1、有些人對高溫天氣極不適應(yīng),容易產(chǎn)生敏感并產(chǎn)生有關(guān)癥狀,這些人切忌在高溫環(huán)境中參加戶外運(yùn)動(dòng)。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態(tài)不佳者。
2、正午及以后的兩個(gè)小時(shí)是一天中最炎熱的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開這一時(shí)段。
3、注意補(bǔ)充水分,同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
4、身體不適最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。
1、及時(shí)補(bǔ)水
在早上起床后老年人最好能及時(shí)的喝一杯水,此次來補(bǔ)充夜晚消耗的水分,初次之外在平時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)水。有些老年人經(jīng)常是等到口渴的時(shí)候才喝水,這個(gè)時(shí)候血液通暢都比較粘稠,非常容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗塞的危險(xiǎn)。
專家指出,老年人除了正常的三餐之外,每天應(yīng)該保持在1500至2000毫升的飲水量。
2、充足睡眠
老年人在夏季一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間,早睡早起很重要,只有這樣才能保證充足的睡眠。除此之外老年人還可以在中午養(yǎng)成一個(gè)午睡的習(xí)慣,這有利于消除疲勞同時(shí)還能保證睡眠的充足。
3、適度鍛煉
老年人在夏季也不能少了運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在清晨六點(diǎn)以后以及傍晚的時(shí)候進(jìn)行,這兩個(gè)時(shí)間段可以在公園、湖邊等進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)、比如散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人活動(dòng)四肢同時(shí)保持氣血運(yùn)動(dòng)順暢。
4、多食瓜果
夏季的飲食要以清淡易消化為主,特別是對一些腸胃功能弱的老年人,水分多、易消化的蔬菜水果是首選。除此之外在夏季老年人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖靶廖丁钡氖澄铮热缃?、蔥、芫茜、蒜等,以升提陽氣。
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