1、年齡越大老年癡呆的發(fā)病率越高,老年女性比男性癡呆比例更高,有癡呆家族史的人得癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的3倍。
2、高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化等不僅是血管性癡呆的危險(xiǎn)因素,也是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。
3、有抑郁病史、興趣狹窄、精神創(chuàng)傷、受教育程度低、家境貧困、吸煙、酗酒的人更容易患老年癡呆。有的危險(xiǎn)因素比如年齡、性別、遺傳等因素是我們無法改變的。但是不良生活習(xí)慣和血管性危險(xiǎn)因素是可以糾正或控制的。我們要盡量消除不良嗜好,培養(yǎng)健康有益的生活方式,控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性軀體疾病,才能將發(fā)生老年癡呆的可能性降到最低。
1.堅(jiān)持晨跑鍛煉
關(guān)于中老年養(yǎng)生,小編要說的第一點(diǎn)就是要多運(yùn)動(dòng),而在運(yùn)動(dòng)方面晨跑的作用是非常大的,也就是每天早上我們可以選擇在5點(diǎn)到5點(diǎn)半之間起床,然后選擇半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的晨跑,這樣可以促進(jìn)自己身體內(nèi)部的新陳代謝,同時(shí)可以多呼吸些戶外的新鮮空氣,這樣對身體健康是非常有幫助性作用的,尤其是對于中老年來說尤為重要。
2.堅(jiān)持清淡飲食
雖然現(xiàn)在人們的生活水平逐漸的提高,但是對于很多的中老年朋友來說,并不適合一些過于油膩的食物,相反的一些清淡飲食對于身體的健康更加的有利。所以每天我們盡量的要多吃蔬菜和水果,多喝白開水,不要吃過多的鹽和作料,這樣才能保證我們身體有一個(gè)好的發(fā)展方向。
以上就是簡單的關(guān)于中老年養(yǎng)生知識的介紹,對于中老年朋友來說,堅(jiān)持鍛煉和飲食都是非常重要的,只要我們在這兩個(gè)方面做到位。相信養(yǎng)生就是一件非常簡單的事情。同時(shí)需要提醒的是,如果平時(shí)生活當(dāng)中出現(xiàn)一些小的疾病比如說像感冒咳嗽等等,就要立即的用藥物進(jìn)行治療,不易久拖,否則就會造成大的疾病發(fā)生。
人一旦到了中年身體就會有很大的變化,身體素質(zhì)差了很多,體力也比不上以前了,抵抗力一下降就很容易生病,特別是現(xiàn)在氣溫下降,一定要注意保暖,平時(shí)也要注意掌握一些 健康養(yǎng)生 的方法。
控制情緒
中老年人也就是人家常說的“老小孩”,會相對敏感一些,所以說平時(shí)要注意控制好情緒,不要亂發(fā)脾氣。情緒和 健康 有很大的關(guān)系,而且情緒波動(dòng)大,身體衰老的速度也會加快,刺激身體,很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
生活習(xí)慣要及時(shí)糾正,應(yīng)該習(xí)慣成自然,需要一步步從小事開始改正。要養(yǎng)成規(guī)律生活,注意飲食,不熬夜、不抽煙、不喝酒、按時(shí)修改,可以看看電視、玩玩電腦、養(yǎng)花之類的,平時(shí)可以培養(yǎng)興趣愛好,多和朋友談?wù)勑?,走訪好友。
保護(hù)骨骼
年紀(jì)逐漸增長,鈣質(zhì)會隨著年齡增大逐漸流失,而且速度也會越來越快,這也是老年人容易骨折的原因之一,而且也會越來越駝背。
平時(shí)要注意保護(hù)好骨骼,注意補(bǔ)鈣,可以每天適當(dāng)?shù)暮纫槐椭D蹋喑鋈プ咦?,曬曬太陽?/p>
加強(qiáng) 體育 鍛煉
很多老年人有自己的社交圈,這樣挺好的,比如跳舞、打太極、跑步等等,平時(shí)一定要注意鍛煉身體,可以增加身體免疫力,還能充實(shí)業(yè)余生活,保持年輕的心態(tài),但是要注意不能過度鍛煉,要注意量力而行,循序漸進(jìn)。
有病及時(shí)就醫(yī)
很多中老年人比較節(jié)儉,舍不得花錢,特別是身體不舒服也不去醫(yī)院,想扛過去,等到扛不住了才去醫(yī)院。這種想法不對,當(dāng)身體不適時(shí)就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查,疾病早發(fā)現(xiàn)可以早治療,拖著不去醫(yī)院只會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。
老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面就來具體的了解一下。
老人養(yǎng)生保健的方法
1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽:即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
老人保健注意事項(xiàng)
一忌久坐,久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立,久立者傷骨。
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥,久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起?!?br>五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。
中老年人如何養(yǎng)生
老年人的健康離不開日常的保健。那么你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生方法呢?
中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生,以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志、和諧的人際關(guān)系,從而達(dá)到保持健康,延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化,大家越來越關(guān)注健康,重視養(yǎng)生。
那么,到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實(shí)踐呢?筆者認(rèn)為,生態(tài)養(yǎng)生是最有時(shí)代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
生活中如何養(yǎng)生,中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種養(yǎng)生之道的主要原則分為三個(gè)方面,即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神 神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)?!熬獬?、神全”,為養(yǎng)生長壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的.方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。
此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性 養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢,無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢,自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較,便有違養(yǎng)生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。
重在養(yǎng)氣 氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自x,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計(jì),氣出病來無人替,請來醫(yī)生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣?!边@個(gè)樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
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