1.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
2.紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
3.桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?,對于孕婦、兒童不適合。
1、牛肉
想要好臉色,可以吃些牛肉喲。因?yàn)槠浜心鼙Wo(hù)皮膚油脂平衡,還能加速皮膚更新的鋅元素。吃些牛肉,為身體補(bǔ)足了鋅元素,女人皮膚細(xì)胞得到了更新,皮膚自然比較白嫩,臉色也會(huì)變得自然一些咯。
2、魚肉
想要緊致又年輕的皮膚,那么請女人們吃些魚肉吧。因?yàn)轸~肉中的蛋白質(zhì)和許多的營養(yǎng)素都是人體所需要的。吃魚肉就能為身體和皮膚提供養(yǎng)分了,有了養(yǎng)分支撐的皮膚,所呈現(xiàn)出來的那一面是最自然的,好膚色也會(huì)變得一目了然。
3、番茄
這種食物有人當(dāng)水果生吃,也有人當(dāng)蔬菜煮著吃,總而言之,受到不少女人們的喜愛。之所以女人們?nèi)绱藧鄢运?,可不僅僅是因?yàn)樗奈兜篮茫饕且驗(yàn)樗拿廊莨π?,能夠更女人們擁有好膚色喲。
比如說其含有番茄紅素是一種抗氧化劑,可以延緩皮膚老化。若是搭配胡蘿卜一起吃,還能防曬,減少皮膚被曬傷的機(jī)率喲。
幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色
幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色,通常一個(gè)人的臉色可以反映出我們身體的健康情況,生活中不少女人的臉色,大多數(shù)都是又暗又黃的,下面我們就一起去看看幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色。
幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色1 1、多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜。 人們常說多吃青菜皮膚好,的確如此,蔬菜中含有大量的維生素和纖維等營養(yǎng)物質(zhì),能夠?qū)θ梭w有益,所以大家可以在平常的生活中多吃美容養(yǎng)顏的蔬菜,西蘭花、菜花、白菜、萵苣等都是很好的選擇。
2、午睡調(diào)氣色。 很多人中午都沒有午睡的習(xí)慣,但其實(shí)這樣的習(xí)慣需要改掉。午睡可以使整個(gè)人更加有精神,調(diào)節(jié)氣色,對于在下午的工作和學(xué)習(xí)都能有所幫助。
3、睡前美容。 美容是每個(gè)女孩子都會(huì)做的事情之一。定期給自己的肌膚做美容可以讓皮膚變得更加水潤透嫩,尤其在睡前做美容護(hù)膚的工作第二天起床能發(fā)現(xiàn)自己的臉色改善很多。
4、運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)身體最好的方法之一。多運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán),有利出汗,從而排除身體內(nèi)的毒素,讓身體更加干凈,因此皮膚也會(huì)改善很多,臉色自然也能變好,所以大家一定要堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)才能有較好的效果哦。
5、多喝水。 喝水是最養(yǎng)顏的一種方法之一。多喝水可以有利身體排出毒素,促進(jìn)身體的新陳代謝,從而使得身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài),所以大家每天一定要多喝水才能對自己的身體有益處。
幾個(gè)方法讓女生擁有好氣色2 1、吃什么氣色比較好
喝什么粥補(bǔ)血
專家告訴我們,想要達(dá)到上文我們所說的理想效果并不是不可能的事情,但是一定要將重心放在養(yǎng)血上,而不是減肥之上。在日常生活之中,我們應(yīng)該保持一個(gè)樂觀并且積極的好心情,同時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,在飲食方面則要做到膳食平衡,多吃一些能夠有效的補(bǔ)血的食物,常見的就有各種微量元素以及蛋白質(zhì)等等,例如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及海鮮產(chǎn)品以及新鮮果蔬等等。
第一:阿膠粥
將糯米洗干凈之后放入鍋中,加入適量的清水之后熬煮成粥;隨后加入準(zhǔn)備好的阿膠,煮熟之后在加入適量的紅糖調(diào)味,這樣就可以起鍋服用了。
功效:這道食譜具有很好的養(yǎng)血止血以及潤肺等等的功效,一些懷孕期間的女性也是可以服用的。如果出現(xiàn)了咳血或者是吐血的情況,女性月經(jīng)過多或者是孕婦胎動(dòng)不安以及先兆流產(chǎn)等等情況都是可以食用這道食譜的。
第二:紅棗粥
將紅棗清洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí);將糯米淘洗感覺之后用清水浸泡一個(gè)小時(shí);將準(zhǔn)備好的糯米以及紅棗一起放入鍋中,加入適量的清水之后熬煮成粥。在煮好之后加入適量的白糖調(diào)味之后撒上一些糖桂花,這樣就可以直接起鍋服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)血以及養(yǎng)胃的作用,對于那些脾胃虛弱以及食欲不振、氣血不足以及體虛的患者來說具有很好的保健作用。
第三:紫米補(bǔ)血粥
將紫米洗干凈之后放入清水之中浸泡一個(gè)小時(shí);將準(zhǔn)備好的紫米以及清水一起放入鍋中,并且需要按照一比十二的比例來做好;大火煮開之后小火熬煮半個(gè)小時(shí),隨后加入準(zhǔn)備好的紅棗、山藥以及桂圓,繼續(xù)熬煮二十分鐘之后加入事先準(zhǔn)備好的紅糖,這樣就可以起鍋服用了。
功效:喝什么粥補(bǔ)血,這道食譜就是一個(gè)非常好的選擇,其中所包含的.紫米、桂圓還有紅棗都是很好的補(bǔ)血食物。山藥的營養(yǎng)價(jià)值非常的高,所有的食材混合在一起之中,益氣養(yǎng)血的功效就成倍的增長了。
除了我們上文介紹的三道補(bǔ)血粥之外,日常還有很多粥品都是具有很好的補(bǔ)血的作用,常見的有豬肝粥、雞湯粥、花生牛筋粥、菠菜粥等等,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況以及口味的不同情況來選擇最適合自己的粥品。
如果是已經(jīng)貧血的患者,那么在日常生活之中最好不要喝茶,因?yàn)檫@樣令貧血的情況加重。促此之外,含有鐵質(zhì)的食物也不能夠和牛奶一起喝,否則不利于身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
2、哪些習(xí)慣傷害氣血
氣血不足的原因:脾胃虛弱
人的血液基本的物質(zhì)是靠脾胃所化生的水谷。脾胃功能的強(qiáng)健,是可以將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為氣血。如果飲食不規(guī)律或者是肝臟疾病有犯脾胃,會(huì)導(dǎo)致脾胃功能的減弱,導(dǎo)致了氣虛的發(fā)生。
氣血不足的原因:飲食不足
人的肝臟是靠血液津液來進(jìn)行滋潤,氣血的正常運(yùn)作;是靠自身的飲食攝入來生血。如果飲食少,長期節(jié)食就會(huì)造成生血不足。氣血沒有生化需求的地方,就會(huì)導(dǎo)致血虛。所以,飲食量必須的充足。長期偏食、挑食也會(huì)造成供給的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,造成養(yǎng)分的不充足。出現(xiàn)了一系列的血虛,導(dǎo)致了身體虛弱。
氣血不足的原因:失血過多
由于外傷的因素,月經(jīng)量過多;或者是其他多種因素造成的血虛癥狀發(fā)生。除此之外,因?yàn)槌鲅?,日久則導(dǎo)致了瘀血內(nèi)阻,脈絡(luò)不同,會(huì)影響新生血液的正常需求,繼續(xù)加重血虛的癥狀。
氣血不足的原因:勞累過度
人發(fā)生了大病之后、長期久病未治愈;消耗身體的精氣之后,就會(huì)造成氣血不足。人在勞作之后大汗、吐利、或者是出血損傷陽氣陰液;強(qiáng)力勞作能耗傷氣血,久之則氣虛血虧;勞心太過,易使陰血暗耗,心血虧虛等多種的癥狀因素,都是會(huì)導(dǎo)致血虛的發(fā)生。
氣血不足的原因:腎氣虧虛
中醫(yī)上認(rèn)為,人的腎藏精,就能夠精生髓,且精髓可以化血。如果是先天性稟賦不足,后天失養(yǎng)或者是房勞過度等因素,均可引起,精少,精虧則氣血不足的癥狀發(fā)生。所以,補(bǔ)血的食物只是進(jìn)行輔助,最好是運(yùn)動(dòng)和生活作息來進(jìn)行多方面的調(diào)整。
女人如何擁有好氣色
女人如何擁有好氣色?一個(gè)女人的氣色往往體現(xiàn)著她的身體狀況,不好的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致氣色不好。下面我整理了女人該如何擁有好氣色相關(guān)內(nèi)容,一起來看看吧!
女人如何擁有好氣色1 膚色不好的主要原因
睡眠不足最容易導(dǎo)致膚色差勁。晚上睡眠是皮膚細(xì)胞更新最快的時(shí)候,,新的細(xì)胞會(huì)生長,老化的角質(zhì)細(xì)胞會(huì)排走。
睡眠不足,新陳代謝功能不再暢順,造成老化角質(zhì)層增厚,肌膚失去透明感,呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色,即使掃上多鮮明的妝色,也遮掩不了臉上的暗啞。
一些上班族女性因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?,?jīng)常熬夜加班。睡眠不充足等問題,使得身體經(jīng)常是處于一個(gè)緊張的狀態(tài),這時(shí)候血管就會(huì)收縮,血液循環(huán)不順暢,臉色也就因此出現(xiàn)了問題。
過度勞累的話,肌膚的新陳代謝就會(huì)減緩,角質(zhì)層就會(huì)沉積,自然也就導(dǎo)致膚色暗沉不均。
不好的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肌膚問題,比如吸煙會(huì)使微血管收縮、使血液循環(huán)惡化,肌膚因而處于缺氧狀態(tài),臉色自然黯淡。香煙還會(huì)破壞維他命c(diǎn)。
對于白領(lǐng)們來說,紫外線和電腦輻射式最厲害的,也是對肌膚傷害最大的。紫外線會(huì)深入及破壞真皮層,侵害膠原纖維及彈力纖維,使其變質(zhì),在真皮層中殘留成塊,令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。
女人如何擁有好氣色
1、神養(yǎng)
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
2、補(bǔ)鐵
鐵可以幫助身體天生更多的血紅蛋白,幫助進(jìn)步血液攜帶氧的能力,從而讓氣血充足,氣色紅潤。鐵存在于很多食用品中,但最輕易被身體吸收的就是在肉類中的鐵。羊肉、豬肝都富含易于人體吸收的鐵。要吃新鮮的羊肉,假如是涮鍋,留意調(diào)味料不要過重,不要喝含有大量嘌呤的火鍋湯,否則的話對皮膚代謝的負(fù)擔(dān)會(huì)加重。
3、睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的.生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4、動(dòng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外,傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”,所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
女人如何擁有好氣色2 女人吃什么美容
海帶:眾所周知皮膚的油脂分泌不平衡,或是油脂分泌過多都會(huì)引起痘痘,因此平時(shí)就要多吃能控制油脂平衡的食物,海帶做為一種維生素,礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物,具有平衡油脂分泌的作用。同時(shí)其還可以降低血液中的酸堿度,多吃,能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來。
牛奶:牛奶歷來就是女性美容的上品,其具有美白,延緩皮膚衰老,增強(qiáng)皮膚張力,由其是共中的鐵,維生素,對緩解小皺紋都有著很不錯(cuò)的效果,多喝牛奶可讓皮膚保持健康態(tài),年輕態(tài),當(dāng)然了用牛奶做成面膜也是不錯(cuò)的選擇。
西紅柿:對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈,炎炎夏季更要多吃西紅柿,對防曬,保持皮膚的光滑均有很好的作用。
大豆:豐富的維生素E,不僅有抑制皮膚老化,還能防止色素的沉著,使皮膚變得更有彈性,女性日常由要多吃大豆還能起到一個(gè)保護(hù)卵巢的作用呢。
蘋果:蘋果被稱為水果之王,多吃蘋果可讓皮膚保持年輕的活力,由其是對于準(zhǔn)媽媽們來說多吃蘋果還能讓你將來的孩子皮膚變得更好哦。
獼猴桃:其中的豐富的維生素C,可減少色素的沉淀,減少黑色素的生成,讓皮膚保持更加白皙,更富有年輕的感覺。
蘑菇:蘑菇具有菇類皇后的美稱,多吃蘑菇可促進(jìn)女性的雌激素的分泌,可以從根上防止女性的衰老,同時(shí)可保持腸山腳的水分平衡,可防便秘,多吃可促進(jìn)女性從內(nèi)而外的健康起來。
女性吃什么保養(yǎng)卵巢?
胡蘿卜素:每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
服用維生素C和維生素E:研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。
葉酸:增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
高鈣飲食:每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
吃什么對女性婦科好呢
1、阿膠,阿膠是補(bǔ)血補(bǔ)氣之圣品,秋冬季節(jié)不妨補(bǔ)一些
2、棗,棗味道發(fā)甜,可以熬粥放里面一些,也可以當(dāng)做小零食,一天五六顆棗就可以
3、桂圓,現(xiàn)在桂圓哪里都能買到,只是價(jià)格要高一點(diǎn),也是補(bǔ)氣血的必選之一
4、紅糖,祛寒,女人在月經(jīng)來潮前后都可以喝,有美容養(yǎng)顏的功效
5、生姜片,味道雖然辛辣,有好多人接受不了,但是姜片祛寒,預(yù)防秋冬季節(jié)流行感冒
6、豆制品,補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),還能美容養(yǎng)顏,延緩衰老
7、香蕉中含有維生素B6,大姨媽來的期間,可以多吃香蕉,客氣起到安定神經(jīng)的作用,對于那些情緒不穩(wěn)定的女性,很有用處。溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西,羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等,在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
1、不要長時(shí)間盯著電子設(shè)備的顯示屏
中醫(yī)講“久視傷血”,很多女性一天到晚就是翻手機(jī)、玩電腦,殊不知,長時(shí)間盯著顯示屏特別傷血,時(shí)間一長,容易氣血失和,比如視力下降、失眠、脫發(fā)、長斑、長眼袋、有黑眼圈等等。
2、保證充足的睡眠
有俗語說“男靠吃,女靠睡”。合理充足的睡眠對容易失眠、心煩的更年期女性尤其重要??梢酝ㄟ^按摩頭頂上的百會(huì)穴來幫助自己入睡,通過腹式呼吸調(diào)節(jié)氣息,補(bǔ)血養(yǎng)肌。
3、多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素和微量元素,女性在春季可多吃一些油菜、油麥菜、白菜、黃瓜等。蔬菜養(yǎng)生湯也是不錯(cuò)的,能夠讓你面色紅潤,氣血充足。
4、鍛煉腹部肌肉
女性在40歲后,脂肪很容易堆積,而且還會(huì)產(chǎn)生肌肉無力。一定要鍛煉腹部肌肉,否則會(huì)因肌肉無力,產(chǎn)生氣血不足以及漏尿等問題。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)氣方式之一,瑜伽、太極拳、疾步走都能維持體力,保持氣血暢通,自然氣色好。
6、服用適量鹽藻
鹽藻中含有豐富的β—胡蘿卜素,每公斤干燥的藻粉中約含有50g以上的β-胡蘿卜素,以全反式和9-順式的形式存在,人體容易消化吸收。服用一定劑量的鹽藻可以有效清除體內(nèi)的氧自由基從而達(dá)到延緩衰老之目的。
注意事項(xiàng):
1、每天睡足8小時(shí),好的睡眠能讓你精神煥發(fā),保證第二天精力充沛。
2、早起之后能鍛煉1小時(shí),跑步或者靜坐冥想都能幫助你的身體排出體內(nèi)毒素。
3、運(yùn)動(dòng)出汗后洗把臉,把多余的臟東西洗干凈。
人民網(wǎng)-更年期來了不用怕6招教你輕松養(yǎng)出好氣色
第一:保持規(guī)律的作息,人體的面部是五臟六腑的反射區(qū),一個(gè)人的身體好不好其實(shí)專業(yè)的人一眼就能從臉上看得出來。
像最常見的肝膽問題,如果你晚上經(jīng)常性的熬夜,人體的排毒問題得不到好的緩解,臉上就會(huì)長斑,黑眼圈,面色暗黃。所以要有規(guī)律的作息,晚上十點(diǎn)前就可以睡覺了,早上不要睡得過晚,六七點(diǎn)就可以起來,呼吸一下早晨清新的空氣,做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
第二:晨起一杯水,我不太記得我媽是從什么時(shí)候起每天早上起來都會(huì)喝一杯溫開水,小的時(shí)候不知道,長大后才明白那是有助于蠕動(dòng)腸道,有助排便排毒的,大概也就是她的這種長久的堅(jiān)持和對身體的愛護(hù),使得近五十的她還能有一幅非常好的面色,非常光滑細(xì)膩。
第三:晚上泡腳半小時(shí),很多人都說這是老年人干的事,但其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人都開始追逐養(yǎng)生的步伐了。腳底通著人體的器官,而泡腳可以促進(jìn)身體的腎上腺分泌激素,增強(qiáng)皮膚的新陳代謝,使皮膚變得光滑白皙,擁有一副好氣色。
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