?5種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護(hù)航

1、扔飛盤

游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

2、自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

3、打籃球

喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

4、劃船

初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運(yùn)動。

5種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護(hù)航

一、鈣

1、作用

鈣是人體所需的必要元素，無論骨骼、肌肉、神經(jīng)和組織液中，都有由鈣離子結(jié)合而成的蛋白質(zhì)。

鈣能夠保護(hù)中老年人的骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣還能幫助血液凝結(jié)，維護(hù)心臟、肌肉和神經(jīng)的正常功能。

2、補(bǔ)充量

據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究，51至70歲的男性每天應(yīng)該補(bǔ)充1200mg的鈣，而女性每天則應(yīng)該補(bǔ)充1000mg的鈣。

3、如何補(bǔ)充

鈣可以從平時的飲食中獲取，中老年人可以多吃一些低脂或無脂的乳制品，深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品。對于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人，直接服用一些鈣片也是可以的。

二、維生素D

1、作用

維生素D對于中老年人同樣重要，但隨著年齡的增長，中老年人的皮膚比年輕時產(chǎn)生的維生素D3少，維生素D3在所有維生素D中代謝率高。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣，并使中老年人的思維敏捷和骨骼強(qiáng)壯。

2、補(bǔ)充量

大多數(shù)人每天需要800IU(國際單位)的維生素D；但如果血液檢查的結(jié)果顯示你缺乏維生素D，每天的補(bǔ)充量就需要超過800IU。

3、如何補(bǔ)充

多曬太陽會促使你的身體合成維生素D，這是簡單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補(bǔ)充方法，如魚、蛋、谷類、牛奶和西紅柿等，都是維生素D含量高的食物。

三、維生素B12

1、作用

足夠量的維生素B12可以幫助減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，缺乏維生素B12會導(dǎo)致記憶力減弱和貧血。

2、補(bǔ)充量

美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

3、如何補(bǔ)充

肉禽蛋、海鮮、動物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來源，中老年人平時可多吃這些食物。

四、維生素B6

1、作用

維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì)，中老年人缺乏維生素B6，可能會動脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對于健康的紅血細(xì)胞也十分重要。

2、補(bǔ)充量

對于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補(bǔ)充量為1.7mg，女性為1.5mg。

3、如何補(bǔ)充

肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對于老年來說，常吃這些食物可以有效的補(bǔ)充維生素B6。

五、其他維生素

1、作用

維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機(jī)體衰老，并能幫助老年人遠(yuǎn)離疾病。

2、補(bǔ)充量

對于51至70歲的中老年人，男性每天需要補(bǔ)充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

3、如何補(bǔ)充

對于這三種維生素的補(bǔ)充好是從食物中獲取，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營養(yǎng)素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會含有。

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鈥渂厄尼桑德斯”，給房子了

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三國時期中小喬的父親是誰拜托了各位 謝謝

二喬的父親是喬玄，因為天下大亂，失去妻子的喬玄辭去朝中的官職，帶著兩個女兒返回廬江郡皖縣故鄉(xiāng)，不問世事。有人以為二喬的父親喬玄就是曾做過漢朝大尉的喬玄，這是錯誤，太尉喬玄死在漢靈帝光和六年，是睢陽人，與廬江喬玄毫不相干?！赌钆珛赦€㈣丹澹佹?鍙ゃ?鈥滃皬涔斺?娉?細(xì)鈥滀箶鐜勭殑灝忓コ鍎匡紝瀚佺粰鍛ㄧ憸銆傗?姝ゆ敞鏃佺敓鏋濊妭錛屾壇鍑烘眽澶?皦涔旂巹錛屾湭鍏嶉檮浼?xì)绌垮囇?據(jù)《三國志鈥㈠惔涔︹?鍛ㄧ憸浼犮?錛屽緩瀹変笁騫?198)，孫策攻皖，“得喬公二女，皆國色也。策自納大喬，瑜納小喬?！迸崴芍⒁督韨鳌罚骸安咭匝詰蜩ぴ唬骸畣坦m流離，得吾二人作婿，亦足為歡！’”史籍記載十分清楚，小喬系“喬公”之女，于“流離”中為周瑜所納。而這位喬公為何許人物，則史載闕如。然有一點(diǎn)似可肯定，喬公諒非在官名流，否則，六十五卷的《三國志》言涉斯人，絕不致僅此一處。喬玄，字公祖，漢末名臣。本傳見《后漢書》?！度龂尽酚浳何涞凼乱喽嗌嫫淙?，然史家下筆審慎，皆未以“喬公”稱之。喬玄歷任司空、司徒、太尉等職，“列位中外”，聲名遠(yuǎn)播，實漢末一顯赫人物?！靶怨夂土辏?83年）卒，年七十五”（《后漢書》卷51）。值得注意的是喬玄與曹操的關(guān)系：“喬玄睹太祖而異之，曰：“‘吾見天下名士多矣，未有若君者也！君善自持。吾老矣，愿以妻子為托’”（《三國志鈥㈤瓘涔︹?姝﹀笣綰錛夈?鏇規(guī)搷鍔熶笟鍒濆氨涔嬪悗錛屾劅涔旂巹鐭ラ亣涔嬫仼錛岃?涔旂巹涓哄痙楂樹箣浜衡?鎬?棫鎯熼【錛屽康涔嬪噭鎬嗏?銆佲?閬ｄ嬌浠ュお鐗㈢?涔旂巹鈥濓紙鍚屼笂錛夈?鏄?負(fù)寤哄畨涓冨勾錛?02年）事。倘喬玄有天姿“國色”二女、叱咤風(fēng)云二婿，史家即使不大書特書，恐怕也不致匿而不載。是否史家疏漏？且看事實：周瑜娶小喬之時，年方二十四歲，距喬玄七十五歲辭世，已隔十五年之久。小喬初嫁，按照古代女子最低限度“二十而嫁”的傳統(tǒng)，年齡大概不會超出二十。如此推算，則喬玄與小喬年齡之差，當(dāng)達(dá)七十年！——此亦與常情相悖。退一步說，即令“二喬”為喬玄養(yǎng)女，喬玄也以之托付了曹操，以孟德之為人，絕不會任其二女“流離”江東，坐視不管。況且，曹操鄭重其事祀喬玄之時，孫策雖亡，周瑜卻是孫權(quán)麾下獨(dú)當(dāng)一面的名將，喬玄果為周郎泰山，以周瑜之身份地位，對曹操此舉，斷無不作出反應(yīng)之理。然而，史料中卻無半點(diǎn)珠絲馬跡可覓。所以，在未有新的材料發(fā)現(xiàn)之前，只能得出這樣的結(jié)論：喬玄、喬公不可“合二而一”。《辭?！贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女，又稱為“二喬。”此注斷定指喬玄作喬公系一種歷史傳聞，斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成？唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎，其中有“銅雀春深鎖二喬”句。才若小杜，料不會對喬玄、曹操的關(guān)系茫然無知，如唐人確認(rèn)“二喬”為喬玄之女，該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性。可見，至少在晚唐，人們尚不認(rèn)為喬玄與“二喬”不何瓜葛。世傳喬玄即喬公，大概始于宋元話本小說，隨著《三國演義》的流行，此說影響陡增。至清沈欽韓于《兩漢書疏證》一書中強(qiáng)指“二喬”乃漢太尉喬玄二女，此說幾成定論。時下注家多有采此說者，其實并無確鑿的歷史依據(jù)。中華書局版《三國志人名索引》斷然將喬玄喬公條盼立，全性堯《唐詩三百首新注》一書亦斷言“喬玄非喬公”（見該書349頁），惜乎并不為今人注意。課本沿襲舊注，以傳說為信史，豈不謬哉！ 《辭?！贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女，又稱為“二喬?！贝俗喽ㄖ竼绦鲉坦狄环N歷史傳聞，斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成？唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎，其中有“銅雀春深鎖二喬”句。才若小杜，料不會對喬玄、曹操的關(guān)系茫然無知，如唐人確認(rèn)“二喬”為喬玄之女，該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性。

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