腹肌運動:坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。上半身向后傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位,由于日?;顒雍茈y刺激到背部的肌肉,使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉線條,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復(fù)3次操作。
抬大腿運動:腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩,也分布在腰部兩側(cè),為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰,進行大腿上抬運動,每天2次,持久堅持,慢慢擺脫贅肉困擾。右側(cè)大腿向上抬起,盡量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。
根據(jù)這篇文章對于女生應(yīng)該怎樣去瘦上半身,相信你們對于這篇方法介紹的方法應(yīng)該有一定了解了吧。我們在生活中想要瘦上半身,我們建議大家可以采用體育鍛煉的方法,比如我們可以采用仰臥體做的方法,這可以很好的鍛煉腹部贅肉。
周一:跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥,那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習(xí)。
周三、周六:休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。
周四:動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五:高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許你的運動量還沒達(dá)到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí),加快身體的燃脂速度。
周日:快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習(xí),是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān),還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后,脂肪分解的效果會更好。
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