一重保暖:冬季氣溫較低,為了抵御寒冷,機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化,比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少,組織代謝加強(qiáng)等,而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退,皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下,適應(yīng)性和抵搞抗力較差,抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此,當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現(xiàn),產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎,冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外,當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后,還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼, 防止感冒。
二調(diào)飲食:在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主, 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、葷素夾雜,以增加營養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三調(diào)情緒:臨床實踐多次證明,許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化,與人的情緒和心理狀態(tài)息息相關(guān)。老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快,科學(xué)按排生活,注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時的睡眠時間并應(yīng)午睡,睡覺前不要過于興奮。
四勤通風(fēng):在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度同時,應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
五多運(yùn)動:在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強(qiáng)體質(zhì),防病保健大有裨益。
六忌煙酒:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大,灑后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯雜, 極易給心、肺、腦造成損害。
七早治病:老人在冬季如稍有不適,如食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應(yīng)及時去找醫(yī)生診治,以免延誤治療,造成病情加重。
八防傳染:冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人流動大、人口密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。
頭暖:
在寒冷的天氣,如果只是穿得很暖和,而不戴帽子,熱能就會迅速地從頭部散發(fā)。因此,老年人外出時,一定要戴好帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒作用也是十分明顯的。
背暖:
中醫(yī)認(rèn)為背為陽中之陽,若背部保暖不好,風(fēng)寒之邪易通過背部侵入,損傷陽氣而致病,或使舊病復(fù)發(fā)、加重。冬季最好增添一件緊身的棉或皮背心,防止背部受涼。
腳暖:
人的腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)少,腳部脂肪少,保溫力差,對寒冷的刺激更為敏感。冬季最好穿毛巾襪或厚棉襪,穿棉鞋。另外,按摩腳部,用熱水洗腳能改善足部血液循環(huán),具有良好的保健作用。
室溫:
在冬季,大多數(shù)老年人活動減少,在室內(nèi)逗留時間較長,當(dāng)室內(nèi)溫度降至16℃以下時,很容易誘發(fā)呼吸道感染和高血壓,所以室內(nèi)溫度18—24℃,濕度40%-50%,最適宜于老年人生活。
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