1、身體站立,雙手叉腰,先向左側(cè)彎腰保持30秒,然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
2、身體站立兩腿,分開(kāi)與肩同寬,身體重量均衡分布在雙腿上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然后翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘。
3、身體站立,兩手叉腰,肩部放松,要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次,然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
4、身體站立,先將左小腿后屈,用左手掌托住左腳背,使腳后跟貼到臀部,這個(gè)支持保持30秒,然后再換右腿重復(fù)著一組動(dòng)作30秒。
5、平躺在床上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
6、平躺在床上或地板上,雙手扶住小腿,使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然后伸直雙腿,再屈腿貼胸,重復(fù)做10次。
7、平躺在床上或地板上,兩腿并攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
8、平躺在床上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸一次,重復(fù)做10遍。
9、平躺在床上或地板上,雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。
10、平躺在床上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操,其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病,增強(qiáng)人體抵抗力,現(xiàn)在很多病例我們無(wú)法通過(guò)肉眼看見(jiàn),這就需要我們平時(shí)鍛煉身體來(lái)預(yù)防,在此我還要提醒大家,即使你現(xiàn)在沒(méi)病也要引起重視,所以大家一起做保健操吧!
【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲
心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運(yùn)輸系統(tǒng),心臟是中心總站,動(dòng)脈和靜脈血管是鐵軌和隧道,讓乘客在全身各處車站下車。
血壓是血液在流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”,與冠心病、腦卒中密切相關(guān)。高血壓沒(méi)有十分明顯癥狀,這要求大家應(yīng)該定期量血壓,120/80毫米汞柱是正常血壓標(biāo)準(zhǔn)。一旦血壓過(guò)高,測(cè)出來(lái)就應(yīng)控制住。血壓從高降低,降為正常,你就更年輕,更安全。如果你55歲,高壓每升高5毫米汞柱,或低壓每升高7毫米汞柱,生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標(biāo)準(zhǔn)值,就可年輕9歲。
【血脂篇】?jī)晌弧案绺纭币嘧屩暗艿堋?/p>
血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱,如同一個(gè)大家庭,有“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)“哥哥”不能太強(qiáng)勢(shì),多了就到處堵塞馬路,妨礙交通。“三弟”越多越好,他可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。
應(yīng)該關(guān)心“大哥”和“三弟”,因?yàn)樗麄z作用根本不同,“大哥”極易吸附在動(dòng)脈血管壁上,凝聚的他會(huì)變成心肌梗死的元兇,腦血栓的幫兇?!叭堋笔乔宓婪?,可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。所以,鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高,還可降低“壞膽固醇”LDL。
【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多
在某種意義上,腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材,把腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康。太胖如同“超載貨車”,“蘋(píng)果型”的中心性肥胖身材更“高?!薄7逝植皇菃渭兏视腿圻^(guò)多,而是盛放脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”出現(xiàn)了問(wèn)題,正常情況下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中,而肥胖者的這一“倉(cāng)庫(kù)”被擠壞了,脂肪不得不從“皮下”搭建進(jìn)“內(nèi)層”,再搭建進(jìn)肝臟、心肌、微血管,在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳,從此就開(kāi)始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴(yán)重,Ⅱ型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人則為“蘋(píng)果型”。
體重超過(guò)規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖,標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重,每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出:成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來(lái)衡量。體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法:BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過(guò)輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重,大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。
我們的體重好要維持在正常范圍,至少青年人不要超重,中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國(guó)際組織提出的新防癌10條建議,大的新知亮點(diǎn),是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù),提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦,兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端,21歲起保持體重在正常范圍,整個(gè)成年期應(yīng)避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加?!?/p>
【運(yùn)動(dòng)篇】每周3至4次運(yùn)動(dòng)很有必要
抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng),這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預(yù)防動(dòng)脈老化重要的指標(biāo),運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)能提高健康膽固醇含量;運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)增加骨骼密度,防治骨質(zhì)疏松;緊張壓力是人體衰老的一個(gè)重要原因,而運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張,讓人快樂(lè);任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量;只要每周3至4次,每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等,你的心臟,你的動(dòng)脈,你的骨骼與關(guān)節(jié),你的心情,你的生活態(tài)度都會(huì)改善,運(yùn)動(dòng)給你整個(gè)健康。
【戒煙篇】吸煙者平均早死約10年
中國(guó)是世界上大煙草生產(chǎn)國(guó)、消費(fèi)國(guó)和受害國(guó),有3.5億煙民。煙草依賴又稱尼古丁依賴,是一種疾病。世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴列入國(guó)際疾病分類(ICD-10),屬精神神經(jīng)疾病。尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收,吸入的尼古丁90%在肺部吸收,其中1/4幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦。大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識(shí)障礙等,長(zhǎng)期吸入可導(dǎo)致機(jī)體活力下降,記憶力減退,造成多種器官綜合病癥。吸煙者與不吸煙者比,平均早死約10年,60、50、40、30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預(yù)期壽命。
【血糖篇】科學(xué)飲食保證血糖正常
血液中所含的葡萄糖稱為血糖,也就是指血液中葡萄糖的濃度。一個(gè)人的血糖隨時(shí)隨地在這個(gè)正常范圍內(nèi)變化著。血中的葡萄糖在組織器官中氧化分解供應(yīng)能量;在劇烈活動(dòng)時(shí)或機(jī)體缺氧時(shí)產(chǎn)生乳酸及少量能量以補(bǔ)充身體的急需;葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存起來(lái);多余的葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜?。胰島素是機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵的一種降血糖的激素,一方面能促進(jìn)血液中的葡萄糖進(jìn)入肝臟、肌肉和脂肪等組織細(xì)胞,并在細(xì)胞內(nèi)合成糖原或轉(zhuǎn)變成其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)貯存起來(lái);另一方面又能促進(jìn)葡萄糖氧化分解釋放能量,供機(jī)體利用。
糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴(yán)格地說(shuō),糖尿病不是一種病,而是多種疾病的總稱。常見(jiàn)的為II型糖尿病,其次為I型糖尿病。糖尿病的共同特征為血中的葡萄糖濃度異常升高,可出現(xiàn)典型的“三多一少”癥狀,即多飲、多食、多尿及體重減輕,常伴有疲乏無(wú)力癥狀。但相當(dāng)一部分患者沒(méi)有明顯癥狀。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥,且容易合并多種感染。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82193.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 舌苔發(fā)白咋辦呢
下一篇: 舌苔發(fā)白帶黃是怎么回事