這個(gè)保健操,是國(guó)家體委推廣的中老年健身操。共66節(jié),認(rèn)真全部做完,需1小時(shí)左右,它通過(guò)揉、搓、壓、打、轉(zhuǎn)、搖、晃、踢,使全身幾十個(gè)穴位及反射區(qū)起相應(yīng)作用,增加血液循環(huán),活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò),防止感冒,失眠,落枕。對(duì)治療心腦血管病,頭痛,腰痛,眼痛,均有一定療效。
如第二十三節(jié)“大晃腰”,能活腰健腎:對(duì)腎虧,腰酸,背痛起治療作用;第三十九節(jié)“托腹”,可振動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟,調(diào)整五臟六腑,防治習(xí)慣性便秘,對(duì)腸胃病也有一定療效,可起到減肥作用;第五十六節(jié)“摸魚(yú)腰”,能防治流淚和角膜炎,對(duì)近視、遠(yuǎn)視、老花眼、白內(nèi)障有治療作用。第六十三節(jié)“搓頸動(dòng)脈”,可防治心腦血管硬化,起健腦作用等。只有親自做一做,才能體驗(yàn)其作用。
老人冬季每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯,可防風(fēng)御寒活血。咳喘病者每晚臨睡前吃幾個(gè)核桃仁(不要去掉仁上薄衣),再將一片姜同放在嘴里慢慢細(xì)嚼,徐徐咽下,可鎮(zhèn)咳平喘。常食燉母雞、精肉、蹄筋,常飲牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)。將羊肉與蘿卜同煮,然后去掉蘿卜,加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮,食羊肉飲湯,有興陽(yáng)溫運(yùn)之功效。取發(fā)透的海參兩只,切片加10枚大棗與米煮粥,加鹽調(diào)味食用,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益血、暖背祛寒之功效。
老人進(jìn)補(bǔ)前最好先健脾胃,做好“底補(bǔ)”,尤其是對(duì)于需藥補(bǔ)的老人。所謂“底”就是打基礎(chǔ),加強(qiáng)脾胃功能,使其不致“虛不受補(bǔ)”。芡實(shí)是底補(bǔ)的最佳食選,可選用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服,或用芡實(shí)燉牛、羊肉等食用。也可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、薏仁、扁豆、陳皮之類(lèi)調(diào)理胃腸的藥物。另外,老人在患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時(shí),不要進(jìn)補(bǔ),以免留邪為寇,待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)。
忌饞
少年長(zhǎng)骨,青年長(zhǎng)肉,中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類(lèi)的食物。同時(shí),晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說(shuō),“樹(shù)老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺(jué)得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度,就會(huì)積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
忌欲
人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過(guò)度,會(huì)傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè),這無(wú)異于自殘。
忌怒
百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動(dòng)輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量?!?/p>
忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負(fù)擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解,泰然處之,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
忌酒
有些中年人常常飲酒過(guò)度,一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時(shí),宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
平時(shí)大家需要注意這些養(yǎng)生的禁忌事項(xiàng),并且在日常生活中,應(yīng)該注意合理的進(jìn)行調(diào)理,平時(shí),大家應(yīng)該注意科學(xué)進(jìn)行飲食,而且要注意經(jīng)期疲勞,以免造成人體衰老,帶來(lái)更多影響,并且在日常生活當(dāng)中,大家應(yīng)該注意禁忌憤怒,要注意保持好的心態(tài),讓自己的身體更加健康。
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