼猴桃：其中的豐富的維生素C，可減少色素的沉淀，減少黑色素的生成，讓皮膚保持更加白皙，更富有年輕的感覺。

蘑菇：蘑菇具有菇類皇后的美稱，多吃蘑菇可促進(jìn)女性的雌激素的分泌，可以從根上防止女性的衰老，同時(shí)可保持腸山腳的水分平衡，可防便秘，多吃可促進(jìn)女性從內(nèi)而外的健康起來。

女性吃什么保養(yǎng)卵巢?

胡蘿卜素：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。

服用維生素C和維生素E：研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。

葉酸：增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

高鈣飲食：每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

吃什么對女性婦科好呢

1、阿膠，阿膠是補(bǔ)血補(bǔ)氣之圣品，秋冬季節(jié)不妨補(bǔ)一些

2、棗，棗味道發(fā)甜，可以熬粥放里面一些，也可以當(dāng)做小零食，一天五六顆棗就可以

3、桂圓，現(xiàn)在桂圓哪里都能買到，只是價(jià)格要高一點(diǎn)，也是補(bǔ)氣血的必選之一

4、紅糖，祛寒，女人在月經(jīng)來潮前后都可以喝，有美容養(yǎng)顏的功效

5、生姜片，味道雖然辛辣，有好多人接受不了，但是姜片祛寒，預(yù)防秋冬季節(jié)流行感冒

6、豆制品，補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏，延緩衰老

7、香蕉中含有維生素B6，大姨媽來的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經(jīng)的作用，對于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

如何養(yǎng)出好氣色

1、不要長時(shí)間盯著電子設(shè)備的顯示屏

中醫(yī)講“久視傷血”，很多女性一天到晚就是翻手機(jī)、玩電腦，殊不知，長時(shí)間盯著顯示屏特別傷血，時(shí)間一長，容易氣血失和，比如視力下降、失眠、脫發(fā)、長斑、長眼袋、有黑眼圈等等。

2、保證充足的睡眠

有俗語說“男靠吃，女靠睡”。合理充足的睡眠對容易失眠、心煩的更年期女性尤其重要?？梢酝ㄟ^按摩頭頂上的百會(huì)穴來幫助自己入睡，通過腹式呼吸調(diào)節(jié)氣息，補(bǔ)血養(yǎng)肌。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素和微量元素，女性在春季可多吃一些油菜、油麥菜、白菜、黃瓜等。蔬菜養(yǎng)生湯也是不錯(cuò)的，能夠讓你面色紅潤，氣血充足。

4、鍛煉腹部肌肉

女性在40歲后，脂肪很容易堆積，而且還會(huì)產(chǎn)生肌肉無力。一定要鍛煉腹部肌肉，否則會(huì)因肌肉無力，產(chǎn)生氣血不足以及漏尿等問題。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)氣方式之一，瑜伽、太極拳、疾步走都能維持體力，保持氣血暢通，自然氣色好。

6、服用適量鹽藻

鹽藻中含有豐富的β—胡蘿卜素，每公斤干燥的藻粉中約含有50g以上的β-胡蘿卜素，以全反式和9-順式的形式存在，人體容易消化吸收。服用一定劑量的鹽藻可以有效清除體內(nèi)的氧自由基從而達(dá)到延緩衰老之目的。

注意事項(xiàng)：

1、每天睡足8小時(shí),好的睡眠能讓你精神煥發(fā),保證第二天精力充沛。

2、早起之后能鍛煉1小時(shí),跑步或者靜坐冥想都能幫助你的身體排出體內(nèi)毒素。

3、運(yùn)動(dòng)出汗后洗把臉,把多余的臟東西洗干凈。

人民網(wǎng)-更年期來了不用怕6招教你輕松養(yǎng)出好氣色

如何擁有面部好氣色？

第一：保持規(guī)律的作息，人體的面部是五臟六腑的反射區(qū)，一個(gè)人的身體好不好其實(shí)專業(yè)的人一眼就能從臉上看得出來。

像最常見的肝膽問題，如果你晚上經(jīng)常性的熬夜，人體的排毒問題得不到好的緩解，臉上就會(huì)長斑，黑眼圈，面色暗黃。所以要有規(guī)律的作息，晚上十點(diǎn)前就可以睡覺了，早上不要睡得過晚，六七點(diǎn)就可以起來，呼吸一下早晨清新的空氣，做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

第二：晨起一杯水，我不太記得我媽是從什么時(shí)候起每天早上起來都會(huì)喝一杯溫開水，小的時(shí)候不知道，長大后才明白那是有助于蠕動(dòng)腸道，有助排便排毒的，大概也就是她的這種長久的堅(jiān)持和對身體的愛護(hù)，使得近五十的她還能有一幅非常好的面色，非常光滑細(xì)膩。

第三：晚上泡腳半小時(shí)，很多人都說這是老年人干的事，但其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人都開始追逐養(yǎng)生的步伐了。腳底通著人體的器官，而泡腳可以促進(jìn)身體的腎上腺分泌激素，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝，使皮膚變得光滑白皙，擁有一副好氣色。

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