??方法/步驟
合理安排時(shí)間
日常工作中我們并不需要非常高效的完成工作任務(wù),只需科學(xué)合理的安排工作時(shí)間就可以避免加班哦。當(dāng)然針對(duì)拖延癥患者,這第一條做起來(lái)就很難哦!
避免久坐
很多職場(chǎng)白領(lǐng)需要長(zhǎng)期伏案,導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、生理彎曲消失以及前列腺疾病,這些急病都與久坐有關(guān),需要避免
多參加放松身體的戶外活動(dòng)
職場(chǎng)大人們?nèi)绻枰_展社交不一定只用辦公室社交或是酒桌社交,可以嘗試一些戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既能夠鍛煉身體保持健康,又可以團(tuán)結(jié)同事增進(jìn)感情,一舉兩得。
適當(dāng)放松心情
可以在周末或是晚上邀三五好友一起去唱唱歌旅旅游泡泡吧,適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,可以環(huán)緩解亞健康的情況。
不要被目標(biāo)所累
很多職場(chǎng)達(dá)人之所以累的一身病,就是因?yàn)檫^(guò)于要強(qiáng),為了達(dá)到目標(biāo)不惜傷害自己的身體健康,這是非常不可取的。
6保持良好的生活習(xí)慣
一個(gè)人的工作狀態(tài)和他的生活狀態(tài)有很大的聯(lián)系,保持良好的生活習(xí)慣可以讓你的工作根據(jù)得心應(yīng)手。而且良好的生活習(xí)慣帶來(lái)的身心健康也能夠?yàn)楣ぷ髟龉馓聿省?/p>
??上班族常年呆在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),工作強(qiáng)度、壓力比較大,甚至需要不定時(shí)的加班,很容易身心疲勞而引發(fā)多種疾病。因此,大多數(shù)上班族都處在亞健康狀態(tài)。那么,上班族要如何養(yǎng)生呢?下面一起來(lái)了解下適合的上班族的健康小常識(shí)。
養(yǎng)生寶典一:辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時(shí),人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、 富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。總之 辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
養(yǎng)生寶典二: 水果蔬菜 猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng),就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?,由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,多攝入蔬菜水果,也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。
養(yǎng)生寶典三:天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚
天氣寒冷干燥的時(shí)候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚,熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血 管擴(kuò)張,讓人更覺干癢。
養(yǎng)生寶典四: 喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
養(yǎng)生寶典五:適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,步驟簡(jiǎn)單,輕松易學(xué)。
養(yǎng)生寶典六:均衡飲食營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。
提示:以上是關(guān)于上班族必知的六大健康小常識(shí)的相關(guān)介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了。冬季養(yǎng)生保健,需要內(nèi)外兼修。注意皮膚保護(hù)的同時(shí),飲食上也要多加注意,保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。
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