一:冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶,再補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時(shí)也增加了對(duì)身體有益的益生菌的攝取。這是因?yàn)槔夏耆顺Ec藥物作伴,藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對(duì)身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。
二:冬天要經(jīng)常曬曬太陽,保證骨骼對(duì)鈣的流失,加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度,防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
三:多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力,在強(qiáng)身健骨的同時(shí)預(yù)防冬季流行疾病對(duì)身體的影響。
四:冬季容易使人產(chǎn)生困意,老年朋友在保證晚上充分睡眠后,中午飯后可小憩一會(huì),進(jìn)行補(bǔ)覺。
五:改掉不良嗜好,比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
六:晚上睡覺前用溫水泡腳30分鐘,這樣可以使全身血液流通暢通,預(yù)防疾病的發(fā)生。
七:保護(hù)自己的嘴唇和口腔,多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物,防治由于內(nèi)火大造成嘴唇干裂和口腔潰瘍的發(fā)生。
八:冬季少吃火鍋,火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發(fā)痛風(fēng)、三高癥狀的發(fā)生。
九:早睡晚起,心要靜
冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對(duì)較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂觀,精神愉悅。
十:藥粥補(bǔ)身,要保暖
冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主,這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等,可以增加營養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物,增強(qiáng)身體御寒能力,滿足身體對(duì)保暖的需求。
老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些,我們都知道冬季的白天要比夜晚短,而且冬季的時(shí)候晝夜的溫度相差的特別大,老年人的身體不比小青年,很容易就會(huì)感染上疾病,因此在冬季的時(shí)候一定要注意老人的身體健康,如果老人不舒服,。一定要及時(shí)去他們?nèi)メt(yī)院接受檢查和治療。
一戒久視
人一到老年,眼目本已昏花,倘過于用目,會(huì)傷血耗氣,頭暈?zāi)垦!R虼耍?5歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜哦。
二戒久立
人的一舉一動(dòng),都是要消耗氣血,要是久坐不動(dòng)或久立不走,會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯,從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱,全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,因而要坐與行走輪流交替,活動(dòng)筋骨。
三戒久臥
是要順應(yīng)四時(shí),春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起,睡眠不能過少,但也不是越多越好,一般8小時(shí)足矣。適量睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣,確保益壽延年哦。
四戒久坐
坐是消除疲勞的一種必要休息,但是長期坐著不動(dòng),會(huì)使肌肉缺乏鍛煉,從而導(dǎo)致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退和萎縮。因此,老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng),不宜坐得過多、過長。
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