經前綜合癥的典型標志
1. 癥狀出現(xiàn)在月經期前兩周以后
2. 在經期前3-5天開始嚴重加劇
3. 隨著月經來臨癥狀減輕或消失
經前綜合征如何調理
1.學會解壓 調整心情
經期情緒波動大主要是因為體內雌激素和黃體素下降,影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等生物物質,再加上平時工作繁忙,壓力大,就更容易煩躁不安了,這個時候要學會舒緩壓力,保持心情愉快,適當參加一些放松身心的活動,聽聽舒緩的音樂;此外,補充充足的鈣質也可以保證荷爾蒙激素維持較高水平,從而確保情緒穩(wěn)定。
2.正確調理日常飲食
經前期應該注意采取低糖飲食,避免甜食;;避免攝入過多動物脂肪,以多元不飽和脂肪代替動物性脂肪;增加纖維素的攝入,多吃蔬菜,豆類,全麥食物;避免攝入過多咖啡因,尤其要注意避免飲酒,因為酒精將加重情緒低落感,也容易加重頭痛或疲憊感。
3.練瑜伽緩解情緒
經期來之前女性可以有規(guī)律的進行半個小時瑜伽練習,練瑜伽可以釋放內啡肽(一種事情緒愉悅的化合物),可以安撫中樞神經系統(tǒng),并增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),使身體深度放松,減輕經前綜合癥的癥狀。
玫瑰花茶
功效:玫瑰花茶含豐富的維生素,以及單寧酸,能改善內分泌失調,對消除疲勞和傷口愈合也有幫助,調氣血,調理女性生理問題,促進血液循環(huán),美容,調經,利尿,緩解腸胃神經,防皺紋,防凍傷,養(yǎng)顏美容,身體疲勞酸痛時,取些玫瑰花精油來按摩也相當合適呢。
原材料:干玫瑰花5-7朵,去核紅棗3顆,開水1杯。
做法:1、將干燥玫瑰花,紅棗加入熱開水中,加蓋浸泡約10分鐘。
2、趁熱飲用,喝茶吃棗即可。
這個茶品在經期也能飲用,長期飲用,還能讓你容顏白里透紅,保持青春美麗哦,是女性美容調經的圣品。
五苓散
功效:消除經前手腳水腫,全身緊脹感,甚至體重也隨之增加的水腫現(xiàn)象,緩解不適感。
原材料:澤瀉,茯苓,豬苓,桂枝,白術。
做法:煎服,每日一付。
要消除經前浮腫除了服用通經利水的中藥方劑外,避免過多的鹽分攝取,以免造成體內水分過度滯留而增加的體重也十分重要。
加味逍遙散
功效:可有效調節(jié)自律神經,緩解經前胸悶,易怒,焦躁及經前乳脹等焦慮緊張現(xiàn)象。
原材料:丹皮,梔子,當歸,柴胡,郁金,赤芍,白術,茯苓。
做法:屬于處方藥,一定要遵醫(yī)囑,煎服。
現(xiàn)在藥店也有專門出售的中藥成品加味逍遙丸,經前服用也有很好的效果哦。
甘麥大棗湯
功效:本方有養(yǎng)心安神,補脾和中之功,改善經前不安的情緒及失眠頭痛的問題。
原材料:甘草9克,小麥15克,大棗7個。
做法:上三味加水適量,小火煎煮,取煎液兩次,混勻,早晚溫服。
可請中醫(yī)師針對個人體質加減用藥,改善癥狀,現(xiàn)在市場上也有罐裝的甘麥大棗湯成品出售,但里面含有一定量的糖分,一定要適量飲用。
六味地黃丸
功效:促進體內水分的代謝,改善因水分滯留造成體重增加,水腫明顯的現(xiàn)狀,也能疏肝解郁,穩(wěn)定情緒。
原材料:在普通藥店就有售,遵照上面的說明書用藥吧。
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