失眠煩躁的亞健康患者應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。亞健康患者出現(xiàn)做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
亞健康患者怎么進行分類治療?神經(jīng)敏感的亞健康患者適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力,改善亞健康狀態(tài)有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護并強化肝臟,建議亞健康患者不妨多吃一些。
現(xiàn)在越來越多的人將亞健康與身體虛弱畫上等號,覺得應(yīng)對亞健康應(yīng)該“進補”,喜歡買一些補藥或保健品來吃。實際上,“藥箱子”不如“菜籃子”,如果大家能在平時注重飲食合理化健康化,同時盡量保證適量運動和心情開朗,其實可以將亞健康逐漸消除。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負(fù)擔(dān),使人體過多吸收營養(yǎng),增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。
3、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量,B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外,其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至?xí)l(fā)生意外。
5、不勞累也要休息
感覺到十分疲憊的時候,已是身體發(fā)出“警報”了,此時需要長時間休息恢復(fù),效果并不好。相反,在沒感到累的時候主動休息,體力恢復(fù)會更快更好,不容易生病。人們每隔5天就會安排雙休日休息,就是這個道理。休息的形式有很多種,工作間歇,閉目養(yǎng)神一會也可以。
6、不吸煙
吸煙是有百害而無一利的??茖W(xué)家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,平均減壽5分鐘,終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
7、少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內(nèi)胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
8、要喝茶
茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分,茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害,但不要喝濃茶,飯后不要馬上喝茶。
定弘法師:什么是八關(guān)齋戒
八關(guān)齋戒:偉大的佛陀為了在家弟子眾修行制定的、暫時的出家修行人的戒律與齋法。因為在家修行的人,家庭的、社會的種種繁雜事務(wù)很繁忙,要想修行佛法,業(yè)障也很多。
偉大的佛陀慈悲憐憫在家弟子眾讓他們能夠過的清凈齋戒生活,又能夠適應(yīng)在家普通人生活的特點,所以特別制定了在家修行人的齋戒,就是“八關(guān)齋戒”。這個“八”字,是指的八條嚴(yán)格戒律。
齋之梵語為upos!adha,巴利語uposatha,音譯烏逋沙他、布薩陀婆,略譯為布薩。原為古印度之祭法,即每隔十五日舉行一次 *** ,令各自懺悔罪過、清凈身心,于此日,祭主并行斷食而住于清凈戒之法。至偉大的佛陀時代,尼干子等外道亦沿用此風(fēng), *** 一處而持?jǐn)嗍车人慕?;由是,偉大的佛陀亦允于僧團中采用此一行事,此乃僧團布薩之由來。
準(zhǔn)此可知,‘齋’之本意原為清凈之謂,后漸轉(zhuǎn)指不過中食(過午不食)之法;能持守此法者,稱為持齋;持齋期間所食之物,或法會時所供養(yǎng)之食,稱為齋食。此外,以食物供養(yǎng)僧侶亦稱為齋;此類之法會則稱齋會。于原始佛教、部派佛教時代,齋食乃特指午前所食之食(又稱中食),午后食者即非齋法,此系就其‘食時’而言;至大乘佛教時代,乃以慈悲禁殺之意,轉(zhuǎn)而側(cè)重于‘食體’,故以素食為齋,如中國大乘佛教徒多將素食習(xí)稱為‘吃齋’、‘持齋’;然嚴(yán)格言之,其與戒律中‘齋’之本意并無直接關(guān)系。
八關(guān)齋戒,包含五戒。受持五戒,雖可不墮三惡道,成為人天道善人,但不能了生死,出輪回。而受持八戒則可出離生死輪回;受持八關(guān)齋戒,兼修定慧,可證四羅漢果;受持八關(guān)齋戒,念佛發(fā)愿往生極樂世界,得中品中生。
八戒的內(nèi)容(戒相)如下:
不殺生
在家學(xué)佛,首重殺戒。在家中殺生,家庭變?yōu)闅?,冤魂不散,難保平安。也不能“點殺”(指定叫商販殺)。如目前不能長素,可吃花素,為培養(yǎng)悲心,可買現(xiàn)成肉吃。殺生的惡報最可怕,現(xiàn)前的花報往往是疾病纏身或短命;死后的果報,常墮惡道中。
不偷盜
不與而取叫偷盜。凡是未給與你的錢財,不管用什么手段把它變 為自己的,都是犯盜戒。從因果律講,種布施因,獲財富果;種偷盜因,獲貧困果。
不非梵行
“梵行”是凈行,“非梵行”是不清凈的行為,指淫欲。五戒只禁“邪淫”,在家居士夫妻生活,不算犯戒。而這里要求的是出家人的戒,即是“不淫”。但只限于每月六齋日,并不難做到。這是種出世善因,是關(guān)閉生死之門。《楞嚴(yán)經(jīng)》說:“淫心不除,塵不可出?!币鉃橐牟磺宄蓛?,不可能超出六道輪回。宣化上人宣講十二因緣時說,無明就是指淫欲心,以無明為緣(條件)而產(chǎn)生行,行就是男女的性行為。中陰身投胎,正是這一念淫欲心造成的。八戒中的“不淫”含有很高的要求?!斗鹫f齋經(jīng)》說:“一日一夜,持心如真人(如來),無淫,不念房室,修治梵行,不為邪淫,心不貪色,如清凈戒,以一心習(xí)?!边@是要向佛看齊,起一念淫心,持齋便不清凈。因為要求高,所以,雖僅一日一夜而功德極大。在家受持八關(guān)齋戒,夫妻宜分房,分床,以保持三業(yè)清凈。
不妄語
包括四項:(1)妄語:大妄語如妄言自己開悟,希圖名聞利養(yǎng),死后必墮地獄,懺悔也無用;其次為謀私利而妄語欺人,也是自種惡因,終受惡報。此外,方便妄語是有條件的,必須是利人利物而不是利己。例如你在山上看見一只野兔跑過,后面打獵人追來,問你野兔的去向,分明野兔往西跑,你告訴他往東跑的。象這樣目的是在護生,便是方便妄語。(2)惡口:用惡毒語言咒罵別人。這是自種惡因,將自食其果。(3)兩舌:說翻弄是非,挑撥離間的語言,特別是說四眾(在家,出家二眾)過失,居士菩薩戒列為重戒。更應(yīng)重視。(4)綺(音奇)語:指花言巧語,......
什么是八關(guān)齋戒,這樣修行,有什么好處嗎?
受持八關(guān)齋戒的功德利益,有十二條 一 脫離病苦 《藥師經(jīng)》說,若有人想要解除疾病之痛苦,那么應(yīng)受持八關(guān)齋戒。 二 消滅罪障 凡是想懺悔罪障的人,必須受持此戒和齋?!秲?yōu)婆塞戒經(jīng)》說,受持八戒,除五逆重罪外,其它罪障都可消除。 三 免除橫禍 凡是想要求得自身、家眷平安吉祥,永免遭受各種飛災(zāi)橫禍的人,必須受持齋戒?!端奶焱踅?jīng)》說,凡是受持此齋戒的地方,惡鬼必然遠(yuǎn)離,此處必定平安無事。所以,如果能在六齋日精進持齋守戒,那么福報必定增長,災(zāi)難必然消除。 四 遠(yuǎn)離惡道 如果有人行為舉止一向不夠檢點,現(xiàn)在很害怕自己會墮入三惡道,那么就必須受持此齋戒。《十善戒經(jīng)》說,持八關(guān)齋戒的人,一不墮地獄,二不墮餓鬼,三不墮畜生,四不墮阿修羅(阿修羅道眾生,善惡夾雜,也可以列入惡道)?!?五 福報優(yōu)厚 如果有人擔(dān)心因世亂米貴,會遭受饑餓之苦,那么就必須受持齋戒。《佛說護凈經(jīng)》上說,一天持此齋戒,即可得到六十萬世不愁吃穿的果報。 六 成就迅速 如果年高體弱,恐怕將不久于世的人,或者身陷牢獄,性命朝夕難保的人,想要在極短的時間內(nèi)成就殊勝的果報,那么必須受持此齋戒。八關(guān)齋戒的持法,只以一日一夜為期,時間很短,但功德極為殊勝。經(jīng)上說,優(yōu)陀羨王夫人,病已垂危,臨命終的前一天求受八關(guān)齋戒,死后即刻得生天上。 七 來世貴尊 若有想求來世貴尊的,則必須受持齋戒?!斗鹫f普達(dá)王經(jīng)》說,一個國王的隨從, 曾隨國王齋戒一天,死后便轉(zhuǎn)生為王子。 八 得生天上 要想來世求生天界的,必須受持此戒。經(jīng)上說,有一天女,相貌極為莊嚴(yán),容顏超群,天人見了都贊嘆不已。釋提恒因便問天女過去曾作過何種善事而獲得此種福報。天女便作了一首偈語回答說:“昔于迦葉佛,受持八戒齋,今得生天上,獲此端正報?!?九 往生助緣 想要求生凈土的人,必須受持此戒。經(jīng)上說,如果有人受持八齋戒,憑著這種功德回向,愿求生極樂國土,定能獲得中品中生。 十 臨終歡樂 有念佛的功夫,但尚沒有得到一心不亂,擔(dān)心臨命終時沒有把握往生的人,必須持此齋戒。《藥師經(jīng)》說,受持此齋戒的人,憑此種善根,如果聽到藥師如來的名號,臨命終時,將有八位大菩薩來迎接他往生凈土。 十一 得相好身 如果見佛相好,心生歡喜,想在來世獲得這種莊嚴(yán)相貌,就必須持此齋戒?!堕L爪梵志請問經(jīng)》說,有一婆羅門,問佛往昔曾作何種善業(yè)而獲此種莊嚴(yán)好相。佛說持八分凈戒(即八關(guān)齋戒),若能一天一夜,或者常隨從師父受持,都能獲得此種果報。 十二 成佛道緣 想求得速成佛道的人,必須受此戒。《阿含經(jīng)》說,受持八關(guān)齋戒,可以獲得漏盡通,入于涅磐城;若求生四圣法界,也可隨愿而成。
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