1.穿高跟鞋走長(zhǎng)路。澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專(zhuān)家建議,只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋,每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜,走長(zhǎng)路時(shí),最好換上平底鞋。
2.背包太重。背包過(guò)重既影響身體平衡,又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的,避免包上金屬等飾物過(guò)多,同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。
3.不愛(ài)做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱(chēng),甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專(zhuān)家建議,每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。
4.家務(wù)活太繁重。研究顯示,每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專(zhuān)家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺(jué)壓力大減。
5.節(jié)食減肥容易妥協(xié)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專(zhuān)家建議,應(yīng)堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時(shí)避免情緒化飲食。
6.關(guān)心家人,忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問(wèn)題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)半數(shù)女性感覺(jué)不健康,1/5的人表示保持健康太難。專(zhuān)家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿(mǎn)足自己的需求。
7.杜絕一切零食。一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會(huì)更成功。專(zhuān)家建議,每天兩餐之間吃?xún)纱瘟闶?熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。
8.克扣睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)危害女性健康,加重某些疾病危險(xiǎn),使認(rèn)知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專(zhuān)家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機(jī)等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7—8小時(shí)。
1、番木瓜--這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜,含有188毫克的維生素C,是人體補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。
2、亞麻子--面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子來(lái)增加食物的香味和美感??茖W(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會(huì)的專(zhuān)家稱(chēng),在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子,調(diào)查結(jié)果顯示:亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長(zhǎng)。
3、豆腐--豆類(lèi)蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡?lèi)里起化學(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近,每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng),而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以,豆?jié){對(duì)婦女順利度過(guò)更年期更為有益。
4、牛肉--由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵,另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量又抑制體重。對(duì)女性來(lái)說(shuō),絕對(duì)是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。
5、甘藍(lán)葉--這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉,除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82346.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!