1、扔飛盤
游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
2、自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4、劃船
初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運(yùn)動。
一、鈣
1、作用
鈣是人體所需的必要元素,無論骨骼、肌肉、神經(jīng)和組織液中,都有由鈣離子結(jié)合而成的蛋白質(zhì)。
鈣能夠保護(hù)中老年人的骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣還能幫助血液凝結(jié),維護(hù)心臟、肌肉和神經(jīng)的正常功能。
2、補(bǔ)充量
據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究,51至70歲的男性每天應(yīng)該補(bǔ)充1200mg的鈣,而女性每天則應(yīng)該補(bǔ)充1000mg的鈣。
3、如何補(bǔ)充
鈣可以從平時的飲食中獲取,中老年人可以多吃一些低脂或無脂的乳制品,深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品。對于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人,直接服用一些鈣片也是可以的。
二、維生素D
1、作用
維生素D對于中老年人同樣重要,但隨著年齡的增長,中老年人的皮膚比年輕時產(chǎn)生的維生素D3少,維生素D3在所有維生素D中代謝率高。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣,并使中老年人的思維敏捷和骨骼強(qiáng)壯。
2、補(bǔ)充量
大多數(shù)人每天需要800IU(國際單位)的維生素D;但如果血液檢查的結(jié)果顯示你缺乏維生素D,每天的補(bǔ)充量就需要超過800IU。
3、如何補(bǔ)充
多曬太陽會促使你的身體合成維生素D,這是簡單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補(bǔ)充方法,如魚、蛋、谷類、牛奶和西紅柿等,都是維生素D含量高的食物。
三、維生素B12
1、作用
足夠量的維生素B12可以幫助減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險,缺乏維生素B12會導(dǎo)致記憶力減弱和貧血。
2、補(bǔ)充量
美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會建議,年齡51至70歲的中老年人,每天的維生素B12攝入量為2.4微克。
3、如何補(bǔ)充
肉禽蛋、海鮮、動物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來源,中老年人平時可多吃這些食物。
四、維生素B6
1、作用
維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì),中老年人缺乏維生素B6,可能會動脈硬化、膽固醇高。另外,維生素B6對于健康的紅血細(xì)胞也十分重要。
2、補(bǔ)充量
對于年齡51至70歲的中老年人,男性每天的補(bǔ)充量為1.7mg,女性為1.5mg。
3、如何補(bǔ)充
肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6,對于老年來說,常吃這些食物可以有效的補(bǔ)充維生素B6。
五、其他維生素
1、作用
維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑,可以幫助中老年人抵御機(jī)體衰老,并能幫助老年人遠(yuǎn)離疾病。
2、補(bǔ)充量
對于51至70歲的中老年人,男性每天需要補(bǔ)充900微克的維生素A,90毫克的維生素C,和15毫克的維生素E;女性則需要700微克的維生素A,75毫克的維生素C,15毫克的維生素E。
3、如何補(bǔ)充
對于這三種維生素的補(bǔ)充好是從食物中獲取,可以選擇不同顏色的水果和蔬菜,雖然不同顏色的所含的營養(yǎng)素是不同的,但維生素A、維生素C和維生素E作為常見維生素,幾乎每種水果和蔬菜中都會含有。
鈥渂ernie sanders",give the house away
鈥渂厄尼桑德斯”,給房子了
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鈥渂厄尼桑德斯”,給房子了
二喬的父親是喬玄,因為天下大亂,失去妻子的喬玄辭去朝中的官職,帶著兩個女兒返回廬江郡皖縣故鄉(xiāng),不問世事。有人以為二喬的父親喬玄就是曾做過漢朝大尉的喬玄,這是錯誤,太尉喬玄死在漢靈帝光和六年,是睢陽人,與廬江喬玄毫不相干?!赌钆珛赦€㈣丹澹佹?鍙ゃ?鈥滃皬涔斺?娉?細(xì)鈥滀箶鐜勭殑灝忓コ鍎匡紝瀚佺粰鍛ㄧ憸銆傗?姝ゆ敞鏃佺敓鏋濊妭錛屾壇鍑烘眽澶?皦涔旂巹錛屾湭鍏嶉檮浼?xì)绌垮囇?據(jù)《三國志鈥㈠惔涔︹?鍛ㄧ憸浼犮?錛屽緩瀹変笁騫?198),孫策攻皖,“得喬公二女,皆國色也。策自納大喬,瑜納小喬?!迸崴芍⒁督韨鳌罚骸安咭匝詰蜩ぴ唬骸畣坦m流離,得吾二人作婿,亦足為歡!’”史籍記載十分清楚,小喬系“喬公”之女,于“流離”中為周瑜所納。而這位喬公為何許人物,則史載闕如。然有一點(diǎn)似可肯定,喬公諒非在官名流,否則,六十五卷的《三國志》言涉斯人,絕不致僅此一處。喬玄,字公祖,漢末名臣。本傳見《后漢書》?!度龂尽酚浳何涞凼乱喽嗌嫫淙?,然史家下筆審慎,皆未以“喬公”稱之。喬玄歷任司空、司徒、太尉等職,“列位中外”,聲名遠(yuǎn)播,實漢末一顯赫人物?!靶怨夂土辏?83年)卒,年七十五”(《后漢書》卷51)。值得注意的是喬玄與曹操的關(guān)系:“喬玄睹太祖而異之,曰:“‘吾見天下名士多矣,未有若君者也!君善自持。吾老矣,愿以妻子為托’”(《三國志鈥㈤瓘涔︹?姝﹀笣綰錛夈?鏇規(guī)搷鍔熶笟鍒濆氨涔嬪悗錛屾劅涔旂巹鐭ラ亣涔嬫仼錛岃?涔旂巹涓哄痙楂樹箣浜衡?鎬?棫鎯熼【錛屽康涔嬪噭鎬嗏?銆佲?閬d嬌浠ュお鐗㈢?涔旂巹鈥濓紙鍚屼笂錛夈?鏄?負(fù)寤哄畨涓冨勾錛?02年)事。倘喬玄有天姿“國色”二女、叱咤風(fēng)云二婿,史家即使不大書特書,恐怕也不致匿而不載。是否史家疏漏?且看事實:周瑜娶小喬之時,年方二十四歲,距喬玄七十五歲辭世,已隔十五年之久。小喬初嫁,按照古代女子最低限度“二十而嫁”的傳統(tǒng),年齡大概不會超出二十。如此推算,則喬玄與小喬年齡之差,當(dāng)達(dá)七十年!——此亦與常情相悖。退一步說,即令“二喬”為喬玄養(yǎng)女,喬玄也以之托付了曹操,以孟德之為人,絕不會任其二女“流離”江東,坐視不管。況且,曹操鄭重其事祀喬玄之時,孫策雖亡,周瑜卻是孫權(quán)麾下獨(dú)當(dāng)一面的名將,喬玄果為周郎泰山,以周瑜之身份地位,對曹操此舉,斷無不作出反應(yīng)之理。然而,史料中卻無半點(diǎn)珠絲馬跡可覓。所以,在未有新的材料發(fā)現(xiàn)之前,只能得出這樣的結(jié)論:喬玄、喬公不可“合二而一”。《辭?!贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女,又稱為“二喬。”此注斷定指喬玄作喬公系一種歷史傳聞,斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成?唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎,其中有“銅雀春深鎖二喬”句。才若小杜,料不會對喬玄、曹操的關(guān)系茫然無知,如唐人確認(rèn)“二喬”為喬玄之女,該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性。可見,至少在晚唐,人們尚不認(rèn)為喬玄與“二喬”不何瓜葛。世傳喬玄即喬公,大概始于宋元話本小說,隨著《三國演義》的流行,此說影響陡增。至清沈欽韓于《兩漢書疏證》一書中強(qiáng)指“二喬”乃漢太尉喬玄二女,此說幾成定論。時下注家多有采此說者,其實并無確鑿的歷史依據(jù)。中華書局版《三國志人名索引》斷然將喬玄喬公條盼立,全性堯《唐詩三百首新注》一書亦斷言“喬玄非喬公”(見該書349頁),惜乎并不為今人注意。課本沿襲舊注,以傳說為信史,豈不謬哉! 《辭?!贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女,又稱為“二喬?!贝俗喽ㄖ竼绦鲉坦狄环N歷史傳聞,斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成?唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎,其中有“銅雀春深鎖二喬”句。才若小杜,料不會對喬玄、曹操的關(guān)系茫然無知,如唐人確認(rèn)“二喬”為喬玄之女,該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性。
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